10 อาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ผมของคุณยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้นตามคำบอกเล่าของแพทย์ผิวหนัง

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

อาหารบำรุงผมที่ดีที่สุด OksanaKiianเก็ตตี้อิมเมจ

ตัวล็อคที่น่ารักไม่ได้เกิดจากกิจวัตรการจัดสไตล์ที่เป็นตัวเอกเท่านั้น หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถกินเพื่อผมที่แข็งแรง หนาขึ้น และเงางามขึ้นได้



Alan J Bauman, M.D. แพทย์ด้านการฟื้นฟูเส้นผมและศัลยแพทย์ปลูกผมที่ กลุ่มการแพทย์บาวแมน ในเมืองโบกา เรตัน รัฐฟลอริดา การจำกัดแคลอรีหรือขาดโปรตีน แร่ธาตุ กรดไขมันจำเป็น และวิตามิน อาจนำไปสู่ความผิดปกติในโครงสร้างและการผลิตเส้นใยผม การเปลี่ยนแปลงของเม็ดสี ผมร่วง . หากคุณขาดสารอาหารพื้นฐานอย่างโปรตีน ร่างกายของคุณจะไม่ผลิตผมที่แข็งแรง



วิตามินและสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

การเจริญเติบโตของเส้นผมจะงอกงามได้มากที่สุดตั้งแต่อายุ 15 ถึง 30 ปี และอาจช้าหรือเปลี่ยนแปลงหลังจากอายุ 40 ปี แม้ว่าจะไม่มีวิตามิน H ในการเริ่มผมใหม่ การสร้างเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้จะให้ประโยชน์สูงสุด:

  • โปรตีน
  • เหล็ก
  • วิตามิน A, C, D และ E
  • วิตามินบี
  • กรดไขมันโอเมก้า 3 และ -6
  • สังกะสี
  • ซีลีเนียม
  • แมกนีเซียม

หากการปรับเปลี่ยนอาหารไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์แนะนำ แพทย์ Salvatore J. Di Grandi แพทย์ผิวหนังที่ CareMount Medical ในพอว์ลิง นิวยอร์ก ผมร่วงหรือการเปลี่ยนแปลงสุขภาพผมอย่างรุนแรงอาจเป็นอาการของโรคภายใน เช่น an ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย , ปัญหาเกี่ยวกับตับ หรือ an ภาวะภูมิต้านตนเอง ชอบ โรคลูปัส .

นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับ เทโลเจนเอฟฟลูเวียม , ชื่อของผมร่วงที่เกิดจากความเครียดในชีวิตที่สำคัญ เช่น การคลอดบุตร การตายในครอบครัว งานใหม่ หรือการย้าย ตัวกระตุ้นเหล่านี้อาจต้องใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายมากขึ้น



แต่ถ้าคุณตัดเงื่อนไขที่ร้ายแรงออกไปแล้ว และเพียงต้องการเพิ่มระดับเสียงและเพิ่มความเงางาม สิ่งที่คุณใส่บนจานของคุณก็สำคัญ ที่นี่แพทย์ผิวหนังแบ่งปันอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - ถั่ว เปรมยุดา ยอบพิมเก็ตตี้อิมเมจ

การเติมแคลอรีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอเป็นมากกว่าการรักษากล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรง การวิจัยใน มกราคม 2015 เรียน จาก วารสารเวชสำอาง แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมได้



ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัท และ น้ำมันมะพร้าว เป็นสารทำให้ผิวนวลตามธรรมชาติสำหรับผิวและรูขุมขนและยังให้ความชุ่มชื่นแก่เส้นผมทำให้เงางาม Anna D Guanche แพทยศาสตรบัณฑิต แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากสถาบัน Bella Skin ในกาลาบาซัส รัฐแคลิฟอร์เนีย

ถั่วและเมล็ดพืชยังอุดมไปด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินอี Rhonda Q. Klein, M.D. แพทย์ผิวหนังที่ โรคผิวหนังสมัยใหม่ ในเวสต์พอร์ต คอนเนตทิคัต วิตามินอีทำงานร่วมกับซีลีเนียมเพื่อให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรงและป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ

2 ปลาอ้วน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - ปลาที่มีไขมันปลาแซลมอน OlenaMykhaylovaเก็ตตี้อิมเมจ

อาจเป็นที่ชัดเจนในฐานะทะเลแคริบเบียนโดยขณะนี้ว่าโปรตีนมีความสำคัญ การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี โปรตีนต่ำ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่ำและไฟโตนิวเทรียนท์ต่ำที่พบในผักและผลไม้สดสามารถมีส่วนทำให้การหลุดร่วงและผมลีบแบนไม่แข็งแรง ผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนประมาณ 50 กรัมต่อวัน, นพ.แมรี่ เวนเดล ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Medi Braid ในเมืองบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน ให้โปรตีน วิตามินดี. ไขมันโอเมก้า 3 และส่วนประกอบกระตุ้นเส้นผมอื่นๆ (เช่น กรดไลโนเลียม กรดไขมันจำเป็น) เพื่อบำรุงผิวและทำให้ชั้นไขมันรอบๆ รากผมหนาขึ้น ส่งผลให้ผมแข็งแรงขึ้น

3 หอยนางรม อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - Oysters Boltenoffเก็ตตี้อิมเมจ

อันดับองค์การอนามัยโลก การขาดธาตุเหล็ก ดร. บาวแมนกล่าวว่าเป็นความบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดในโลก 'ส่งผลกระทบต่อประชากรมากถึง 80% แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของระดับธาตุเหล็กโดยไม่มีโรคโลหิตจางก็สามารถทำให้ผมร่วงและบางลงได้

ในขณะที่ เนื้อแดง , ผักใบเขียว, ธัญพืชไม่ขัดสี, ถั่ว และ ไข่แดง ให้ธาตุเหล็กด้วย Dr. Wendel และ Dr. Klein ชื่นชอบหอยนางรมเป็นพิเศษ เพราะพวกเขาให้หมัดเหล็กหนึ่งต่อสองและ สังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและซ่อมแซมวงจรของเส้นผมตามที่ดร. ไคลน์ NS หอยนางรมรมควัน 3.5 ออนซ์ จะเพิ่มธาตุเหล็กประมาณ 7 มก. (มก.) และสังกะสีอีก 63 มก. ในอาหารของคุณ

4 ผักโขม อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - ผักโขม Andrey Zhuravlevเก็ตตี้อิมเมจ

สีเขียวใบโปรดของป๊อปอายก็อยู่ใน ค่ายที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก . ผักโขมเป็นหนึ่งในแหล่งธาตุเหล็กที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติชั้นนำของดร. เวนเดล ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันได้ ผมบาง .

นอกเหนือจากการเพิ่มระดับธาตุเหล็กของคุณ ผักโขมยังเต็มไปด้วย โฟเลต ควบคู่ไปกับวิตามิน A และ C ในขณะที่ วิตามินซี ความบกพร่องนั้นหายากในสังคมปัจจุบันของเรา มันจำเป็นสำหรับ คอลลาเจน การสังเคราะห์และการเชื่อมขวางของเส้นใยเคราตินซึ่งเกิดขึ้นในการผลิตเส้นใยผม ดร. บาวแมนกล่าว

5 ไข่ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - ไข่ ภาพสื่อเก็ตตี้อิมเมจ

รับแตก! ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผมและการเจริญเติบโตที่ดี ดร.ไคลน์กล่าว ไบโอติน ช่วยให้เอ็นไซม์เผาผลาญสารอาหาร เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ที่ช่วยบำรุงรากผม

นอกจากนี้ ไข่แดงโดยเฉพาะยังมีศักยภาพในวิตามินดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม เนื่องจากร่างกายของเราไม่ได้ผลิตออกมาเองตามธรรมชาติ แอนโธนี่ ยูน แพทยศาสตรบัณฑิต ศัลยแพทย์ตกแต่งที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการในทรอย รัฐมิชิแกน แค่ ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีประมาณ 41 IU ของวิตามินดี หรือ 10% ของมูลค่ารายวันของคุณ

