ผสมผสานรูปภาพ / รูปภาพ John Fedel / Getty คุณจะไม่สูญเสียไขมันด้วยการตั้งแคมป์บนโซฟา แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงและไม่กินอะไรเลยนอกจากสลัด เคล็ดลับ 10 ข้อต่อไปนี้ทำงานได้อย่างง่ายดายในตารางงานที่ยุ่งของคุณ—และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณระบายท้องได้ (ย่อต้นขา ก้น และ หน้าท้องกับแผนใหม่ที่ล้ำสมัยที่ฝึกเซลล์ไขมันตามธรรมชาติเพื่อปลดปล่อยแคลอรีส่วนเกิน ลองของโรเดล The Fat Call Solution วันนี้ ฟรี!)
บทความ 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม เดิมทำงานบน MensHealth.com
รูปภาพ Zave Smith / Getty ถ่ายเซลฟี่. ปรากฎว่าเซลฟี่ค่อนข้างฉลาด การถ่ายภาพทั้งตัวของตัวคุณเองสัปดาห์ละครั้งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2.6% ใน 4 เดือน ผลการศึกษาล่าสุดของสเปนชี้ให้เห็น สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ นั่นคือ 5 ปอนด์—เพียงแค่ถ่ายรูปห้องน้ำไม่กี่ภาพ
ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการดูเอวของคุณลดลงทุกสัปดาห์ช่วยเตือนว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและไปยิมนั้นคุ้มค่า
รูปภาพ Marilyn Nieves / Getty สลับช่วงสำหรับคาร์ดิโอ ไม่ต้องออกกำลังกาย มากกว่า —แค่ฉลาดขึ้น จากการศึกษาของกรีกพบว่า คนที่ออกกำลังกายช่วงน้ำหนักตัวแบบเข้มข้นสูงเป็นเวลา 8 เดือนจะลดไขมันหน้าท้องได้ 1 นิ้ว มากกว่าคนที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งเท่ากัน
นักวิจัยกล่าวว่าการฝึกแบบเป็นช่วงจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินต่อไปได้นานหลังจากที่คุณออกจากยิม ลอง พอดีกับ10 สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงเวลา 10 นาที
รูปภาพ Vincenzo Lombardo / Getty สแน็คแล้วช็อป ก่อนที่คุณจะไปร้านขายของชำ ให้กินแอปเปิ้ล ผลการศึกษาล่าสุดของ Cornell พบว่าเมื่อผู้คนกินผลไม้หนึ่งชิ้นก่อนซื้อของชำ พวกเขาซื้อผลิตผลมากกว่า 28% และอาหารขยะน้อยกว่าผู้บริโภคที่กินคุกกี้ ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการกินของว่างเพื่อสุขภาพจะนำพาคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง หรือที่เรียกว่าตรงไปยังส่วนผลิตผลโดยตรง
รูปภาพ Evan Sharboneau / Getty เล่นเตตริส. การสร้างบล็อคสามารถปิดกั้นความอยากของคุณ ในการศึกษาปี 2015 ในวารสาร พฤติกรรมเสพติด คนที่เล่น Tetris เพียง 3 นาทีลดความอยากลง 20% ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าเกมดังกล่าวให้ความสำคัญกับความรู้ความเข้าใจของคุณในที่อื่น ทำให้คุณเสียสมาธิจากความอยากที่จะกดเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติ
รูปภาพ Clinton Freeman / EyeEm / Getty ติดตามความคืบหน้าของคุณ การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วารสารโรคอ้วน ศึกษา. นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เหยียบมาตราส่วนทุกวันจะสูญเสีย 5.7 ปอนด์ในหนึ่งปี เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักไม่ลดลงเลย ซึ่งลดน้ำหนักได้ 1.1 ปอนด์
การได้รับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณในรูปแบบของตัวเลขบนตาชั่ง ช่วยให้คุณติดตามว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น ผู้เขียนศึกษากล่าว
Kali Nine LLC / Getty Images ใช้เวลาเดิน 30 นาที หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอยู่แล้ว การเดินเล่น 30 นาทีในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดรอบเอวได้ 1.6 นิ้วใน 12 สัปดาห์ นั่นคือขนาดกางเกงเกือบทั้งตัวและแทบจะเรียกเหงื่อได้
รูปภาพ YelenaYemchuk / Getty เก็บอัลมอนด์ไว้ในลิ้นชักขนมของคุณ ความหิวโหยในช่วงบ่ายสามารถส่งคุณตรงไปยังเครื่องจำหน่ายน้ำตาลในสำนักงาน ซึ่งทำให้อาหารของคุณตกราง แต่ถ้าคุณพร้อมเมื่อหิว ง่ายกว่ามากที่จะทำตามแผน
เก็บอัลมอนด์กระป๋องไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ การแลกถั่วเป็นอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มัฟฟิน สามารถช่วยให้คุณหล่นจากท้องได้เกือบ 1 เซนติเมตรใน 6 สัปดาห์ งานวิจัยล่าสุดจาก วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำ
รูปภาพ knape / Getty หายใจเข้าระหว่างการกัดแต่ละครั้ง การกินช้าลงสามารถช่วยให้คุณตัวเล็กลงได้ ความคิดเห็นจากประเทศญี่ปุ่นแนะนำ
นักวิจัยกล่าวว่าการเคี้ยวอาหารนานขึ้นจะทำให้สมองมีเวลามากขึ้นในการลงทะเบียนว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นในที่สุดคุณจึงกินน้อยลง แต่ไม่ใช่แค่นั้น เมื่อคุณกินช้าๆ น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นในแบบที่ควบคุมได้มากกว่า แทนที่จะพุ่งขึ้นเหมือนถ้าคุณกินมื้อเที่ยง
ซึ่งอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวันและวิธีที่ร่างกายใช้และเก็บเชื้อเพลิงไว้ หายใจเข้าลึก ๆ หรือสองครั้งระหว่างการกัดแต่ละครั้งเพื่อก้าวตัวเอง
รูปภาพ D.Jiang / Getty งีบหลับ. การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ การวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแนะนำเพื่อรักษาความอยากอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการไม่หลับตาจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งทำให้อยากกินมากขึ้น และลดระดับฮอร์โมนเลปติน ซึ่งจะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม
รูปภาพ Jamie Grill Photography / Getty กินพิซซ่าในวันอาทิตย์ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ให้ลองเพิ่มสูตรโกงในแผนของคุณ การวิจัยจากโปรตุเกสพบว่าผู้ที่อดอาหารซึ่งมีวันหยุดให้ตัวเองสัปดาห์ละหนึ่งวันจะลดน้ำหนักได้เท่ากับคนที่ไม่โกง แต่คนขี้โกงจะมีแรงจูงใจที่จะอดอาหารต่อไปหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์
นักวิจัยกล่าวว่าความยืดหยุ่นในการกินอาหารขยะที่คุณโปรดปรานสัปดาห์ละครั้งทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณสนุกและยั่งยืนมากขึ้น และตราบใดที่คุณรักษาสัดส่วนของคุณอย่างเหมาะสม งานหนักที่คุณทำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์จะไม่ทำให้งานหนักของคุณหยุดชะงัก
รายงานเพิ่มเติมโดย Christa Sgobba และ Korin Miller
ต่อไป11 สิ่งที่ผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักเกิน 50 ปอนด์อยากให้คุณรู้
