13 สัญญาณว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับอาหาร

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

Cabinetry, ผลไม้, สีบลอนด์, เครื่องใช้หลัก, ความหวาน, ส้ม, อาหารธรรมชาติ, ของหวาน, เครื่องใช้ในบ้าน, ขนมขบเคี้ยว,

ในแต่ละวัน 45% ของผู้หญิงกำลังรับประทานอาหารตามข้อมูลของสมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติ



โดยเฉลี่ยแล้ว เราคิดถึงร่างกายของเราวันละ 8 ครั้ง พบการสำรวจล่าสุดหนึ่งครั้ง ผู้หญิงประมาณ 80% ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา และที่แย่กว่านั้น 40% ยอมแลกชีวิต 3 ถึง 5 ปีเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก



ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงหลายคนรายงานสัญญาณของพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ เช่น การนับแคลอรีมากเกินไปหรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญอาหาร แม้ว่าพวกเขาจะไม่พัฒนาความผิดปกติแบบเต็มรูปแบบ เช่น อาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย

ปัญหาคือ มักมีเส้นแบ่งระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ผอมลงและยึดติดกับอาหาร ดังนั้นเราจึงพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมอาหารชั้นนำเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่าง ต่อไปนี้เป็นธงสีแดงที่อาจบ่งบอกถึงความหลงใหลในอาหาร/น้ำหนัก ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ แล้วเรียนรู้ว่าคุณจะนำแนวทางที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ได้อย่างไร

1. คุณกินเพื่อตอบสนองต่อข่าวร้ายหรือข่าวดี
คุณกำลังมีวันที่เครียด ดังนั้นคุณควรให้รางวัลตัวเองกับ Cheetos ที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ หรือคุณเพิ่งนำเสนองานชิ้นใหญ่ ดังนั้นคุณจึงขยายเฟรนช์ฟรายเป็นรางวัล Cynthia Bulik, PhD, ผู้อำนวยการโครงการ Eating Disorders Program ที่ University of North Carolina School of Medicine กล่าวว่า 'ถ้าอาหารเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของคุณในการจัดการกับอารมณ์ใดๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี มันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อีกสัญญาณหนึ่ง: เมื่อคุณอารมณ์เสีย คุณหันไปหาอาหารก่อนที่จะโทรหาคู่ของคุณหรือเพื่อน



2. คุณกินโดยไม่รู้สึกหิว
ตอนนี้เวลา 12:30 น. เวลาอาหารกลางวันตามปกติของคุณ แต่วันนี้คุณทานอาหารเช้าตอนดึกและคุณไม่รู้สึกหิวมาก คุณสร้างเส้นตรงสำหรับร้านแซนวิชที่คุณชื่นชอบหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณได้แยกการกินออกจากความหิวทางร่างกาย Adrienne Ressler, LMSW ผู้อำนวยการฝึกอบรมระดับชาติของ Renfrew Center Foundation ซึ่งเป็นหนึ่งในศูนย์บำบัดโรคทางการกินชั้นนำของประเทศกล่าว

'คุณอาจกินด้วยความเบื่อ ความวิตกกังวล นิสัย ความปรารถนา หรืออารมณ์อื่นๆ' บูลิคกล่าว แต่การใช้สัญชาตญาณ—แท้จริง—ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ ผู้หญิงที่ติดตามความหิวโหยภายในและความอิ่มแปล้รายงานระดับความนับถือตนเองและการมองโลกในแง่ดีในระดับที่สูงขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าตาม วารสารจิตวิทยาการให้คำปรึกษา ศึกษา.



3. คุณกินมากเกินไปจนควบคุมไม่ได้
ทุกคนดื่มด่ำกับพิซซ่าชิ้นพิเศษหรือ M&M อีกหยิบมือหนึ่ง แต่ถ้าคุณกินมากกว่าที่ตั้งใจเป็นประจำ ให้อิ่มท้องจนรู้สึกไม่สบายใจ หรือรู้สึกว่าคุณหยุดกินไม่ได้ นั่นอาจเป็นเรื่องที่น่าจับตามอง

