24 วิธีที่ชาญฉลาดในการป้องกันการหมดความร้อน

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนมักเริ่มกะทันหัน หลังจากที่มากเกินไปออกกำลังกายเหงื่อออกมาก และการดื่มน้ำไม่เพียงพอ บางครั้งร่างกายของคุณสูญเสียความสามารถในการทำให้เย็นลง ทำให้อุณหภูมิของคุณสูงขึ้น บางครั้งสูงถึง 104°F จากนั้นคุณอาจเริ่มรู้สึกอ่อนแอ เวียนหัว หรือสับสน James L. Glazer, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและเวชศาสตร์การกีฬากล่าว 'คุณอาจปวดหัวหรือหัวใจเต้นเร็วและรู้สึกคลื่นไส้'

ผู้ใช้แรงงานกลางแจ้ง นักกีฬา ผู้สูงอายุ และเด็กเล็ก มักได้รับผลกระทบจากการเจ็บป่วยจากความร้อน แต่ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันเมื่ออากาศร้อนและชื้น แน่ใจยาเช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดันโลหิต ยาภูมิแพ้ ยาแก้ไอและยาเย็น ยาระบาย และเบนโซไดอะซีพีน สามารถลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียจากความร้อน

หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนอื่นกำลังรู้สึกเพลีย คุณควรทำอย่างไร

ย้ายไปอยู่ในที่ร่มเย็นหรืออาคารที่มีเครื่องปรับอากาศ ดร.เกลเซอร์กล่าวว่าสิ่งนี้มีความสำคัญพอๆ กับที่เห็นได้ชัดเจน หากอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาการอ่อนเพลียจากความร้อนจะลุกลามอย่างรวดเร็วจนเป็นลมแดด ซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้ แม้แต่การกลับไปตากแดดหลายชั่วโมงต่อมาก็อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ในบางกรณี

คุณต้องได้รับความชุ่มชื้น ดังนั้นเริ่มต้นดื่มน้ำเยอะๆหรือของเหลวอื่นๆ Dr. Glazer กล่าว เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำในขณะที่คุณออกแรงในสภาพอากาศร้อน สำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 1 แก้วทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที

นอนราบโดยยกขาและเท้าสูงขึ้นเล็กน้อย

ช่วยให้ร่างกายเย็นลงเร็วขึ้น

ให้ใครซักคนฉีดน้ำเย็นหรือฟองน้ำเช็ดหน้าคุณ แล้วคลี่กระดาษหนังสือพิมพ์ที่พับไว้ให้คุณ การระเหยของน้ำจะเย็นลงอย่างมาก Dr. Glazer กล่าว

หากไม่ได้รับการรักษา อาการอ่อนเพลียจากความร้อนอาจลุกลามไปถึง จังหวะความร้อน ซึ่งอาจถึงตายได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ยากที่จะแยกแยะระหว่างคนทั้งสอง แน่นอนว่าไม่มีใครเปลี่ยนจากความรู้สึกสบายไปจนถึงปากตายได้ ไม่ว่ามันจะร้อนแค่ไหนก็ตาม Kenney กล่าว ด้วยเหตุผลนี้ บุคคลที่ไม่ตอบสนองต่อมาตรการช่วยเหลือตนเองเพื่อลดความร้อนภายใน 30 นาทีควรไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการดูแลฉุกเฉินอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ภาวะช็อกและภาวะไตวายได้ 'หากคุณมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อน สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณจะได้รับคือความสับสน หากคุณมีปัญหาในการเดินหรือหมดสติ แสดงว่าคุณกำลังเป็นโรคลมแดด' เคนนีย์กล่าว

การมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อนจะทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาพอากาศร้อนเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น ดร. เกลเซอร์กล่าว ระวังเป็นพิเศษอย่าออกกำลังกายหนักเกินไปและหลีกเลี่ยงอากาศร้อน

เพื่อป้องกันการหมดความร้อน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ปรับตารางเวลาของคุณเพื่อออกกำลังกายให้เร็วขึ้นหรือหลังจากนั้นในวันที่อากาศเย็นลง

Gatorade ซึ่งอาจเป็นตัวอย่างที่รู้จักกันดีที่สุด มีการใช้กันอย่างแพร่หลายโดยทีมกีฬาอาชีพ ตัวอย่างเช่น ทีมฟุตบอลมักจะมีการฝึกซ้อมสองครั้งต่อวันในเดือนกรกฎาคมและสิงหาคม และผู้เล่นที่มีเหงื่อออกมากอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก เช่นโพแทสเซียมและโซเดียมBob Reese อดีตหัวหน้าผู้ฝึกสอนของ New York Jets กล่าว 'เรามีเกเตอเรดและน้ำในสนามตลอดเวลา' เขากล่าว

ผสมน้ำกับเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อไม่ให้มีแคลอรีมากเกินไป หรือลองใช้แถบเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ (ที่คุณใส่ลงในขวดน้ำ) เช่น นุ่น และ ให้ความชุ่มชื้น .

