21 วิธีสุขภาพดีต้อนรับปี 2021

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

เมเลซิสเก็ตตี้อิมเมจ

คุณเคยได้ยินคำแนะนำ: ลด 25 ปอนด์ ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับแม่ของคุณ เลิกน้ำตาลแล้วพันข้อเท้าไว้ข้างหลังศีรษะในชั้นเรียนโยคะ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเป้าหมายที่น่ายกย่อง แต่ก็มีความทะเยอทะยานมาก การเข้าถึงที่สูงเกินไป (โดยเฉพาะในช่วงการระบาดใหญ่!) อาจทำให้คุณผิดหวัง รับรองว่าการแก้ปัญหาใดๆ อย่าไปที่นั่น มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และรักษาความอุ่นใจของคุณไว้ ไม่ว่าปี 2021 จะหน้าตาเป็นอย่างไร ยอมรับกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่นี่ และเตรียมพร้อมสำหรับปีที่ดีกว่านี้



ที่เกี่ยวข้อง: สมัครสมาชิก พรีเมี่ยมป้องกัน เพื่อดูสูตรอาหารเพื่อสุขภาพตามฤดูกาลจากนิตยสารก่อนใคร



Westend61เก็ตตี้อิมเมจ

พืชใบหนึ่งหรือสองใบจะทำเคล็ดลับ คุณไม่ต้องการที่จะสร้างป่าเพราะความซับซ้อนของภาพทำให้เราเครียด,กล่าว แซลลี่ ออกุสติน, Ph.D. , นักจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมผู้จัดพื้นที่สนับสนุนความอยู่ดีมีสุขและอาจารย์ใหญ่ที่ ออกแบบด้วยวิทยาศาสตร์ . แต่มีต้นไม้อยู่ใกล้ๆ สักสองสามต้นก็ได้ บรรเทาความเครียด เพิ่มพลังงานทางจิต และช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น , เธอพูดว่า.

ต้องการแรงบันดาลใจ? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ houseplants การบำรุงรักษาต่ำ .

2 ทาสีห้องให้สงบ benjamin moore ตัวอย่างสี ริโอ

เราทุกคนต่างอยู่บ้านกันมากในขณะนี้และตึงเครียดด้วยเหตุผลหลายประการ และยังมีความไม่แน่นอนอีกมากมาย ออกัสตินกล่าว การทาสีผนังด้วยเฉดสีที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณคลายตัวได้เล็กน้อย วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสีที่ค่อนข้างสว่างและไม่อิ่มตัวมากนั้นเป็นสีที่ผ่อนคลาย เธอกล่าวเสริม และสีอ่อนทำให้พื้นที่ดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ออกัสตินแนะนำให้นึกถึงสีอ่อนๆ อย่างเช่นสีเขียวเสจ และหน้าตาจะเป็นยังไงถ้าคุณผสมมันกับสีขาวในปริมาณที่เท่ากัน Benjamin Moore's สีเขียวพาสเทล , มิสตี้ บลู , และ เมษายนสีชมพู เป็นตัวอย่างที่ดีของสีที่สงบเงียบ



3 ไปเป็นสองเท่าหรือไม่มีอะไรในการออกกำลังกาย AJ_วัตต์เก็ตตี้อิมเมจ

หาเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายแบบเดียวกับคุณและตั้งเป้าหมายร่วมกัน (เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 600 ไมล์หรือออกกำลังกาย 150 ชั่วโมง โยคะ ระหว่างคุณสองคน) แนะนำ นาตาลี ดอร์เซ็ท , ผู้ก่อตั้ง นักวิ่งหัวเราะ การฝึกสอนในนครนิวยอร์ก คุณแต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำเป้าหมายให้สำเร็จเพียงครึ่งเดียว และคุณไม่สามารถอ้างสิทธิ์ความสำเร็จได้เว้นแต่อีกฝ่ายหนึ่งจะแบ่งปัน สิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบซึ่งกันและกันและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ไม่เพียงแต่การรับมือกับความท้าทายร่วมกันจะสนุกมากขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนอีกด้วย Dorset กล่าว