การกินมากเกินไปเช่นนี้อาจเป็นผลมาจากการใช้เวลานานเกินไประหว่างมื้ออาหารหรือจำกัดตัวเอง ไม่ต้องพูดถึงผู้ร้ายในวัยชราคนนั้น: ความเบื่อหน่าย 'การกินมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับพิธีกรรมการกิน เช่น นั่งดูทีวี' Ressler กล่าว 'คุณเริ่มต้นด้วยถุงข้าวโพดคั่ว เกลือทั้งหมดนั้นทำให้คุณอยากกินของหวาน เช่น ไอศกรีม ถ้าอย่างนั้นคุณรู้สึกกระหายน้ำ คุณเลยต้องดื่มโซดา'

กินอาหารในปริมาณที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Liverpool John Moores พบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารแคลอรีต่ำและแคลอรีสูงจะมีความสุขกับร่างกายน้อยกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีแคลอรีในปริมาณใกล้เคียงกันในแต่ละมื้อ

4. อาหารของคุณมีความหลากหลายเป็นศูนย์
คุณมีข้าวคริสปี้กับนมปราศจากไขมันเป็นอาหารเช้าทุกวันเป็นเวลา 10 ปี สำหรับมื้อกลางวัน จะเป็นสลัดกับน้ำสลัดที่ปราศจากไขมันเหมือนกัน และสำหรับมื้อเย็น ไก่ย่างและบร็อคโคลี่นึ่งตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีมีอะไรผิดปกติ?

'คนที่กินแบบนี้ไม่มีความสุขกับอาหาร' Ressler กล่าว 'ความพึงพอใจไม่ได้มาจากประสบการณ์ แต่มาจากการรู้ว่าพวกเขาได้ปฏิบัติตามข้อกำหนดบนฉลากโภชนาการ' อันตรายอีกประการหนึ่ง: ขาดสารอาหารที่สำคัญ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่ว ผักและผลไม้ต่างๆ หมายความว่าคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นมากมายทุกวัน

5. คุณนับทุกแคลอรีสุดท้าย
เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องระวังการบริโภคของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนสามารถวัดได้ว่าควรกินมากน้อยเพียงใดเพื่อรักษาน้ำหนักไว้โดยไม่ต้องใส่ใจทุกฉลาก หากคุณลดแคลอรีให้ต่ำจนเป็นอันตราย (สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่เกิน 1,200 ครั้งต่อวัน) และชีวิตของคุณหมุนรอบ 'กฎ' ของอาหาร แสดงว่าคุณได้ทำสิ่งต่างๆ มากเกินไป

เหยี่ยวแคลอรี่ยังรู้สึกผิดเมื่อพวกเขาไม่ทำตามแผน—'เหมือนเวลาที่เหลือของวันถูกทำลาย' Bulik กล่าว การจำกัดอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหารหรือขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญให้ช้าลง—ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะรู้สึกหิว หมดแรง มีหมอกหนา และไม่พอใจหากคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ

6. คุณมองอาหารว่า 'ดี' หรือ 'แย่'
ขนมปังเป็นสิ่งที่ 'ไม่ดี' ดังนั้นการมีเบเกิลเป็นอาหารเช้าจึงเป็นเรื่องที่หาได้ยาก เบบี้แครอทนั้น 'ดี' ดังนั้นจึงไม่มีความรู้สึกผิดใดๆ เลยที่จะกินเป็นอาหารว่าง หากคุณแบ่งตัวเลือกอาหารแบบนี้ แสดงว่าคุณกำลังเตรียมการแทงโก้ที่ยุ่งยากในภายหลัง Bulik กล่าว: 'เมื่อคุณมีฉลากที่ 'แย่' ในบางสิ่ง ภายใต้เงื่อนไขบางประการ คุณจะกระหายมันมากขึ้น สูญเสียการควบคุมทั้งหมด และ การดื่มสุรา.' การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีจิตตานุภาพเพียงเท่านี้ หากคุณพยายามจำกัดหลายๆ อย่างพร้อมกัน คุณก็จะพังเร็วขึ้น

แน่นอนว่าอาหารบางชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอาหารอื่นๆ ดังนั้นนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารจานด่วนได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่นั่นคือที่มาของการควบคุมส่วน ฝึกตัวเองให้มีมันชกินส์เพียงตัวเดียวแล้วจดจ่อกับอย่างอื่นที่ไม่ใช่การกิน Bulik กล่าว

7. คุณเป็นออร์แกนิก 100% เป็น 100% ตลอดเวลา
เรารู้ว่าอาหารออร์แกนิกที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่บางคนก็ใช้มนต์นี้อย่างสุดขั้ว นี่อาจเป็นคุณ หากคุณปฏิเสธที่จะซื้อของชำหรือรับประทานอาหารในสถานที่ที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานด้านสุขภาพของคุณ คุณถอดรหัสฉลากส่วนผสมทุกรายการ และถือว่าอาหารทั้งหมดมีส่วนผสมที่ 'ผิดธรรมชาติ' หรือคุณมองว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปเป็นอันตราย สุขภาพของคุณ.

