กายวิภาคศาสตร์ปี 3d ออนไลน์/Shutterstock อิจฉาริษยาศักดิ์สิทธิ์! ชาวอเมริกันหกสิบล้านคนรู้สึกถึงแผลไหม้อย่างน้อยเดือนละครั้ง และการศึกษาบางชิ้นรายงานว่าชาวอเมริกันมากกว่า 15 ล้านคนมีอาการทุกวัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าตัวเลขเหล่านี้จะยังคงไต่ระดับต่อไปซึ่งอาจเกิดจากปัญหาโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นของประเทศ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ในภายหลัง)
อาการเสียดท้อง อาการของ กรดไหลย้อน (GERD) เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหาร Lisa Ganjhu, DO, แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ New York University Langone Medical Center กล่าวว่า 'กระเพาะอาหารมีชั้นป้องกันเพื่อป้องกันตัวเองจากกรด 'หลอดอาหารไม่ได้ กรดจึงสามารถเผาผลาญได้อย่างแท้จริง'
ที่แน่นอน ความรู้สึกของอาการเสียดท้องแตกต่างกันไป จากคนสู่คน แต่อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการแสบร้อนหรือรู้สึกไม่สบายที่หน้าอกหลังกระดูกหน้าอก อะไรก็ตามที่เพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES, 'วาล์ว' ที่เก็บกรดในกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหาร) หรือลดการหดตัวของหลอดอาหารจะส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อน (รักษาทั้งร่างกายด้วย Rodale's ดีท็อกซ์ตับ 12 วัน เพื่อสุขภาพร่างกายโดยรวม !)
โชคดีที่คุณสามารถดับไฟได้หลายอย่าง ยาลดกรด (ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง) และยารักษาโรค เช่น ตัวบล็อก H2 และสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) ซึ่งลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร มีจำหน่ายในเวอร์ชัน OTC และ Rx แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและมาตรการปลอดยาอื่นๆ สามารถช่วยรักษาแผลไฟไหม้ได้
หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อย.
นาตาชา บรีน/Shutterstock มีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แสดงว่าทำให้เกิดอาการเสียดท้อง : ช็อกโกแลต อาหารทอด กาแฟ แอลกอฮอล์ และเปปเปอร์มินต์ หรืออะไรก็ได้ที่มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์ ช็อกโกแลตและสะระแหน่ช่วยผ่อนคลาย LES ทำให้กระเพาะอาหารซึมกลับเข้าไปในหลอดอาหาร อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันอื่นๆ (รวมถึงอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด) ใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น และยิ่งอาหารอยู่ในท้องนานเท่าใด ความเสี่ยงต่อกรดไหลย้อนก็ยิ่งสูง 'ทริกเกอร์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คุณสามารถลองกำจัดสิ่งเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นด้วย' Tieraona Low Dog, MD, ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการแพทย์บูรณาการและผู้เขียนกล่าว สุขภาพดีที่บ้าน .
หลีกเลี่ยงน้ำตาลแหลม.
svetlana lukienko/Shutterstock คำแนะนำหลักของ Low Dog เกี่ยวกับอาหารคือการปฏิบัติตาม อาหารน้ำตาลในเลือดต่ำ . 'มันสามารถทำงานมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน' เธอกล่าวโดยสังเกตว่าผู้ป่วยที่ต่อสู้กับอาการเสียดท้องเป็นเวลาหลายปีมันหายไปภายในเวลาไม่ถึง 2 สัปดาห์เมื่อพวกเขาใช้แผนการรับประทานอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดโดยหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มี ดัชนีน้ำตาล (แผนแบบแอตกินส์หรือพาลีโอน่าจะเหมาะสม) จากข้อมูลของ Low Dog คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจเพิ่มก๊าซและท้องอืด ซึ่งจะทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นซึ่งบังคับให้กระเพาะอาหารกลับคืนสู่หลอดอาหาร (อ่านสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ)
เปลี่ยนการชงของคุณ
Jazz3311/Shutterstock หากกาแฟกลายเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้น คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนไปใช้การชงแบบคั่วเข้มจะช่วยบรรเทาอาการได้ หนึ่ง การศึกษาในยุโรป พบว่าเอสเปรสโซ เฟรนช์โรสต์ และกาแฟคั่วเข้มอื่นๆ อาจกินง่ายกว่าในท้อง เพราะมีสารที่บอกให้กระเพาะลดการผลิตกรด
ขนาดกลับ.
anna81/Shutterstock ผู้หญิงอ้วนมีแนวโน้มมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติถึงสามเท่าที่จะมีอาการเสียดท้อง และการลดน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้องของผู้หญิงได้มากถึง 40% จากการศึกษาวิจัยด้านสุขภาพของพยาบาลที่ดำเนินมายาวนาน นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมการลดน้ำหนักถึงช่วยได้ แต่พวกเขาคาดการณ์ว่าเป็นเพราะไขมันส่วนเกินที่อยู่ตรงกลางของคุณจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและบังคับให้กรดไหลเข้าสู่หลอดอาหาร น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถล้างท้องได้อย่างรวดเร็ว
เคี้ยวหมากฝรั่ง.