4 เข้าถึงอารมณ์ของคุณบนโซเชียลมีเดีย สมาร์ทโฟนที่มีฟองแชทที่มีดาว ยากิ สตูดิโอ

ใครๆก็พูดถึงการจำกัดโซเชียลมีเดีย แต่ที่ผมหมายถึงคือสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังมีส่วนร่วมกับมัน Kati Morton, LMFT , ผู้แต่ง คุณโอเคไหม หากคุณรู้สึกแย่ลงในภายหลัง ให้พิจารณาว่าคุณกำลังติดตามใครหรือสิ่งที่คุณทำทางออนไลน์และทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณยังสามารถลบบัญชีของคุณทั้งหมดได้หากมันทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก (จิตใจของเราสามารถรับมือได้เฉพาะการโต้แย้งทางการเมืองและภาพชีวิตปลอมที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น) หากโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและสนุกสนาน ให้เลื่อนดูต่อไป ตราบใดที่คุณยังคงอยู่ในชีวิตจริงของคุณ



5 กำหนดการตรวจดูแลป้องกัน ภาพแทนของ Luis Alvarezเก็ตตี้อิมเมจ

พวกเราหลายคนเลื่อนการนัดพบแพทย์ในปีที่แล้วเนื่องจากการแพร่ระบาด แต่สำนักงานดูแลหลักส่วนใหญ่ได้พัฒนามาตรการป้องกันเพื่อให้สามารถมองเห็นผู้ป่วยได้อย่างปลอดภัย และบางแห่งเสนอการเยี่ยมชมเสมือนจริงเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับเอกสารของคุณได้จากบนโซฟาที่แสนสบายของคุณ พูดว่า แอนนิต้า สกาเรียห์ O.D. , แพทย์ปฐมภูมิที่ UNC Health . เธอตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาจมีโรคโควิด-19 ที่ยากขึ้น นอกเหนือจากการปิดบัง การเว้นระยะห่างทางสังคม และการล้างมือบ่อยๆ แนวป้องกันอีกอย่างหนึ่งก็คือการรักษาสภาพเรื้อรังให้อยู่ภายใต้การควบคุมที่ดี Dr. Skariah กล่าวเสริม สิ่งนี้อาจป้องกันร่างกายของเราจากการถูกครอบงำหากเราต้องเผชิญกับไวรัส COVID-19

6 ทำเล็บสกินแคร์ของคุณ เอเลน่า นาซาโรว่า / EyeEmเก็ตตี้อิมเมจ

ในขณะที่คุณกำลังให้ชีวิตที่เหลือของคุณเริ่มต้นใหม่ ให้คิดใหม่เกี่ยวกับผิวของคุณ กำหนดและมุ่งมั่นในการดูแลผิวสูตร, พูดว่า โยลันดา เลนซี แพทยศาสตรบัณฑิต แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและแพทย์ด้านความงามที่มีใบอนุญาตในชิโคปี แมสซาชูเซตส์ ไม่ต้องซับซ้อน Dr. Lenzy กล่าวว่าคุณต้องการเพียงแค่สามลวดเย็บกระดาษ: ครีมกันแดดในวงกว้าง , เรตินอยด์ เพื่อลดสัญญาณของริ้วรอยและลดการเกิดสิวและ สารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเซรั่มวิตามินซีเพื่อจำกัดการผลิตอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดด

7 วางแผนเพียงสามอาหารค่ำสำหรับสัปดาห์ ภาพดาวพฤหัสบดีเก็ตตี้อิมเมจ

สามคือตัวเลขมหัศจรรย์—เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ แต่ไม่มากจนทำให้คุณคลั่งไคล้เมื่อแผนเปลี่ยนไปตลอดทั้งสัปดาห์ ทำให้มันเรียบง่ายและยืดหยุ่นได้ กล่าว ลอเรน โอคอนเนอร์, R.D.N. , เจ้าของ Nutri Savvy Health . เธอแนะนำให้ซื้อส่วนผสมสำหรับอาหารสามหรือสี่มื้อ จากนั้นในสัปดาห์ที่ดำเนินไป คุณสามารถตัดสินใจเรื่องอาหารค่ำในแต่ละวันได้ตามนั้น

รับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะในระยะเวลาอันสั้นด้วยเมนูง่ายๆ เหล่านี้ อาหารเย็นแบบถาด .

