รูปภาพฟิวส์ / Getty ปวดแสบปวดร้อนทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ รู้สึกเหมือนต้องปัสสาวะตลอดเวลา ปวดหลังส่วนล่าง คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว นี่เป็นเพียงอาการบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และแม้ว่าผู้หญิงบางคนจะมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ UTI มากกว่าเสมอ (เช่น สตรีที่เป็นโรคเบาหวานและวัยหมดประจำเดือนที่ผ่านมา) มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในอนาคต ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงในระดับใด
สำคัญที่สุด
UTI เกิดขึ้นได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี: เมื่อแบคทีเรียภายนอกถูกผลักเข้าไปในท่อปัสสาวะ หรือเมื่อแบคทีเรียที่อยู่ในกระเพาะปัสสาวะอยู่แล้วทวีคูณถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โรคระบบทางเดินปัสสาวะส่วนใหญ่เกิดจากแบคทีเรียที่อยู่ในกระเพาะปัสสาวะอยู่แล้ว ดังนั้นการล้างทิ้งจึงเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการติดเชื้อ นี่คือวิธี:
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การทำเช่นนี้หมายความว่าคุณจะต้องใช้ห้องน้ำบ่อยขึ้นและล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นระยะ Kimberly Cooper, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่โรงพยาบาล New York-Presbyterian Hospital / Columbia University Medical Center กล่าวว่า 'ของไหลช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ผ่านทางเดินปัสสาวะ แต่ก็ทำให้ปัสสาวะเจือจางด้วยเพื่อไม่ให้แบคทีเรียเติบโต แพทย์แนะนำ 6 ถึง 8 ถ้วยต่อวัน (เบื่อน้ำเปล่า ลองนี่สิ 25 สลิมมิ่งน้ำ Sassy Water สูตร .)
ล้างกระเพาะปัสสาวะหลังจากมีเพศสัมพันธ์
Sandip Vasavada, MD, ผู้อำนวยการด้านระบบทางเดินปัสสาวะของศูนย์เวชศาสตร์อุ้งเชิงกรานและการผ่าตัดเสริมสร้างที่ Glickman Urological Institute, Cleveland Clinic กล่าวว่าเพศสามารถเคลื่อนย้ายแบคทีเรียจากช่องคลอดไปยังท่อปัสสาวะได้ การปัสสาวะหลังจากมีเพศสัมพันธ์จะกำจัดแบคทีเรียที่อาจอพยพไปยังกระเพาะปัสสาวะระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ 'แต่ถ้าฉันไม่ต้องไปล่ะ' โอกาสที่คุณทำ คูเปอร์กล่าวว่าคนส่วนใหญ่มีกระเพาะปัสสาวะเต็มแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกตัวก็ตาม เธอแนะนำให้ฉี่ทั้งก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์
อย่าถือสา
ให้เราวาดภาพให้คุณ: 'As ปัสสาวะอยู่ในกระเพาะปัสสาวะของคุณ มันเริ่มกลายเป็นเหมือนน้ำในบ่อโคลน - มันแค่อยู่ที่นั่นและซบเซา และของเหลวที่ซบเซาเป็นสภาพแวดล้อมในอุดมคติสำหรับการติดเชื้อที่จะพัฒนา” วาสวาดากล่าว เขาแนะนำให้คุณใช้ห้องน้ำอย่างน้อย 1 ครั้งทุกๆ 4 ถึง 6 ชั่วโมง และบ่อยกว่านี้ (ประมาณทุกๆ 3 ชั่วโมง) หากคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ UTI
มากกว่า: 7 สิ่งที่ปัสสาวะของคุณพูดเกี่ยวกับคุณ
สำคัญพอสมควร
แม้ว่าแบคทีเรียภายนอกที่อพยพเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะอาจทำให้เกิด UTI ได้ แต่ก็พบได้น้อยกว่า อย่างไรก็ตาม การฝึกพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการนำแบคทีเรียเพิ่มเติมเข้าไปในทางเดินปัสสาวะของคุณ:
เช็ดจากหน้าไปหลัง
แบคทีเรียที่เข้าสู่ท่อปัสสาวะของคุณมาจากสองที่: ช่องคลอดและทวารหนักของคุณ และการเช็ดจากด้านหลัง โดยเฉพาะหลังจากถ่ายอุจจาระเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้แบคทีเรียในทวารหนักเข้าสู่ช่องคลอดและท่อปัสสาวะ
ห้ามอาบน้ำ
คุณรู้อยู่แล้วว่าการสวนล้างนั้นไม่ดี แต่ในกรณีที่คุณไม่ค่อยเข้าใจเหตุผล นี่คือการทบทวน การสวนล้างจะส่งกระแสน้ำหรือน้ำที่ผสมกับน้ำยาฆ่าเชื้อ เช่น น้ำส้มสายชู เข้าไปในช่องคลอดเพื่อล้างแบคทีเรียที่มีกลิ่นเหม็นในช่องคลอด แต่ยังชะล้างแบคทีเรียที่ดี ทำลายสมดุลตามธรรมชาติในช่องคลอดของคุณ และปล่อยให้แบคทีเรียที่ไม่ดีเติบโตขึ้น 'แลคโตบาซิลลิอุส (แบคทีเรียชนิดดี) ในช่องคลอดสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค UTIs ได้ Tomas L. Griebling, MD, MPH, ศาสตราจารย์และรองประธานภาควิชาระบบทางเดินปัสสาวะของมหาวิทยาลัยแคนซัส กล่าวว่า เนื่องจากช่องคลอดและท่อปัสสาวะอยู่ติดกัน คุณต้องการให้แลคโตบาซิลลัสอยู่ที่นั่นเพื่อควบคุมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดี .
ทานอาหารเสริมแครนเบอร์รี่
รูปภาพ Paula Thomas / Getty ใช่ มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่สนับสนุนทฤษฎีแครนเบอร์รี่ทั้งหมด แต่มันไม่ใช่การรักษาแบบใช้เวทมนตร์ 'แครนเบอร์รี่มีสาร proanthocyanidins ซึ่งคิดว่าจะป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเกาะติดกับกระเพาะปัสสาวะ และฉันเชื่อว่าพวกมันได้ผล' คูเปอร์กล่าว ปัญหาคือผลิตภัณฑ์แครนเบอร์รี่ไม่มีการควบคุมและไม่มีสารโปรแอนโธไซยานิดินในปริมาณเท่ากัน (สิ่งที่คูเปอร์แนะนำคือ เอลลูรา .) แต่ระวังอย่ากินเกินคำแนะนำรายวัน เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นได้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่มากเกินไปกับนิ่วในไต
เลือกยาคุมกำเนิดอย่างชาญฉลาด
หากคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ UTI คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสเปิร์มและไดอะแฟรม สารฆ่าอสุจิไม่เพียงแต่จะนำแบคทีเรียเข้าสู่ช่องคลอดของคุณเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนค่า pH ในช่องคลอดของคุณ ซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ Cooper กล่าว ไดอะแฟรมมีอันตรายน้อยกว่า แต่อาจทำให้เกิดปัญหาได้หากไดอะแฟรมไม่สามารถล้างกระเพาะปัสสาวะได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นคุณก็กลับไปที่สถานการณ์ 'น้ำในบ่อขุ่น'
เพิ่มเอสโตรเจน some
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้วัยหมดประจำเดือนแย่ลง: ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงที่มากับระบบทางเดินปัสสาวะทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะของคุณเสี่ยงต่อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ เอสโตรเจนช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในช่องคลอดของคุณ ซึ่งหมายความว่าระดับฮอร์โมนในระดับต่ำจะทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีสามารถทวีคูณได้ Griebling แนะนำว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่มีประวัติส่วนตัวเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งมดลูก ใช้ครีมเอสโตรเจนทางช่องคลอดเล็กน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
มากกว่า: 9 สิ่งที่ช่องคลอดของคุณพยายามจะบอกคุณ
ที่สำคัญ
เว้นแต่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ UTI มาก เคล็ดลับต่อไปนี้อาจไม่สร้างความแตกต่างให้กับคุณมากนัก แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองติดเชื้อหลังจากติดเชื้อแล้ว สิ่งเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะลอง:
งดอาบน้ำ
รูปภาพท่าเต้น / Getty หมั่นอาบน้ำถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ UTI 'ผู้หญิงหลายคนอาบน้ำและไม่มีปัญหา' Vasavada กล่าว 'แต่คนอื่นไม่สามารถแม้แต่จะมองอ่างอาบน้ำ' เพราะน้ำอาจรวบรวมแบคทีเรียจากผิวหนังหรือผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่คุณใช้และแนะนำให้เข้าสู่ช่องคลอดของคุณ
สวมชุดชั้นในระบายอากาศ
ผ้าที่คับแน่นจะสร้างบริเวณที่ชื้นซึ่งทำให้เกิดแบคทีเรียได้ ดังนั้นคุณจึงควรเลือกใช้ผ้าฝ้ายชั้นใน แต่ตาม Griebling 'มีวิทยาศาสตร์น้อยมากที่จะสนับสนุนสิ่งนั้น' ดังนั้นมันจึงลงมาที่คุณ หากคุณเป็นโรคทางเดินปัสสาวะบ่อยๆ และคิดว่าเสื้อผ้าของคุณมีส่วนเกี่ยวข้อง ให้ลองใช้ผ้าฝ้าย 100%
กินโปรไบโอติก
แฮร์รี บิชอป / Getty Images เครื่องดื่มหมัก เช่น คอมบูชา และโยเกิร์ตโปรไบโอติกหนัก เช่น คีเฟอร์ อาจช่วยได้มากกว่าการย่อยอาหารของคุณ การศึกษาเบื้องต้นกล่าวว่าการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือการรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มแบคทีเรียในช่องคลอดได้ดี แต่แพทย์ส่วนใหญ่ยังคงระมัดระวังการใช้โปรไบโอติกเพื่อป้องกันโรค UTIs 'ไม่มีอันตรายจริงๆ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะมีประโยชน์มากแค่ไหน' Griebling กล่าว
เปลี่ยนชุดออกกำลังกายที่เหงื่อออกและชุดว่ายน้ำเปียกโดยเร็ว
เว้นแต่คุณจะติดเชื้อ UTI แค่สวมหมวก การนั่งในชุดว่ายน้ำเปียกสักสองสามชั่วโมงก็ไม่ทำอันตรายคุณ แต่ถ้าคุณมี UTI บ่อยๆ จะไม่เจ็บที่จะเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้งเร็ว ซึ่งจะช่วยขจัดความเสี่ยงที่แบคทีเรียจะทวีคูณและย้ายเข้าไปในท่อปัสสาวะของคุณ