นอร์กัล/Shutterstock หลายการศึกษา แสดงว่า เคี้ยวหมากฝรั่ง สามารถบรรเทาอาการเสียดท้องได้ อาจเป็นเพราะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลาย ซึ่งทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง แต่ถ้าเปปเปอร์มินต์เป็นตัวกระตุ้นของคุณ ให้หลีกเลี่ยงหมากฝรั่งรสมิ้นต์ และเพื่อความโล่งใจมากยิ่งขึ้น ลอง ชูซ หมากฝรั่งยี่ห้อหนึ่งที่มียาลดกรด ไม่ใช่เครื่องเคี้ยวหมากฝรั่ง? ลองดูดลูกอมแข็งแทน
สบายตัวแล้ว!
marian lopez ojeda/Shutterstock ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แต่ 'มันเพิ่มความไวของหลอดอาหารและกล้ามเนื้อหูรูด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้กรดน้อยลงในการทำให้เกิดอาการ' Ganjhu กล่าว การออกกำลังกายเป็นการขจัดความเครียดได้ดี และอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในหนึ่งเดียว ศึกษา ออกกำลังกาย 30 นาที สัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่า ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนได้ครึ่งหนึ่ง ยึดติดกับการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ (การวิ่งที่กระฉับกระเฉงหรือคลาสคาร์ดิโอที่คุณเด้งมากอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง) และพยายามอย่ากินเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังการออกกำลังกายของคุณ
ยกหัวเตียงขึ้น
ทั้งหมดเกี่ยวกับอวกาศ/Shutterstock กรดที่ควรอยู่ในกระเพาะของคุณมักจะไหลเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเมื่อคุณนอนราบหรืองอตัว จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะงดอาหารเย็น ดังนั้นคุณจึงสามารถยืนตัวตรงได้ 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร สำหรับการประกันเพิ่มเติม ให้ยกหัวเตียงของคุณขึ้น 4 ถึง 6 นิ้ว—เพื่อให้แรงโน้มถ่วงสามารถทำหน้าที่ช่วยป้องกันไม่ให้กรดคืบคลานขึ้นในที่ที่มันไม่อยู่ การใช้หมอนลิ่มสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันได้ คุณยังสามารถลองนอนตะแคงซ้าย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยในการย่อยอาหารและเร่งการกำจัดกรดออกจากกระเพาะอาหารของคุณ
หายใจเข้าลึก ๆ
ไมโครเจน/Shutterstock การวิจัย ตีพิมพ์ใน American Journal of Gastroenterology พบว่าคุณอาจจะสามารถหายใจเอาแผลไหม้ได้ ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนไม่รุนแรงจะได้รับคำสั่งให้หายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ อย่างง่ายๆ หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาที ปริมาณกรดที่ไปถึงหลอดอาหารก็ลดลง เช่นเดียวกับอาการเสียดท้อง แม้ว่าการศึกษาจะมีขนาดเล็ก แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากลยุทธ์นี้คุ้มค่าที่จะลอง
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
goodmoments/Shutterstock การอิ่มท้องจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่จะสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูด ทำให้มีโอกาสที่กรดในกระเพาะจะระเบิดขึ้น เพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บ กระเพาะอาหารของคุณตอบสนองต่อส่วนใหญ่โดยการผลิตกรดจำนวนมากในครั้งเดียว เพิ่มโอกาสของกรดไหลย้อน (นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ) การผ่อนคลายในขณะที่คุณรับประทานอาหารสามารถช่วยได้ ดังนั้นพยายามอย่ากินระหว่างวิ่ง: เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณมักจะเคี้ยวอาหารของคุณให้สมบูรณ์มากขึ้น เช่น น้ำย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้ ไหลได้อย่างอิสระมากขึ้น และกล้ามเนื้อย่อยอาหารหดตัวและผ่อนคลายได้ตามปกติตาม เมโยคลินิกสุขภาพทางเดินอาหาร .
รับความช่วยเหลือจาก H2O
kp ภาพถ่าย/Shutterstock เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายแสบร้อนที่หน้าอกหรือลำคอ ให้เริ่มจิบ NS ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร โรคทางเดินอาหารและวิทยาศาสตร์ พบว่าน้ำอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายายับยั้งกรด ผลการวิจัยพบว่า น้ำทำให้ pH ของกรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางภายใน 1 นาที ในขณะที่ยาลดกรดใช้เวลา 2 นาที และยากรดไหลย้อนอื่นๆ ใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องน้ำอัลคาไลน์ราคาแพง แม้จะมีข่าวลือว่าสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องได้ดีเป็นพิเศษเนื่องจากค่า pH ที่สูงกว่า แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าทำงานได้ดีกว่าก๊อกน้ำธรรมดา
ลองอาหารเสริม.
louella938/Shutterstock สิ่งหนึ่งที่ Low Dog ระบุไว้ในหนังสือของเธอคือเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว 'ร่างกายผลิตกรดในกระเพาะอาหารในระดับสูงระหว่างเวลา 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน ซึ่งเป็นสาเหตุที่กรดไหลย้อนมักจะแย่ลงในตอนกลางคืน' เธออธิบาย เมลาโทนินช่วยปิดกรดในกระเพาะเมื่อถึงเวลาเข้านอน และยังทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างกระชับขึ้น ป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนกลับ หนึ่ง ศึกษา พบว่ามันทำงานได้ดีพอ ๆ กับ Prilosec