8 นอนแยก. อัลวาเรซเก็ตตี้อิมเมจ

ไม่ต้องแยกย้ายเข้าห้องพัก แต่ถ้าคุณหรือคู่นอนของคุณเคลื่อนไหวบ่อยๆ การหาที่นอนที่ใหญ่ขึ้นและผ้าปูแยกก็อาจช่วยได้ Fariha Abbasi-Feinberg, แพทยศาสตรบัณฑิต , ผู้อำนวยการแพทย์ด้านยานอนหลับที่ กลุ่มแพทย์มิลเลนเนียม ในเมืองฟอร์ตไมเออร์ ฟลอริดา คุณต้องการประเมินความสบายโดยรวมของเตียงของคุณด้วย คุณจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ผ่อนคลาย Dr. Abbasi-Feinberg กล่าว พื้นผิวของผ้าปูที่นอนและวัสดุของผ้าพันคอก็มีความสำคัญเช่นกัน

หากคุณหรือคู่นอนร้อน ให้ลองดูสิ่งเหล่านี้ แผ่นทำความเย็น .

9 ทำการแลกเปลี่ยนอาหารอย่างง่าย Rouzesเก็ตตี้อิมเมจ

การกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไม่ได้เกี่ยวกับการยกเครื่องอาหารและจูบทุกสิ่งที่คุณรักลา สิ่งที่ชอบแทนของ O'Connor: ใช้โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดาแทนครีมเปรี้ยวบนเบอร์ริโต อะโวคาโดทาบนแซนวิชแทนมาโย เปลี่ยนในโรยถั่วแทนขนมปังกรอบ (ถั่วพิสตาชิโอและวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทั้งรสชาติและ โภชนาการ) และผสมกล้วยแช่แข็งกับผลเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยแทนไอศกรีม

10 ค้นหาแรงบันดาลใจบนทีวีของคุณ JGI/เจมี่กริลล์เก็ตตี้อิมเมจ

ติดอยู่ในร่องออกกำลังกายหรือทำงานไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ (เช่น 5K เสมือนจริง) หรือไม่? เผื่อเวลาไว้ดู Netflix's ไรซิ่งฟีนิกซ์ หรือซีรีย์ที่ไม่มีสคริปต์ใหม่ แพ็ค บนวิดีโอ Amazon Prime ดูสารคดีหรือภาพยนตร์เกี่ยวกับคนที่เอาชนะความท้าทาย เช่น การฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกหรือการพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ Dorset กล่าว คุณจะได้รับแรงบันดาลใจที่จะออกไปที่นั่น และหากคุณเจอปัญหาร้ายแรง คุณจะสามารถดึงแรงจูงใจนั้นเพื่อผ่านมันไปได้

สิบเอ็ด เตะตัวเองออกจากบ้าน บุคคลที่สามเก็ตตี้อิมเมจ

แสงธรรมชาติที่คุณได้รับจากกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจ้องไปที่แสงประดิษฐ์ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ Dr. Skariah กล่าว หากลูกๆ ของคุณอยู่บ้านโดยที่คุณเรียนทางไกล ให้ออกไปข้างนอกกับพวกเขาเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในช่วงพักกลางวัน ใช้เวลาเดินระยะสั้น ๆ หรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับช่วงบ่าย ในสภาพอากาศหนาวเย็น การลากตัวเองออกไปข้างนอกอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ แต่การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติอาจทำให้วันของคุณเปลี่ยนไป

12 สต็อกอาหารเสริมของคุณ วิตามินคอมเพล็กซ์, โอเมก้า 3, แคปซูลกลูโคซามีน, อาหารเสริมวิตามินรวมแยกต่างหากบนพื้นหลังสีขาว, มุมมองด้านบน Farion_O

