. ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น เหล่านี้ ความนิยมที่เพิ่มขึ้น หลายคนกำลังตัดขนมปัง ตอร์ตียา และผลิตภัณฑ์จากแป้งอื่นๆ ออกจากมื้ออาหารโดยสิ้นเชิง แต่ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเคร่งครัดหรือเพียงแค่พยายามกินอาหารที่สะอาดขึ้น ก็ยังมีวิธีมากมายที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน เช่น ทาโก้ ไจโร และพิซซ่า (ใช่แล้ว!) ใส่: ผักกาดหอมห่อ สูตรห่อผักกาดหอมเหล่านี้สามารถทำเป็นกลุ่มและมีสารทดแทนที่อร่อยมากมายสำหรับส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น แถมยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนที่ทำให้อิ่ม ผักกาดหอมห่อยังทำให้เตรียมอาหารได้ง่ายและอาหารกลางวันที่ไม่ยุ่งยากในขณะที่อร่อยพอๆ กับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ ตรวจสอบสูตรห่อผักกาดหอมที่เรียบง่ายและสร้างสรรค์จากเพื่อนของเราที่ Delish และบล็อกเกอร์อาหารที่เราชื่นชอบ!
กับปูลอส ยำกุ้งผัดผักกาดหอม ระวังปลาทอดทาโก้และไปห่อผักกาดหอมกุ้งทาโก้แสนอร่อยเหล่านี้แทน เต็มไปด้วยส่วนผสมที่สดใหม่ เช่น แครอทขูด หัวไชเท้า ขิง และผักชี การทานทาโก้ปลาแบบคลาสสิกที่เบากว่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจแทนที่จะยัดเข้าไปมากเกินไป ด้วยแคลอรี่เพียง 175 แคลอรี่และโปรตีน 22 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทำให้เป็นแนวคิดในการเตรียมอาหารที่สมบูรณ์แบบ หากคุณต้องการอะไรที่รวดเร็ว อร่อย และเติมเต็มสำหรับสัปดาห์
รับสูตรจาก การป้องกัน
ไมค์ การ์เดน ถ้วยผักกาดหอมสเต็กย่างหวานและเผ็ด เราเลือกโรเมนกรุบกรอบสำหรับห่อเหล่านี้ แม้ว่าจะดูเหมือนสีเขียวธรรมดา แต่จริงๆ แล้ว romaine มีวิตามิน A (สำหรับผิวของคุณ) และ K (สำหรับกระดูกของคุณ) สูง และอะไรจะดีไปกว่าสเต็กเนื้อสันนอกที่ย่างจนสมบูรณ์แบบ? ราดด้วยซีอิ๊ว จาลาเปโน่ และเยลลี่พริกแดง สูตรห่อผักกาดหอมนี้เต็มไปด้วยรสชาติที่ไม่มีวันเบื่อ
รับสูตรจาก การป้องกัน
แซค เดซาร์ ถ้วยผักกาดกับไก่และซัลซ่าพีช ให้ไก่ของคุณปั่นสดหวานด้วยชิ้นลูกพีชฉ่ำ ผักชี และน้ำมะนาว ไม่ต้องกังวลหากคุณชอบความร้อนเล็กน้อย – สูตรห่อผักกาดหอมนี้ยังคงใส่พริกหยวก หอมแดง และพริกจาลาเปโน่สับเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสชาติเผ็ดร้อน ผักกาดหอมเนยทำให้ถ้วยที่สมบูรณ์แบบสำหรับส่วนผสมที่บรรจุโปรตีนซึ่งเหมาะสำหรับการเตรียมอาหาร เพียงแค่ปรุงไก่ของคุณในวันอาทิตย์และหั่นผักของคุณเพื่อให้คุณมีอาหารประจำสัปดาห์
รับสูตรจาก การป้องกัน
แบรด ฮอลแลนด์ ตุรกี Taco ผักกาดหอมห่อ ห่อผักกาดหอมไก่งวงทาโก้นี้ทำขึ้นสำหรับมื้อกลางวันที่ปราศจากความยุ่งเหยิงที่อร่อยพอ ๆ กับทาโก้ทั่วไปของคุณ แต่มีสุขภาพดีกว่า 100 เท่า ห่อด้วยไก่งวงบดและอะโวคาโดห่อด้วยโปรตีนและง่ายต่อการเตรียมอาหาร เพียงแค่ปรุงไก่งวงและบรรจุท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและผักกาดหอมบางส่วนทิ้งไว้ในคืนก่อนหน้า ทั้งหมดที่คุณต้องทำในมื้อกลางวันก็รวมกัน
รับสูตรจาก Delish
Chelsea Lupkin ฟิลลีชีสสเต็กผักกาดห่อ มีคนสั่งชีสสเต็ก Philly หรือไม่? ผักกาดหอมห่อนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ เพียงแค่เปลี่ยนขนมปังเป็นผักกาด และเพื่อให้มื้อนี้หนักน้อยลง ให้ใส่ชีสที่แนะนำครึ่งหนึ่ง (เรียกว่าถ้วย)
รับสูตรจาก Delish
Chelsea Lupkin Asian Lettuce Wrap ภาคแยกของคลาสสิก P.F. รายการเมนูของ Chang ผักกาดหอมแบบเอเชียเหล่านี้อร่อยมาก ไก่ปรุงด้วยซอสฮอยซินที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว น้ำส้มสายชูไวน์ข้าว ศรีราชา น้ำมันงา และซีอิ๊วขาว (ลองเลือกตัวเลือกโซเดียมต่ำถ้าเป็นไปได้) จานนี้จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการเตรียม ปรุง และประกอบ และด้วยสี่เสิร์ฟ คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลายวัน
รับสูตรจาก Delish
แบรด ฮอลแลนด์ Cilantro Lime กุ้งห่อ เคล็ดลับในการห่ออาหารทะเลนี้คือน้ำดอง 10 นาที ห่อด้วยผักชี น้ำมะนาว กระเทียม และยี่หร่า ห่อกุ้งเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อย ใส่อะโวคาโดลงในห่อนี้เพื่อให้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่ม
รับสูตรจาก Delish
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Half Baked Harvest สลัดผักกาดหอมไก่เทพธิดากรีก ถ้าคุณรักร้านอาหารกรีกและไจโรเป็นอาหารตามสั่ง ผักกาดหอมห่อนี้จะกลายเป็นสิ่งที่คุณหลงใหล บล็อกเกอร์นี้จับคู่ผักกาดหอมของเธอกับไฟลนก้นอุ่นๆ แต่ถ้าคุณพยายามที่จะรักษาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเอาไว้จริงๆ ผักกาดหอมห่อตัวก็ดีเหมือนกัน ขึ้นอยู่กับคุณ! สิ่งที่ทำให้มื้อนี้มีชีวิตชีวาและน่าพอใจจริงๆ คือซอสเจ้าแม่พิสตาชิโอโหระพา ราดลงบนห่อของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและความร้อนเล็กน้อย
รับสูตรจาก เก็บเกี่ยวครึ่งอบ
ได้รับความอนุเคราะห์จากการเลี้ยงที่บ้าน ปูหลุย ผักกาดห่อ ผ้าคลุมไหล่ปูเหล่านี้มีความสง่างามเพียงพอสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยในงานปาร์ตี้ แต่เราคิดว่าเหมาะสำหรับมื้อกลางวันในวันธรรมดาเช่นกัน สูตรห่อผักกาดหอมนี้ประกอบด้วยแตงกวา อะโวคาโด หัวไชเท้า และปู Dungeness ซึ่งบรรจุสังกะสี ซีลีเนียม โปรตีน และ วิตามิน B12 . สูตรนี้ทำขึ้นเพื่อปรับแต่ง คุณจึงสามารถใช้อะไรก็ได้ที่อยู่ในตู้เย็นของคุณหากคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ อย่าลังเลที่จะห่อปูด้วยผักที่คุณชื่นชอบตั้งแต่มะเขือเทศเชอร์รี่ไปจนถึงหน่อไม้ฝรั่ง
รับสูตรจาก เลี้ยงที่บ้าน
ได้รับความอนุเคราะห์จากเพียงแค่ Quinoa ผักกาดหอมเห็ดควินัว คุณไม่จำเป็นต้องแตะเตาเพียงครั้งเดียวเพื่อทำผักกาดหอมเห็ด quinoa ห่อ; แต่พวกเขาต้องการเพียงแค่เครื่องเตรียมอาหารที่ทำงานให้คุณได้มากที่สุด ส่วนผสมของเห็ด วอลนัท และคีนัวราดด้วยซอสที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผักชี และมะนาวเพื่อให้ห่อของคุณอร่อย มื้อเที่ยงที่เต็มไปด้วยผักนี้อร่อยมาก คุณจะตั้งตารอที่จะกินมันทุกเช้า
รับสูตรจาก เพียงแค่ Quinoa
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Parsnips และ Pastries ห่อผักกาดหอมไทยตุรกี อัพเกรดอาหารกลางวันของคุณด้วยห่อผักกาดหอมไทย การให้บริการแต่ละครั้ง (สองห่อด้วยซอส) มีเพียง 279 แคลอรี่และบรรจุโปรตีน 20 กรัม; บวกกับผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น แครอทและพริกหยวกจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง คุณสามารถกำจัดซอสถั่วลิสงเพื่อลดแคลอรีได้หากต้องการ แต่เนื่องจากเนยถั่วเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เราจึงยังคงแนะนำให้เติมซอสเล็กน้อยลงไปเล็กน้อย
รับสูตรจาก พาร์สนิปและขนมอบ
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dashing Dish ผักกาดห่อไก่เทอริยากิ ห่อไก่เทอริยากิที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบาร์บีคิวมองโกเลียเหล่านี้ใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 25 ถึง 30 นาที) ในการทำ แต่พวกเขากำลัง ดังนั้น มันคุ้มค่า นอกจากนี้ ยังเป็นสูตรอาหารแบบหม้อเดียว คุณจึงล้างจานน้อยลง และคุณสามารถใช้ผักแช่แข็งเพื่อประหยัดเวลาได้มากขึ้น ด้วยแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่และโปรตีน 29 กรัมเพียงเล็กน้อย ห่อหมกแสนอร่อยเหล่านี้เป็นสูตรหนึ่งที่คุณจะต้องทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
รับสูตรจาก จานห้าว
ได้รับความอนุเคราะห์จากบล็อกมังสวิรัติแบบง่าย มังสวิรัติ Taco Lettuce Wraps ไม่มีเนื้อไม่มีปัญหา สลัดผักสลัดทาโก้มังสวิรัติเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ง่ายมากที่ใช้เต้าหู้ที่อุดมด้วยโปรตีนและผักสด เช่น ข้าวโพดและมะเขือเทศสำหรับทาโก้ที่อร่อยและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ บล็อกเกอร์นี้รวมสูตรครีมเปรี้ยวมังสวิรัติแบบโฮมเมดที่รวมเต้าหู้ น้ำมันมะกอก และส่วนผสมอื่นๆ สองสามอย่าง และมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรีน้อยกว่า
รับสูตรจาก บล็อกมังสวิรัติง่าย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Eat Drink Love ห่อผักกาดหอมไก่ Chipotle น้ำผึ้ง บล็อกเกอร์นี้ใช้ซอส Chipotle น้ำผึ้งบางเบาเพื่อสร้างคอมโบรสหวานและเผ็ดที่สมบูรณ์แบบในห่อผักกาดหอมเหล่านี้ มื้อเที่ยงแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้จะใช้เวลาเตรียมเพียง 15 นาทีเท่านั้น และคุณสามารถปรุงไก่ให้เพียงพอสำหรับรับประทานตลอดทั้งสัปดาห์ พริกหยวกแดงยังเป็นแหล่งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ในขณะที่ถั่วดำให้โปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณมาก
รับสูตรจาก กินดื่มรัก
ลิ้มรสช่วงเวลา ห่อผักกาดหอมไก่มะนาว Tarragon ใช้น้ำมะนาวทั้งลูก ห่อไก่ tarragon เหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับอาหารกลางวันที่สดใหม่ กรอบ และรสเอร็ดอร่อย ในน้ำสลัด มาโยจะเปลี่ยนเป็นกรีกโยเกิร์ตธรรมดาเพื่อให้มีความครีมที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงกว่า คุณสามารถทำสลัดไก่และประกอบอาหารห่อไว้ล่วงหน้าเพื่อเตรียมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและได้รสชาติ
รับสูตรจาก ลิ้มรสช่วงเวลา
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Food Faith Fitness พิซซ่าผักกาดห่อ 'พิซซ่า' กับ 'ผักกาดหอม' เป็นคำสองคำที่ไม่ค่อยเข้ากัน แต่ฟังเราให้ดี: มันดีจริงๆ คุณยังสามารถลิ้มรสความรู้สึกผิดของคุณในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเจ็บแสบ—เพียงแค่เติมผักกาดหอมของคุณด้วยท็อปปิ้งพิซซ่าที่คุณชื่นชอบทั้งหมดแล้วเพลิดเพลิน คุณยังสามารถเปลี่ยนผักกาดหอมเป็นกะหล่ำปลีเพื่อให้ 'พิซซ่า' ของคุณกรุบกรอบเป็นพิเศษได้
ได้รับความอนุเคราะห์จากโถมะนาว ขมิ้นกรีกโยเกิร์ตผักกาดหอมห่อ ไก่ฝอยและกรีกโยเกิร์ตเป็นส่วนผสมหลักของการห่ออาหารแสนอร่อยเหล่านี้ โดยมีถั่วพีแคน แครนเบอร์รี่ พิสตาชิโอ และพริกแดงบดช่วยเพิ่มรสชาติ ขมิ้น เป็นส่วนผสมของดาวที่นี่ และมีเหตุผลที่เครื่องเทศนี้เป็นที่นิยมมาก: ประกอบด้วยสารต้านการอักเสบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งอาจช่วยปัดเป่าโรคบางชนิด ดียิ่งขึ้นไปอีก: สูตรนี้ไม่ต้องปรุงอาหารเลย คุณต้องใช้เวลาห้านาทีในการผสมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกัน
รับสูตรจาก โถมะนาว
ต่อไป18 สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนแสนอร่อยง่าย ๆ