8. คุณตัดสินนิสัยการกินของคนอื่น
คุณเป็นกูรูด้านสุขภาพที่คุณอดไม่ได้ที่จะแสดงความคิดเห็นหรือตัดสินการเลือกอาหารของผู้อื่นหรือไม่? เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่คุณรักและซ่อนเครื่องปั่นเกลือหรือยืนกรานในไอศกรีมไขมันต่ำ แต่การเป็นผู้สอนศาสนาเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง 'ถ้าคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรสำหรับผู้อื่นหรือละเมิดขอบเขตของพวกเขาด้วยมุมมองของคุณ นั่นก็ไม่ดี' Ressler กล่าว

9. คุณกินแตกต่างออกไปเมื่ออยู่คนเดียว
เมื่อทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ คุณสั่งสลัดผัก ส่งต่อในตะกร้าขนมปัง และแทะของหวานที่ใช้ร่วมกัน บนโซฟาที่มีเหงื่อออกที่แสนสบาย คุณไม่มีปัญหาในการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ—หรือเท่าไหร่ที่คุณต้องการ 'มีกฎเกณฑ์ที่ไม่ได้ระบุไว้ว่าผู้หญิงควรทานอาหารอยู่เสมอ และพวกเขาไม่ควรมีความอยากอาหารมากมาย' Bulik กล่าว 'ตำนานเหล่านี้ผลักดันพฤติกรรมของผู้หญิงจำนวนมหาศาล'

10. คุณทิ้งเพื่อนเพราะอาหาร
คุณได้เลิกใช้เวลาช่วงค่ำกับแฟนสาวที่ชอบดื่มมาการิต้าเพื่ออยากอยู่กับคนที่ควบคุมอาหาร/ออกกำลังกายแบบเดียวกับคุณหรือไม่? หรือคุณใช้เวลามากขึ้นในการขอคำแนะนำเรื่องอาหารในกระดานข้อความออนไลน์แทนที่จะพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง? พฤติกรรมเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าความสัมพันธ์ทางอาหารของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

11. คุณทำน้ำเป็น 'อาหาร'
จิบน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและอิ่มระหว่างมื้ออาหาร การกินแก้วแทนอาหารกลางวันไม่ได้ เช่นเดียวกับหมากฝรั่ง—เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความอยากที่ไม่คาดคิด แต่ไม่ควรแทนที่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งให้สารอาหารที่สำคัญและเพิ่มระดับพลังงาน

การใช้ 'เครื่องมือ' เหล่านี้เพื่อให้อิ่มอาจหมายความว่าคุณพยายามมากเกินไปที่จะแทนที่สัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกาย และอาจกำลังลดแคลอรีและสารอาหารต่ำเกินไป

12. คุณทำตามอาหารสุดขั้ว
คาร์โบไฮเดรตถูกห้ามจากตู้กับข้าวของคุณหรือไม่? คุณดื่มทุกมื้อหรือไม่? คุณอยู่ในระบบการปกครองที่คุณไม่สามารถกินอาหารบางกลุ่มได้ เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในขณะนั่งเดียวกันหรือไม่ แผนสุดโต่งเช่นนี้อาจดูเหมือนไม่เป็นไรสำหรับผลลัพธ์ในระยะสั้น (เช่น การรวมตัวในโรงเรียนมัธยมปลายหรืองานแต่งงานของครอบครัว) แต่ 'อาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้' Ressler กล่าว

13. คุณออกกำลังกายมากเกินไป
หากคุณคำนวณแคลอรี่ก่อนไปยิม (เช่น มื้อเที่ยงฉันกิน X แคลอรี ฉันเลยต้องเผาผลาญ Y บนลู่วิ่ง ) หรือปฏิเสธที่จะข้ามการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บ หมดแรง หรือจามและไอเป็นพายุก็ตาม คุณก็อาจจะใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้มากเกินไป แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แต่ในบางกรณีอาจมีประโยชน์มากเกินไป