จดทุกสิ่งที่คุณกำลังทำและนำรายการไปพบแพทย์ครั้งต่อไป อาหารเสริมอาจอ้างสิทธิ์โดยไม่มีเงื่อนไขและไม่ได้รับการควบคุมที่ดี ดังนั้นคุณอาจซื้อบางอย่างที่ไม่ได้ผลหรือรับมากกว่าที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ไบโอตินในปริมาณมากไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาผมร่วงในรูปแบบต่างๆ และอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของเลือด ดร. เลนซีกล่าว

13 โทรออกด้วยเสียง mixettoเก็ตตี้อิมเมจ

การโทรหาเพื่อนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการโทรศัพท์ช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างผู้คนมากกว่าข้อความและอีเมล ในช่วงเวลาที่เราอยู่ห่างจากผู้อื่น 'การเชื่อมต่อกับคนที่เรารักและสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ' มอร์ตันกล่าว 'หาเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อติดต่อกับคนเหล่านี้ทางโทรศัพท์ ทาง Zoom หรือแบบตัวต่อตัว การทำเช่นนี้จะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง'

14 ทำให้การออกกำลังกายของคุณสบายขึ้น Georgijevicเก็ตตี้อิมเมจ

พวกเราหลายคนยังคงหลีกเลี่ยงยิมเนื่องจากความกังวลเรื่องโควิด-19 การมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ ฤดูหนาวครั้งแรกที่ฉันวิ่งออกไปข้างนอก ฉันตกใจมากที่นิ้วเท้าของฉันเย็นลง Dorset กล่าว ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ตัวว่ารองเท้าบางรุ่นปล่อยอากาศและความชื้นได้น้อยลง และการมีรองเท้าที่กันความหนาวเย็นและการยึดเกาะที่ดีจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น มองหารองเท้าผ้าใบฤดูหนาวหรือรองเท้าเทรล คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่จะช่วยให้เท้าของคุณแห้ง เช่น วัสดุพิเศษ เช่น Gore-Tex หรือชั้นในและชั้นนอก และสิ่งต่างๆ ที่ให้การยึดเกาะ เช่น ข้อต่อที่ดีหรือเดือยแหลมในตัว Dorset แนะนำ

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว โปรดดูคู่มือนี้

สิบห้า ตรวจสอบหลอดไฟของคุณ ระยะใกล้ของหลอดไฟส่องสว่างบนพื้นหลังสีขาว กฤษฎา เวชศาสตร์ / EyeEm

การนั่งใต้แสงอบอุ่นเป็นวิธีที่ดีมากในการผ่อนคลายและคลายความเครียด ออกัสตินกล่าว เธอแนะนำให้คุณดูที่หลอดไฟ และหากหลอดไฟเหล่านี้ให้แสงที่เจิดจ้า เท่ และสว่าง ให้เลือกหลอดไฟที่ติดป้ายว่าอุ่นในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำ หากคุณมีเตาผิงหรือเทียน แสงจากจุดเหล่านั้นก็ช่วยได้เช่นกัน

16 จับคู่นิสัยเก่ากับนิสัยใหม่ Westend61เก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อคุณพยายามเริ่มพฤติกรรมใหม่ การรวมพฤติกรรมนั้นเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วอาจทำให้พฤติกรรมดังกล่าวเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้รวมการฝึกน้ำหนัก 10 นาทีเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครอง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ในแต่ละกลุ่ม ดร.สกาเรียห์แนะนำ หากคุณทำอาหารกลางวันทุกวัน ให้พิจารณาว่ามันไม่สมบูรณ์จนกว่าคุณจะเสิร์ฟผักใส่จานของคุณ หรือเพิ่มการทำสมาธิสักสองสามนาทีหรือไตร่ตรองช่วงเวลาพักผ่อนของคุณในตอนเย็น พวกเราส่วนใหญ่เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยชอบใช้โครงสร้างและกิจวัตรประจำวัน ดร. สกาเรียห์กล่าว หากสมองของคุณได้รับการฝึกฝนสำหรับนิสัยเฉพาะแล้วและคุณเพิ่มบางอย่างเข้าไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะนำการเปลี่ยนแปลงนั้นมาใช้อย่างรวดเร็ว

