คำพูดเก่า ๆ 'คุณคือสิ่งที่คุณกิน' เป็นความจริงสำหรับสุขภาพของคุณ และปรากฎว่าผิวของคุณ เติมขยะอย่างคาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาล และไขมันทรานส์ แล้วผิวของคุณก็จะหน้าตาแบบนี้ Patricia Farris, MD, แพทย์ผิวหนังและผู้เขียนกล่าวว่า 'เรากำลังเรียนรู้ว่าโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อผิวของคุณพอๆ กับการสูบบุหรี่' ดีท็อกซ์น้ำตาล . การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ซึ่งก่อให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และทำลายคอลลาเจนและ DNA ทำให้คุณดูแก่กว่าวัย นี่คือผู้กระทำความผิดด้านอาหาร 10 อันดับแรกที่ควรหลีกเลี่ยง (ลดน้ำหนักได้มากถึง 25 ปอนด์ใน 2 เดือน—และดูเปล่งปลั่งกว่าที่เคย—ด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่ อ่อนกว่าวัยใน 8 สัปดาห์ วางแผน !)
ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่ยกย่องโดยนางแบบและผู้หญิงที่ต้องการจะเป็นพวกเขา ในฐานะที่เป็นแก่นสารยางลบ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเค้กข้าวทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งเร่งการเกิดริ้วรอย ยังไง? ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในเค้กในลักษณะเดียวกับที่ทำน้ำตาล โดยเปลี่ยนเป็นกลูโคส Valori Treloar, MD, แพทย์ผิวหนังและผู้เขียนกล่าวว่าเมื่อพวกเขาได้รับการดัดแปลงแล้วจะยึดติดกับโปรตีนต่อต้านริ้วรอยเช่นคอลลาเจนและทำลายพวกมัน อาหารผิวใส .
ในวัฒนธรรมที่มีลูกกวาดมากมาย วัยรุ่นมีความหมายเหมือนกันกับสิว Farris กล่าวว่า 'แต่ในประเทศที่ไม่มีการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลแปรรูปอย่างหนัก เด็ก ๆ เข้าสู่วัยหนุ่มสาวโดยไม่มีสิว' แม้ว่าคุณจะสบายดี (ดี) ในช่วงวัยรุ่น การค้นพบนี้เป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีทีเดียวว่าแถบ Snickers ที่คุณซ่อนไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานอาจเป็นสาเหตุของการเกิดสิวในวัยผู้ใหญ่ของคุณ และเพื่อเพิ่มการดูถูกบาดแผล น้ำตาลยังทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินเสื่อมโทรม ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวนุ่ม อ่อนนุ่ม และยืดหยุ่นได้ดี (ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเลิกนิสัยชอบน้ำตาลหรือไม่ ลองดูอินโฟกราฟิก Your Body On Sugar)
'ธัญพืชเพื่อสุขภาพ' อย่าปล่อยให้บรรจุภัณฑ์ที่ดีหลอกลวงคุณ แม้ว่าธัญพืชไม่ขัดสีโดยทั่วไปจะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า (การวัดว่าอาหารมีผลต่อน้ำตาลในเลือดอย่างไร) เมื่อเทียบกับธัญพืชที่ขาว ซีเรียลที่ 'ดีต่อสุขภาพ' มักจะกลั่นและเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป และนั่นหมายความว่าพวกมันสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกลูโคสที่ทำให้เกิดริ้วรอยได้ Treloar กล่าว (อาหารเช้าที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ 19 รายการเหล่านี้ได้รับการรับรองจากเรา)
น้ำนม มันอาจจะทำให้ร่างกายดี แต่ผิวของคุณ? ไม่เท่าไร. โดยเฉพาะพันธุ์หางยาว 'นมสามารถเต็มไปด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและปัจจัยการเจริญเติบโตที่ยังคงใช้งานได้ทางชีวภาพแม้หลังจากการพาสเจอร์ไรส์' Treloar อธิบาย 'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาดูเหมือนจะเข้าสู่กระแสเลือดของเราซึ่งอาจส่งผลต่ออินซูลินทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิตน้ำมัน' ผลลัพธ์: ฝ่าวงล้อมเมือง ประชากร: คุณ. นมออร์แกนิกอาจเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากมีเฉพาะฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเป็นประจำแทนที่จะเพิ่มฮอร์โมนที่พบในตัวเลือกที่ไม่ใช่ออร์แกนิก แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุว่าตัวเลือกออร์แกนิกจะไม่ส่งผลเสียต่อผิวหนังหรือไม่
จมูกเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วช่วยเพิ่มการอักเสบที่กระตุ้นความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่สร้างความเสียหายต่อ DNA และคอลลาเจน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นริ้วรอย ร่องลึก และความชรามากขึ้น Farris กล่าว นอกจากนี้ จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ใน วารสารยาทางโรคผิวหนัง , ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นเป็นตัวการหลักในการเพิ่มขึ้นของกรณีสิวผู้ใหญ่
คนอเมริกันบริโภคน้ำตาลเฉลี่ย 22 ช้อนชาต่อวัน—ประมาณสามเท่าของปริมาณที่แนะนำ ส่วนใหญ่มาจากแหล่งน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ และหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดคือสมูทตี้ แต่ไม่ใช่น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ที่เป็นปัญหา สมูทตี้แบบขวดที่ซื้อจากร้านหรือตัวเลือกสั่งทำจากโซ่อาจรวมถึงน้ำผลไม้ โยเกิร์ตแช่แข็ง หรือแม้แต่เชอร์เบทในสูตร ซึ่งทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติม หากคุณกำลังทำที่บ้านและใช้เฉพาะส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ เช่น นมถั่วไม่หวานหรือโยเกิร์ต คุณจะปลอดภัยจากน้ำตาลระเบิด (ผสมผสานกับ 20 ตัวเลือกสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพ)
ดอกโคม น้ำเชื่อมหวานที่ทำจากพืชหางจระเข้หลายสายพันธุ์มักจะบรรจุฟรุกโตสมากกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง 'ฟรุกโตสถูกเผาผลาญโดยตับของคุณ ซึ่งไม่เพียงแต่จะกลายเป็นไขมัน แต่ยังมีประสิทธิภาพในการทำลายคอลลาเจนมากกว่าน้ำตาลในตารางทั่วไป' Farris กล่าว หมายความว่าการเปลี่ยนที่ดูเหมือนสุขภาพดีโดยการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นหางจระเข้อาจทำให้ตีนกาชัดเจนขึ้น
คุณทราบดีว่าน้ำผลไม้ส่วนใหญ่เป็นเพียงยานพาหนะสำหรับส่งน้ำตาล โดยบรรจุได้มากพอๆ กับโซดา แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการขาดไฟเบอร์ทำให้พวกเขาเป็นข่าวร้ายสำหรับผิวของคุณ ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย หากไม่มีมัน ริ้วรอยก็จะตามมา (ดูวิธีง่ายๆ เหล่านี้ในการแอบไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ)
อาหารจานด่วน การเลือกช่องทางขับรถที่มี GI สูงและเมนูที่มีไขมันอิ่มตัว อาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะเกิดสิวได้ เมื่อเทียบกับอาหารที่มี GI ต่ำและมีโปรตีนสูง อาหารตะวันตก (GI สูงและหนักในอาหารฟาสต์ฟู้ด) มีความเชื่อมโยงกับการเกิดสิวมากขึ้น การศึกษาใน วารสาร American Academy of Dermatology .
แม้ว่าไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงผิวที่อ่อนนุ่ม แต่ก็ไม่ได้สร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด และบางชนิด เช่น ไขมันทรานส์ที่มักพบในมาการีน อาจทำให้ความชุ่มชื้นได้ การศึกษาใน วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน พบว่าการรับประทานมาการีนในปริมาณมากนั้นสัมพันธ์กับการย่นของผิวหนังที่เพิ่มขึ้น (สับสนว่าอ้วนตัวไหน ควร กิน? นี่คือความช่วยเหลือ .)
ต่อไป9 วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นในทุกงบประมาณ 