ปัญหา: กินอารมณ์
หากหมายเลข 1, 2 และ 3 ตรงกับคุณ คุณอาจเป็นคนกินอารมณ์
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: มีสองประเด็นหลักที่นี่ Bulik กล่าว: 'หนึ่งคือผู้เสพอารมณ์มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง' อีกประการหนึ่งคือคุณไม่เคยพัฒนาวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ เช่น การเดินเคลียร์จิตใจแทนที่จะเอื้อมเข้าไปในลิ้นชักของว่างหรือแค่ถามตัวเองว่ามีอะไรกวนใจคุณก่อนที่จะหยิบคุกกี้ขึ้นมา

เริ่มบันทึกอารมณ์อาหารเพื่อติดตามสิ่งต่อไปนี้ทุกครั้งที่คุณกิน: (1) สิ่งที่คุณกิน (2) อารมณ์ของคุณในขณะนั้น และ (3) ความแข็งแกร่งของอารมณ์นั้น (ในระดับ 1 ต่อ 10) คุณจะระบุรูปแบบที่ผลักดันให้คุณกระหายอาหารบางชนิดและสามารถหาวิธีอื่นในการจัดการแทนได้

การเรียนรู้ที่จะชื่นชมร่างกายของคุณสามารถช่วยได้เช่นกัน แม้ว่าคุณจะยังเป็นชุดเดรสหรืออยู่ห่างจาก 'อุดมคติ' อยู่สามตัว ให้พยายามเน้นไปที่ลักษณะที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นขาที่แข็งแรง หุ่นดี บางที หรือช่วงไหล่ที่ดูดีเมื่อไม่มีสายหนัง การพอใจกับรูปร่างของคุณอาจช่วยป้องกันการกินอารมณ์ได้ตามการวิจัยใน วารสารจิตวิทยาการให้คำปรึกษา . ผู้ที่พอใจกับร่างกายมีแนวโน้มที่จะปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณความหิวมากขึ้น

ปัญหา: ข้อ จำกัด ด้านอาหาร
หากหมายเลข 4, 5 และ 6 ตรงกับคุณ คุณอาจเป็นผู้จำกัดอาหาร
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: การละเลยความหลากหลายเพื่อคาดการณ์ได้ ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุม อาจทำให้ร่างกายคุณขาดสารอาหารที่สำคัญได้ เช่นเดียวกับการลดแคลอรีที่ต่ำเกินไป การศึกษาในแคนาดาพบว่าผู้หญิงประมาณ 25% มีสิ่งที่เรียกว่าการจำกัดอาหารทางปัญญาสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาหาร และใช้เวลามากในการตัดสินใจว่าจะกินอะไรและหลีกเลี่ยงอะไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเหล่านี้มีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงกว่า อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่น่าจะผอมมากไปกว่าผู้หญิงที่ไม่คิดถึงอาหารมากนัก

คลี่คลายพฤติกรรมที่เข้มงวดและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเกี่ยวกับมื้ออาหารของคุณ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: ลองอะไรใหม่ๆ สำหรับมื้อเช้าและไม่นับแคลอรี ให้ลูกตาดูเป็นส่วนที่มีเหตุผล แล้วดูว่ารู้สึกอิ่มแค่ไหนหลังจากนั้น 'แนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ยืดหยุ่น' Bulik กล่าว

ปัญหา: นักกินออร์โธเรกซ์
หากหมายเลข 7 และ 8 ตรงกับคุณ คุณอาจเป็นผู้กินออร์โธเรกซ์
คำนี้ประกาศเกียรติคุณโดยแพทย์ชาวโคโลราโดเมื่อกว่า 10 ปีที่แล้ว หมายถึงผู้ที่กังวลเรื่องสุขภาพไม่ดี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: 'สิ่งนี้กลายเป็นทางลาดลื่นเมื่อผู้คน จำกัด อาหารจากละครของพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ' Bulik กล่าว 'สำหรับบางคนก็สามารถอยู่ที่ระดับนั้นได้ แต่สำหรับคนอื่นๆ อีกหลายคน มันพัฒนาเป็นวิธีที่สะดวกในการปรับแก้อาการเบื่ออาหาร' ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่ง: อาจทำให้เด็กๆ กลัวอาหาร ราวกับว่ามีอันตรายแฝงตัวอยู่ในทุกบรรจุภัณฑ์ คุณอาจไม่ทราบว่าวิธีการมีสุขภาพดีของคุณรุนแรงแค่ไหน แต่เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจมี ถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดว่าคุณอาจมีปัญหาหรือไม่

