ได้รับความอนุเคราะห์จากแบรนด์ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก โปรตีนผงควรเป็นวัตถุดิบหลักในครัวของคุณ ท้ายที่สุด สารอาหารที่จำเป็นจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้นานขึ้น ดังนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ลดลงมากระหว่างมื้ออาหาร แถมมี อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน หลังจาก ออกกำลังกายหนักๆ ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งหมายความว่าในที่สุดคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อพัก
ความสวยงามของ ผงโปรตีน คือมันใช้งานได้หลากหลายอย่างเหลือเชื่อ มีโปรตีนหลากหลายรูปแบบให้ทุกคนได้เพลิดเพลิน และคุณสามารถใส่ผงลงในอาหารต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เช่น สมูทตี้ , ลูกโปรตีน , และ ข้าวโอ๊ตค้างคืน เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารหรือของว่างของคุณ
วิธีการเลือกและใช้ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
อ่านฉลาก: ร่างกายของคุณสามารถดูดซับโปรตีนได้ครั้งละ 30 กรัมเท่านั้น Sarah Mirkin, R.D.N. ผู้เขียน เติมจาน ลดน้ำหนัก แผนลดน้ำหนัก 21 วันสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี มองหาแป้งที่มีโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมต่อ 120 แคลอรี ตามหลักการแล้วควรเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม ฉันแนะนำให้ลดหรือหลีกเลี่ยงหญ้าหวาน Mirkin กล่าวเพราะสามารถเพิ่มความอยากของหวานได้ ยิ่งฉลากส่วนผสมสั้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
ทดลองผสม: แป้งที่มีส่วนผสมของโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เวย์ ไข่ และถั่วเหลือง จะทำให้คุณ โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด อธิบาย Marie Spano, R.D. , C.S.C.S. หากคุณเลือก โปรตีนจากพืช ให้มองหาส่วนผสมของโปรตีนกับแหล่งเดียว เธอกล่าว
คัดท้ายขยะ: Spano กล่าวว่าเพื่อหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่เกลื่อนไปด้วยสารเติมแต่งอื่น ๆ โปรตีนคุณภาพสูงไม่มีทอรีน, ครีเอทีน, BCAAs, เบต้าอะลานีน, ไกลซีน - เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนไนโตรเจนสูงที่ทำให้ผงโปรตีนทดสอบเทียมสำหรับโปรตีนมากกว่าที่มีอยู่จริง ถ้าคุณต้องการโปรตีน ให้หาโปรตีนและไม่มี 'อาหารเสริม'
ไปไกลกว่าสมูทตี้: สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า สมูทตี้ และโปรตีนเชคไม่ถือเป็นการเติมอาหาร Mirkin กล่าวว่าผู้คนจะพึงพอใจมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร (แทนที่จะดื่ม) เพราะการเคี้ยวจะช่วยเรื่องการย่อยอาหารและส่งสัญญาณให้สมองจับท้องของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้เขย่าให้ข้นขึ้นหรือเพิ่มผงโปรตีนของคุณลงในอาหารแข็ง เช่น ข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้กเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณมีพื้นฐานแล้ว เราก็ได้รวบรวมโปรตีนผงที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ได้รับการอนุมัติโดยมาตรฐานของนักกำหนดอาหารของเรา
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการซื้อผงโปรตีนที่ทิ้งสารเติมแต่ง เวย์โปรตีนบริสุทธิ์ 100% ที่เลี้ยงด้วยหญ้าของ Naked Whey ใช้เวย์โปรตีนบริสุทธิ์ วิธีการประมวลผลแบบเย็นเพื่อขจัดผงซักฟอกเคมี สารสังเคราะห์ หรือโลหะหนัก จากผงของมัน และด้วยสารเติมแต่งที่เป็นศูนย์ สารให้ความหวานเทียม หรือสี ผงนี้เป็นผงที่บริสุทธิ์ที่สุดที่คุณสามารถหาได้
แต่ละช้อนให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 25 กรัม โดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม เวย์โปรตีนยังมีลิวซีนมากที่สุด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรบริโภคทันทีหลังออกกำลังกาย
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป: 120 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 45 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 25 กรัม
คุ้มค่าที่สุด อเมซอน $ 59.95 เลือกซื้อเลยLevels Nutrition นำเสนอผงโปรตีนผ่านมาตรฐานที่เข้มงวด เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงสุด เวย์โปรตีนผงของพวกเขาคือ ปราศจากยาปฏิชีวนะ ปราศจาก rGBST (ฮอร์โมนที่เกษตรกรฉีดเข้าไปในวัวเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม) และไม่มีน้ำตาลหรือแต่งกลิ่นสังเคราะห์ เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้า แพนเค้ก และกราโนล่าบาร์โฮมเมดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณยังได้รับอ่างขนาดยักษ์ขนาด 5 ปอนด์ในราคา 60 เหรียญสหรัฐซึ่งเป็นขโมยเวย์โปรตีนหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า