17 ปล่อยให้แพทย์ของคุณ SDI Productionsเก็ตตี้อิมเมจ

คุณน่าจะเจอเรื่องขึ้นๆ ลงๆ มากมายตั้งแต่การตรวจร่างกายครั้งล่าสุดของคุณ และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในแบบที่คุณอาจไม่รู้ ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการช่วยคุณนำทางในฤดูกาลที่ท้าทายนี้ Dr. Skariah กล่าว พวกเขาอาจให้เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเติมเต็มร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ พวกเขาควรจะสามารถ แนะนำคุณให้เป็นนักบำบัดโรค ถ้าคุณสามารถใช้การสนับสนุนนั้นได้

18 ซื้อผลิตผลอเนกประสงค์ Claudia totirเก็ตตี้อิมเมจ

โอคอนเนอร์แนะนำให้เก็บผักสดสามถึงห้าชนิดไว้ในมือซึ่งสามารถนำมาใช้ได้หลายวิธี บวบ บร็อคโคลี่ แครอท พริกหยวก เห็ด และผักใบเขียวล้วนเป็นผู้ชนะ คุณสามารถผสมและจับคู่ทุกอย่างในสลัด แซนวิช แรป ผัด และอื่นๆ เธอกล่าว เป็นการดีที่จะโยนผลิตผลแช่แข็งด้วยเช่นกัน ผลไม้และผักแช่แข็งจะถูกเลือกที่จุดสูงสุดของความสุกงอมและคุณภาพทางโภชนาการ เพื่อให้รสชาติและเนื้อสัมผัสดีที่สุดเมื่อคุณพร้อมที่จะรับประทาน O'Connor กล่าวเสริม วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลไม้และผักของคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีทางเลือกใหม่ก็ตาม'

19 อย่าลืมเกี่ยวกับแกนกลางของคุณ Johnnygreigเก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย การฝึกแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญ . กล่าว Ridge Davis , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในลอสแองเจลิส แกนกลางที่อ่อนแอมักเป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง และแม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูงก็เพิกเฉย อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นในทุกกิจกรรมประจำวัน เขาแนะนำให้ทำท่า plank ท่อนแขน 30 วินาที 5 รอบ, กระทืบ 20 ครั้ง และ Superman 10 ครั้ง ยกวันละ 2-3 ครั้ง

เมื่อคุณพร้อมแล้ว มายกระดับกับสิ่งนี้ ความท้าทายหน้าท้อง 30 วัน .

ยี่สิบ จู้จี้จุกจิก ภาพ Halfpointเก็ตตี้อิมเมจ

ระหว่างการประชุมคณะกรรมการเสมือน ขับรถพาลูกๆ ไป และซื้อของให้พ่อแม่สูงอายุ เมื่อคุณตอบตกลงหรือปฏิเสธคำเชิญหรือคำขอ ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าสิ่งนั้นทำให้คุณเข้าใกล้ใครและที่ใดที่คุณต้องการอยู่ในชีวิตของคุณหรืออยู่ห่างจากสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณหรือไม่ ทริช ลีโอนาร์ด-เคอร์ติน, ไซ.ดี. , นักจิตวิทยาและผู้เขียนร่วมของ พลังของสิ่งเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เมื่อทุกอย่างรู้สึกมากเกินไป . จำไว้ว่าคุณไม่ใช่เครื่องจักร และคุณอาจทำทุกอย่างที่ต้องการไม่ได้ ไม่เป็นไร

ยี่สิบเอ็ด ติดตามการหยุดทำงานของคุณด้วย ตัวติดตามฟิตเนสโห่ โห่

คุณอาจนับก้าวของคุณแล้ว แต่ปรากฏว่าเวลาที่เราไม่ได้ใช้งานก็สำคัญไม่แพ้กัน ปีใหม่เป็นเวลาที่ผู้คนจุดประกายแรงจูงใจและเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งมักจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายเพราะขาดแรงจูงใจในการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม Davis กล่าว เขาแนะนำให้ใช้ตัวติดตามฟิตเนสเช่น Whoop ( ต่อเดือน whoop.com ) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ zzz เพียงพอสำหรับคลาส Zumba และสปินเสมือนทั้งหมดของคุณ การขาดการฟื้นตัวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่มากเกินไปและเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้