โปรดจำไว้ว่าวิทยาศาสตร์โภชนาการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา รูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ—ไม่ใช่การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันหรือหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงในทุกกรณี—เป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณในแต่ละวัน

ปัญหา: ตัวสลับโซเชียล
หากหมายเลข 9 และ 10 ตรงกับคุณ คุณอาจเป็นผู้เปลี่ยนโซเชียล
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: 'ถ้าคุณมักจะทานอาหารที่แตกต่างออกไปเมื่ออยู่คนเดียว นั่นหมายความว่าคุณมีปัญหาพื้นฐานกับตัวตนของคุณ' Bulik กล่าว ที่อาจทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง: 'ราวกับว่าคุณได้แบ่งชีวิตของคุณออกเป็นสองส่วน ปล่อยให้ตัวเอง 'ดี' เมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นและ 'แย่' เมื่ออยู่คนเดียว' หากมิตรภาพเปลี่ยนไปเพราะอาหาร นั่นอาจเป็นสัญญาณของกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกินไป

ลองนึกดูว่าเหตุใดคุณจึงเข้าหาอาหารแตกต่างไปเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกินมากเกินไปในที่สาธารณะ จำไว้ว่าเราต้องมีความอยากอาหาร ไม่มีใครคิดว่าคุณเหนือกว่าเพราะคุณเลือกผักใบเขียวแทนเพนเน่มารินาร่า และจากการวิจัยพบว่าคุณกินน้อยลงเมื่อคุณใช้เวลาในการกิน เคี้ยว และย่อยระหว่างการกัด ซึ่งเป็นสิ่งที่ง่ายกว่าเมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อน ๆ ทานอาหารเย็นมากกว่าเมื่อคุณทานอาหารคนเดียว

ปัญหา: ผู้ติดอาหาร
หากหมายเลข 11 และ 12 ตรงกับคุณ คุณอาจเป็นคนติดอาหาร
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการจำกัดการรับประทานอาหาร ซึ่งคุณอาจขาดสารอาหารที่สำคัญ นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณจนถึงจุดที่การลดแคลอรีจะไม่ได้ผล นอกจากนี้ แผนสุดโต่งนั้นยากที่จะยึดถือในระยะยาว ดังนั้น คุณ yo-yo: คุณเพิ่มน้ำหนักแล้วลองอย่างอื่นเพื่อลดน้ำหนักอีกครั้ง

บางคนต้องการโครงสร้างเพื่อกินเพื่อสุขภาพและก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าแผนฟังดูเป็นลูกเล่นหรือดีเกินจริง ก็คงเป็นเช่นนั้น มองหาโปรแกรมที่เน้นความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของสารอาหารทั้งหมด โดยมีส่วนควบคุมเพื่อให้แคลอรีอยู่ในเช็ค บางคนต้องการโครงสร้างเพื่อกินเพื่อสุขภาพและก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าแผนฟังดูเป็นลูกเล่นหรือดีเกินจริง ก็คงเป็นเช่นนั้น มองหาโปรแกรมที่เน้นความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของสารอาหารทั้งหมด โดยมีส่วนควบคุมเพื่อให้แคลอรีอยู่ในเช็ค

ปัญหา: ผู้ออกกำลังกายมากเกินไป
ถ้าข้อ 13 ตรงกับคุณ คุณอาจเป็นคนที่ออกกำลังกายมากเกินไป
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: บางคนใช้ช่วงยิมเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างผิดปกติ Bulik กล่าว นี่เป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มีอาการเบื่ออาหาร ผู้หญิงที่ดื่มสุราอาจออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่ถูกทำลาย ซึ่งหมายความว่าพวกเขารับประทานอาหารได้ไม่ดีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ที่จะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก

อันดับแรก ตรวจสอบสิ่งที่ขับเคลื่อนพฤติกรรมของคุณ Ressler กล่าว: 'รู้สึกดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้นไหม หรือเพราะคุณคิดว่าคุณค่าในตนเองของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถในการสวมใส่ไซส์สอง' จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายแข็งแรง หล่อเลี้ยงหัวใจ สมอง ปอด และเกือบทุกอวัยวะ การฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งรักษาความแข็งแรงของคุณและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ โยคะและการออกกำลังกายแบบสงบอื่นๆ ช่วยคลายความเครียดและเพิ่มความสมดุล ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