ข้อมูลโภชนาการต่อช้อน: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 70 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 25 กรัม
RAVE REVIEWS อเมซอน $ 31.98.16 (ลด 12%) เลือกซื้อเลยการผสมผงโปรตีนจากพืชเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับโปรตีนวีแก้นที่ดีที่สุด นอกเหนือจากสารอาหารอื่นๆ แป้งจากออร์แกนนี้ประกอบด้วย โปรตีนถั่ว ข้าวกล้อง และ เมล็ดเจีย เพิ่มปริมาณไฟเบอร์เป็น 5 กรัมต่อช้อน นอกจากนี้ ผู้ตรวจทานทราบด้วยว่าเข้ากันได้ดี รสชาติดี และไม่ก่อให้เกิด ปวดหรือท้องอืด สำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืด
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป: 150 แคลอรี่ ไขมัน 4.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มก. คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 5 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 21 กรัม
อเมซอน เลือกซื้อเลยคิดว่าเคซีนเป็น ลูกพี่ลูกน้องของเวย์โปรตีนที่ย่อยช้า ให้กรดอะมิโนไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะไม่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อเท่ากับเวย์ แต่ก็ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ผงแคลอรี่ต่ำนี้มีโปรตีนเคซีน 25 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม ProMix Nutrition ยังช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานร่วมกับฟาร์มโคนมในมิดเวสต์ซึ่งจัดหานมที่ปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเพื่อให้ได้โปรตีนคุณภาพสูงขึ้น
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป: 105 แคลอรี่ ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 45 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 25 กรัม
Walmart $ 19.27 เลือกซื้อเลยผงโปรตีนอเนกประสงค์นี้มีส่วนผสมของเวย์และเคซีน ซึ่งเป็นส่วนผสมในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม และถึงแม้จะไม่มีน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ ผู้วิจารณ์ต่างคลั่งไคล้รสชาติและความเก่งกาจของผงนี้ เติมลงในเชค แพนเค้ก โยเกิร์ต ผงนี้จะผสมผสานได้อย่างง่ายดายและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของขนมหรือมื้ออาหารของคุณ
ข้อมูลโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 100 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 115 มก.<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein
อเมซอน $ 21.96 เลือกซื้อเลยผงโปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่ไม่ชอบเวย์เพราะเป็น โปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย . ข้อเสียอย่างเดียวคือมันไม่ใช่ โปรตีนที่สมบูรณ์ . ผงโปรตีนถั่วจาก BulkSupplements มีธาตุอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ 24 กรัมในหนึ่งช้อนตักและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม นอกจากนี้ยังปราศจากถั่วเหลือง น้ำตาล และกลูเตน
ข้อมูลโภชนาการต่อ 30 กรัม: 110 แคลอรี่ ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 450 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 1 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 24 กรัม
อเมซอน $ 25.89 เลือกซื้อเลยโปรตีนกัญชง เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณต้องการเติมแก้วด้วย a ไฟเบอร์และไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ . ผงกัญชงจากแมนิโทบาฮาร์เวสต์มีโปรตีน 20 กรัมในหนึ่งสกู๊ป พร้อมด้วยไฟเบอร์ 3 กรัม ไขมันโพลีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม มีรสชาติอ่อนๆ จึงเข้ากันได้ดีกับสมูทตี้ ซุป และซอสต่างๆ
ข้อมูลโภชนาการต่อช้อน: 140 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 15 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 20 กรัม
อเมซอน $ 27.99.99 (ลด 11%) เลือกซื้อเลยถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์ โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ก็ถือว่า โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ . แป้งจาก NOW Sports นี้บรรจุโปรตีนถั่วเหลืองบริสุทธิ์ปราศจากสิ่งเจือปน 22 กรัมในขณะที่รักษาระดับแคลอรี่ให้ต่ำที่ 90 NOW ผลิตภัณฑ์กีฬาได้รับการทดสอบสารต้องห้ามโดย LGC ซึ่งเป็นโปรแกรมการรับรองระดับโลกสำหรับการต่อต้านยาสลบในผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา .
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 1/3 ถ้วย: 90 แคลอรีไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก.<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein
อเมซอน $ 34.99 เลือกซื้อเลยผงโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้ทำจากถั่วลันเตาออร์แกนิกจากฟาร์มของแคนาดา สิ่งที่ทำให้ผงโปรตีนถั่วนี้แตกต่างจากวิธีอื่นคือวิธีการของ NorCal ในการเพิ่มไนโตรเจนและชีวมวลกลับคืนสู่ดินในฟาร์มของพวกเขา ลดศัตรูพืชและให้ผลผลิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น . แป้งไม่มีสารแต่งกลิ่น น้ำตาล และสี ดังนั้นคุณจึงได้ของจริง
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป: 100 แคลอรี ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 90 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 1 กรัม เส้นใย 0 กรัม) โปรตีน 22 กรัม
อเมซอน เลือกซื้อเลยผงโปรตีนจากไข่นั้นมาจากไข่ขาวแห้ง โปรตีนชนิดนี้ ย่อยได้ช้าแต่ออกฤทธิ์เร็วกว่าเคซีน ทำให้เป็นอีกตัวเลือกที่ดีในการทำสมูทตี้หลังออกกำลังกาย . ผงพิเศษนี้มีเพียงสองส่วนผสม: โปรตีนจากไข่ขาวและเลซิตินจากดอกทานตะวัน ประกอบด้วยสารให้ความหวาน รส และสีเทียมเป็นศูนย์ ด้วยโปรตีน 25 กรัมในหนึ่งมื้อ ทำให้มีรสชาติเผ็ดร้อนมากกว่าหวานเล็กน้อย
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป: 110 แคลอรี่ โซเดียม 380 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใยน้อยกว่า 1 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 25 กรัม
อเมซอน $ 34.99 เลือกซื้อเลยผงโปรตีนของ Ora Organic ประกอบด้วย คะน้า อาซาอิ บลูเบอร์รี่ ข้าว โปรตีนถั่ว กัญชง แฟลกซ์ คีนัว และ สาหร่ายเกลียวทอง ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในแต่ละมื้อ ซึ่งหมายความว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนสมูทตี้เป็นอาหารว่างที่สมดุล ฐานเป็นโปรตีนถั่วและข้าวซึ่งผสมผสานเข้ากับความสม่ำเสมอที่ราบรื่นซึ่งไม่เคยรู้สึกเป็นทรายหรือเป็นชิ้นเป็นอัน
ข้อมูลโภชนาการต่อการเสิร์ฟ 2 สกู๊ป: 130 แคลอรี ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 390 มก. คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 1.8 กรัม น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 22 กรัม
ทำด้วย ถั่ว อาร์ติโชก สาหร่าย คีนัวแตกหน่อ และผักโขม แป้งที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแอบเข้าไปในโรงผลิตพลังงานจากพืชในสมูทตี้หรือของว่างของคุณ ดีที่สุดคือไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากกลูเตน หากคุณกำลังติดตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ , ผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีและจะช่วยให้คุณกินสารอาหารได้มากขึ้นในมื้ออาหารจริงของคุณ
ข้อมูลโภชนาการต่อช้อน: 120 แคลอรี ไขมัน 3 กรัม โซเดียม 390 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