เมื่อแจกจ่ายให้กับนักกีฬาและใครก็ตามที่ต้องการเป็นประจำ แพทย์ส่วนใหญ่ถือว่าพวกเขาเป็นยาที่ไม่ดี Larry Kenney, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาและกายภาพในศูนย์วิจัยทางสรีรวิทยา Noll แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียใน University Park กล่าวว่า 'พวกเขาทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเขาควรทำ' 'เกลือที่เพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารช่วยให้ของเหลวอยู่ที่นั่นนานขึ้นซึ่งทำให้มีของเหลวน้อยลงสำหรับการผลิตเหงื่อที่จำเป็น'

Danny Wheat ผู้ช่วยผู้ฝึกสอนกีฬาของสโมสรเบสบอล Texas Christian University กล่าวว่าการดื่มสุราอย่างรวดเร็ว ทีมมักเล่นในสภาวะบวก 100 องศาฟาเรนไฮต์ในฟอร์ตเวิร์ท 'เราขอย้ำกับผู้เล่นว่าในคืนก่อนเกมหนึ่งวัน พวกเขาควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์' เขากล่าว

เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ คาเฟอีนเร่งการคายน้ำและทำให้คุณเหงื่อออกมากกว่าปกติ Kenney กล่าว

สูบบุหรี่บีบรัดหลอดเลือด และอาจทำให้ความสามารถในการปรับตัวกับความร้อนลดลง

หากคุณเดินทางไปในที่ที่ร้อนกว่าที่คุณอยู่ ให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง ดร.เกลเซอร์แนะนำ

สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ข้างนอก คุณควรทำช้ากว่าปกติเมื่ออากาศร้อนจัด

เทน้ำเย็นลงบนตัวคุณโดยตรง การล้างศีรษะและลำคอด้วยน้ำเย็นจะช่วยได้หากข้างนอกร้อนและแห้ง น้ำระเหยและทำให้คุณเย็นลง Kenney กล่าว 'ในสภาพอากาศชื้น' เขากล่าว 'มีประโยชน์น้อยกว่ามาก'

ใช้หนังสือพิมพ์ หมวกเบสบอล อะไรก็ได้ที่คุณมี เพื่อให้ตัวเองได้รับลมเย็นๆ

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นภายในวันเดียว คุณอาจค่อยๆ ขาดน้ำในช่วงหลายวัน 'ระหว่างแคมป์ฝึกซ้อม เราตรวจสอบน้ำหนักของผู้เล่นทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำที่พวกเขาขับเหงื่อในทางปฏิบัติกลับมา' Reese กล่าว

จริงอยู่ที่ การคาดคะเนปริมาณหิมะขนาด 2 นิ้วในบางครั้งอาจปรากฏเป็นปริมาณหิมะขนาด 10 นิ้ว แต่เมื่อพูดถึงความร้อนและความชื้นในฤดูร้อน การคาดการณ์มักจะแม่นยำ เมื่อพวกเขาบอกว่าจะร้อนพอที่จะทอดไข่บนถนนสายหลัก อย่าทำให้วันนั้นเป็นวันเพื่อเริ่มทาสีบ้านของคุณ

เลือกหมวกที่บังคอและระบายอากาศได้ดี NSหมวกปีกกว้างมีรูเล็ก ๆ มากมายเช่น อันนี้ ตัวอย่างเช่นเป็นทางเลือกที่ดี 'หลอดเลือดในศีรษะและลำคอของคุณอยู่ใกล้กับผิว ดังนั้นคุณจึงมักจะได้รับหรือสูญเสียความร้อนที่นั่นอย่างรวดเร็ว' เคนนีย์กล่าว 'ส่วนบนของศีรษะนั้นบอบบางเป็นพิเศษในคนที่หัวล้านหรือหัวล้าน'

Lanny J. Nalder, PhD, อดีตศาสตราจารย์กิตติคุณด้านสุขภาพ, พลศึกษา และการพักผ่อนหย่อนใจที่ Utah State University ใน Logan กล่าวว่า 'คุณรับความร้อนที่สดใสมากขึ้นเมื่อถอดเสื้อออก 'เมื่อคุณเริ่มเหงื่อออก เสื้อสามารถทำหน้าที่เหมือนอุปกรณ์ระบายความร้อนเมื่อลมพัดบนวัสดุที่เปียก' เขากล่าว

เลือกผ้าฝ้าย/โพลีเอสเตอร์ผสม ระบายอากาศได้ดีกว่าเสื้อที่เป็นผ้าฝ้าย 100% หรือไนลอนทอแน่น 100% เสื้อยืดตัวนี้จาก Amazon พอดีกับใบเสร็จ

พวกมันสะท้อนแสงอาทิตย์และดูดซับความร้อนได้น้อยลง Nalder กล่าว ในขณะที่สีเข้มจะดูดซับและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นยิ่งขึ้น

ต่อไป100 กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน