Betsie Van Der Meer / เก็ตตี้อิมเมจ คุณรู้ว่าการนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับงานประจำที่โต๊ะทำงานของคุณ ทั้งหมดนี้ ของ 10,000 ก้าวต่อวัน ดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่สูงส่งอยู่ดี เนื่องจากการเดินมากขนาดนั้นต้องเดินทางประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน
และสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก เป้าหมายที่ตั้งไว้สูงส่ง: ย้อนกลับไปในปี 2010 การวิจัยพบว่าจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันของเราอยู่ที่ 5,117 ก้าว และวันนี้ ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าเรายังไม่ได้รับทั้งหมดมากนัก ผู้ที่สวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายอาจมีส่วนในการแข่งขัน— ข้อมูล จากผู้ใช้ Fitbit ในสหรัฐฯ กว่า 10 ล้านคนแสดงจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันที่ 8,170 ก้าว แต่แม้แต่ผู้ที่มีใจรักในกิจกรรมเหล่านี้ก็ยังไม่ถึง 10K ที่อยากได้ต่อวันเสมอไป
แม้จะมีข่าวทั้งหมดนี้ แต่ก็ง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะไปถึงที่นั่น แม้จะไม่ต้องเหนื่อย (แม้ว่าเราจะแนะนำให้ทำอย่างนั้นด้วยก็ตาม) คุณสามารถสร้างก้าวช้าๆ ได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันโดยแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ ตลอดทั้งวัน โดยใช้กิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้ ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันด้วยค่าประมาณการนับก้าวจาก มหาวิทยาลัยเพอร์ดู และไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป (กำหนดแผนการเดินของคุณเองด้วย เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 5 เท่า!)
อุลริช มูลเลอร์ / shutterstock จอดรถให้ไกลขึ้น หยุดการต่อสู้เพื่อแย่งชิงตำแหน่งแถวแรกอันล้ำค่าเหล่านั้นแล้วจอดรถของคุณในมุมที่ไกลที่สุดของที่จอดรถ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน โรงเรียนสำหรับเด็ก หรือโรงยิม ทุก ๆ นาทีที่คุณเดินจากประตูรถไปยังประตูอาคารนั้นมีค่า 84 ขั้น
valestock / shutterstock ทำให้จุดจอดรถของคุณทำหน้าที่สองหน้าที่ หากคุณต้องเดินตามร้านค้ามากกว่าหนึ่งร้าน ให้จอดรถที่ใจกลางเมืองแล้วเดิน 84 ก้าวต่อนาทีไปยังทั้งสองร้าน
ขั้นบันไดแต่ละขั้นที่คุณเพิ่มในแต่ละวันนั้นเทียบเท่ากับการขึ้นบันได 38 ขั้นบนพื้นราบ ทำงานบนชั้นสาม? คุณสามารถข้ามลิฟต์ได้ 152 ขั้นเมื่อคุณมาถึงและเมื่อคุณกลับบ้านในวันนั้น
shutterstock จัดปาร์ตี้เต้นรำในห้องนั่งเล่น เปิดเพลงโปรดและเล่นบูกี้รอบๆ ห้องนั่งเล่น แล้วคุณจะขึ้นไปประมาณ 400 ขั้น
คุฮัน/ชัตเตอร์สต็อก ตัดหญ้าหรือคราดสนามหญ้า
ที่ 120 ก้าวต่อนาที งานบ้าน 15 นาทีจะช่วยให้คุณก้าวขึ้นได้ 1,800 ขั้น
kzenon/shutterstock ใช้รอบพิเศษ ก่อนที่คุณจะกดเช็คเอาท์ที่ร้านขายของชำ ให้เดินผ่านทางเดินอีกครั้ง ที่อัตรา 67 ก้าวต่อนาที การซื้อของชำอาจซื้อคุณได้มากถึง 600 ก้าว ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจจะลืมอะไรบางอย่างไปด้วยซ้ำ!
tjomek/Shutterstock ลงที่ป้ายผิด
หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะ ให้ลงจากรถประจำทางหรือรถไฟก่อนเวลาหนึ่งป้าย การเดินเร็วพอที่จะไม่สายสามารถชนะ 1,260 ก้าวใน 15 นาที
alexandre zveiger/ชัตเตอร์สต็อก ใช้ห้องน้ำอีกห้อง ไม่ ไม่ใช่ห้องน้ำอื่น ซึ่งอยู่ชั้นล่างของสำนักงาน แทนที่จะเป็นห้องน้ำตรงหัวมุม คุณจะได้รับ 200 ก้าวพิเศษจากการเดินเล่น และอีก 80 ขั้นสำหรับขั้นบันไดเพิ่มเติม
andresr/Shutterstock ร้านค้าริมหน้าต่างในช่วงพักกลางวันของคุณ การเดินช้าๆ จะทำให้คุณเดินได้ 61 ก้าวต่อนาที คุณสามารถคว้า 1,200 ได้อย่างง่ายดายในการเดินทางอย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่ทำร้ายกระเป๋าเงินของคุณ
มาร์ติน วาลิเกอร์สกี้/Shutterstock พาสุนัขไปเดินเล่น.
ในขณะที่เดินกับเขาจริง ๆ แทนที่จะปล่อยให้เขาออกไปที่สวนหลังบ้าน ปล่อยให้เขาดมกลิ่นสิ่งรบกวนบางอย่าง และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะเดินเกือบ 1,000 ก้าวใน 15 นาที
kaspars grinvalds / shutterstock อย่ากดส่ง ก่อนที่คุณจะยิงอีเมลนั้นถึงเพื่อนร่วมงานที่นั่งอยู่ในห้องโถง พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะได้รับ 61 ก้าวต่อนาทีหากคุณเดินไปคุยกับเธอแทน
mmphotographie.de/shutterstock ดูดฝุ่นแล้ว.
เรารู้ว่าคุณเลิกใช้มานานแล้ว แต่ด้วยความเร็ว 94 ก้าวต่อนาที งานที่น่าเบื่ออาจสร้างปัญหาร้ายแรงในการแสวงหา 10K ของคุณ
poznyakov / shutterstock พาเด็กๆ ไปมินิกอล์ฟ
ทั้งหมดที่เดินจากหลุมหนึ่งไปยังอีกหลุมหนึ่ง (และลองเผชิญหน้ากันเพื่อรับลูกบอลอย่างน้อยหนึ่งลูกที่ตกลงไปในแหล่งน้ำ) เพิ่มขึ้น 91 ก้าวต่อนาที
ปลากะพงขาว/ชัตเตอร์สต็อก ล้างรถ. ข้ามการขับรถ - ทรูและขัด - พากย์ - พากย์ด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีหรือมากกว่านั้น มันจะเพิ่มการนับของคุณได้ประมาณ 1,000 ก้าว
จุดภาพ fr/Shutterstock ไปแบบแฮนด์ฟรี ใส่หูฟังเอียร์บัดและใช้การประชุมทางโทรศัพท์ได้ทุกที่ การเดินเล่นระหว่างคุยโทรศัพท์ 30 นาที มีค่ามากกว่า 1,800 ก้าว
ต่อไป10 รูปแบบ Push-Up ที่คุณสามารถทำได้บนเข่าของคุณเพื่อแกะสลักแขนที่ดีที่สุดของคุณ