6 ถั่ว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - ถั่ว Elena_Danileikoเก็ตตี้อิมเมจ

ดร.เวนเดลยังแนะนำถั่วว่าเป็นแหล่งธาตุเหล็กและโปรตีนที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติอีกด้วย แค่ ถั่วขาว 1/2 ถ้วย คุณได้รับโปรตีนจากพืชเกือบ 9 กรัมและธาตุเหล็ก 3.5 กรัม ไม่ต้องพูดถึงใยอาหารในลำไส้ประมาณ 6 กรัม สังกะสี ซีลีเนียม และโฟเลตด้วย

ไม่รู้สึกถั่วขาว? ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา และถั่วอื่นๆ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ และยังคงบรรจุโปรตีน ธาตุเหล็ก และเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมไว้มากมาย

7 เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - เนื้อวัว tbralninaเก็ตตี้อิมเมจ

หากคุณเป็นคนชอบกินเนื้อ คุณจะรู้สึกลำบากใจที่จะหาเมนูที่ถูกใจมากกว่าเนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้ผมหนาขึ้น และทำให้สุขภาพแข็งแรงและหรูหรามากขึ้น Dr. Youn กล่าว

ถึง ส่วน 4 ออนซ์ จะให้โปรตีน 23 กรัม ธาตุเหล็กเกือบ 3 มก. และไขมันไม่อิ่มตัวประมาณ 6 กรัม

8 มันฝรั่งหวาน อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม - มันเทศ DronGเก็ตตี้อิมเมจ

ไม่ว่าคุณจะทำเฟรนช์ฟรายส์เพื่อสุขภาพ เปลี่ยนเป็นของหวาน หรือใส่ในสลัด มันฝรั่งหวาน เสิร์ฟสไตล์ใดก็ได้เพื่อผมสุขภาพดีด้วยวิตามิน A และ B6 ที่อุดมสมบูรณ์

อันที่จริงมันเทศห่อโดยเฉลี่ย เกือบหกเท่าของมูลค่าวิตามินเอต่อวันของคุณ ซึ่งช่วยในการผลิตไขมัน (a.k.a. oil) และอาจช่วยเร่งอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม ดร. ไคลน์กล่าว นอกจากนี้ วิตามินเอทั้งหมดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาของคุณและ ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน , ด้วย.

9 พริกหยวก พริกหยวกแดง Ravskyเก็ตตี้อิมเมจ

วิตามินซีไม่เพียงมีความสำคัญต่อผมที่แข็งแรงเพราะช่วยในการสังเคราะห์เส้นใยคอลลาเจน แต่ยังมีบทบาทสำคัญในปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้จริง การวิจัย แสดง

แน่นอน คุณสามารถพบวิตามินซีมากมายในผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ และกีวี แต่พริกหยวกสีแดงจะทำให้คุณค่าในแต่ละวันของคุณหมดไปจากสวนได้อย่างง่ายดาย 95 มก. ต่อ 1/2 ถ้วย . นอกจากนี้ยังบรรจุวิตามินเอและธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และโฟเลตอีกด้วย

10 กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตกรีก - อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม -lvinst-เก็ตตี้อิมเมจ

ไปหาของไม่หวานแล้วแพ็ค โปรตีน 24 กรัม (โปรดจำไว้ว่า ส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมของคุณ!) โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลที่โยเกิร์ตจำนวนมากบรรจุไว้ ไม่ต้องพูดถึง คุณจะได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ดีที่ 282 มก. ซึ่งมีบทบาทในการรักษาสุขภาพผมที่ดี แต่ผู้หญิงจำนวนมากเริ่มขาดอายุ 49 ปี การวิจัย แสดง กินเองด้วยผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีโยนลงในสมูทตี้โปรตีนหรือทำให้สุขภาพดีขึ้นและข้ามครีมเปรี้ยว

รายงานเพิ่มเติมโดย Alisa Hrustic