10 สมูทตี้ที่มีโปรตีนมากกว่าสองไข่

เมื่อคุณนึกถึงอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง คุณจะนึกถึงไข่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ไข่สองฟองบรรจุโปรตีนได้เพียง 13 กรัมเท่านั้น และมีอาหารมื้อเช้าที่เรียบง่ายกว่ามากมายที่ให้สารอาหารที่ช่วยดับความหิวได้มากขึ้น สมูทตี้แสนอร่อย 10 อย่างต่อไปนี้มีโปรตีนมากกว่าไข่ 2 ฟอง โดยไม่ต้องพึ่งผงโปรตีน

(สแน็คและลดน้ำหนักกับกล่องนี้ของ การป้องกัน -ได้รับการอนุมัติขนมจาก พระราชทาน .)

รวม ½ ถ้วยกระป๋องบริสุทธิ์ ฟักทอง ที่ถูกแช่แข็งในถาดน้ำแข็ง 7 ออนซ์ 2% กรีกโยเกิร์ต ; ½ ถ้วย น้ำ ; ¼ อาโวคาโด ; ดิน 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์ ; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ; และ ½ ช้อนชา เครื่องเทศพายฟักทอง ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 361 แคล, โปร 26 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม, ไฟเบอร์ 11 กรัม, น้ำตาล 26 กรัม, ไขมัน 14 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, โซเดียม 80 มก.

รวมไขมันฟรี 1 ถ้วย นม ; สุก 1 ชิ้น กล้วย ; และครีม 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 391 แคล, โปร 17 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 28 กรัม, ไขมัน 17 กรัม, ไขมัน 2 กรัม, โซเดียม 250 มก.

บ๊อบ มาตุส 4จาก 11บีท-ริคอตต้าปั่น

รวม ¾ ถ้วย น้ำ ; ¾ ถ้วย น้ำส้ม ; ¾ ถ้วย ริคอตต้าชีส ; 2 เม็ด หัวผักกาด , ตัดแต่งและสับ; 1½ ถ้วยแช่แข็ง สตรอเบอร์รี่ ; ¼ ถ้วย วอลนัท ; 1' ชิ้นสด ขิง , ปอกเปลือก; และ ½ ช้อนชา อบเชย ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 2

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 376 แคล, โปร 15 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, ไขมัน 22 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, โซเดียม 150 มก.

ผสมดิบ 2 ช้อนโต๊ะ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ , แช่ค้างคืนใน ½ ถ้วย น้ำ ; 1 ซม กล้วย ; 2 ช้อนชา น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ; 1 ถ้วย 0% ธรรมดา กรีกโยเกิร์ต ; และ 1½ ถ้วยแช่แข็ง สตรอเบอร์รี่ ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 400 แคล, โปร 24 กรัม, คาร์บ 66 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 40 กรัม, ไขมัน 7 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 90 มก.

lecic / shutterstock 6จาก 11สมูทตี้กีวีและเต้าหู้ไหม

รวม 4 ออนซ์ light silken เต้าหู้ , ไม่มีการฝึกฝน; 1 สไลซ์ กีวี่ ; ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย นม ; 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ; และ ½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 200 แคล, โปร 17 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, ไขมัน 1 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 220 มก.

almaje/shutterstock 7จาก 11Get-Ahead Gingerbread สมูทตี้

รวม 7 ออนซ์ 2% กรีกโยเกิร์ต ; 1 ถ้วย ก้อนน้ำแข็ง ; ¼ ถ้วยแช่แข็งหั่นบาง ๆ กล้วย ; 2 ช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์ ; 1 ช้อนโต๊ะ กากน้ำตาล ; ขูด 1 ช้อนชา ขิง ; ¼ ช้อนชา อบเชย ; และ ⅛ ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ และ กระวาน ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 440 แคล, โปร 27 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, ไฟเบอร์ 5.5 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม, ไขมัน 20 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม, โซเดียม 80 มก.

รวมธรรมดาไขมันต่ำ 1 ถ้วย kefir ; ½ ถ้วยปอกเปลือกสุก มันเทศ , ระบายความร้อน; ¼ ถ้วยกระป๋อง ถั่วน้ำเงิน , ระบายและล้าง; 1 ช้อนโต๊ะ วอลนัท ; ½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา ; ⅛ ช้อนชาป่น กานพลู ; และ ½ แช่แข็ง กล้วย , สับในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 448 แคล, โปร 17 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 68 กรัม, ไฟเบอร์ 10 กรัม, น้ำตาล 28 กรัม, ไขมัน 13 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 450 มก.

bitt24/ชัตเตอร์สต็อก 9จาก 11กรีน แมชชีน สมูทตี้

รวม ธรรมดาไม่มีไขมัน 1 ถ้วย โยเกิร์ต ; ½ ถ้วย ผักคะน้า , ล้าง, สับหยาบ, และเอาก้านออก; ½ กล้วย ; 1 กีวี่ ; . อาโวคาโด ; และน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น) ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1. (ดูว่าทำไมคุณควรกินอะโวคาโดทั้งตัวต่อวัน )

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 288 แคล, โปร 17 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 48 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาล 32 กรัม, ไขมัน 5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 200 มก.

รวม ½ ถ้วยผสมแช่แข็งไม่หวาน เบอร์รี่ ; 1 ถ้วย 0% ธรรมดา กรีกโยเกิร์ต ; 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง ; และ ¼ ถ้วย น้ำส้ม ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 205 แคล, โปร 21 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 26 กรัม, ไขมัน 0 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 90 มก.

รวม 2 ถ้วยปราศจากไขมัน นม ; 1 ถ้วยแช่แข็งไม่หวาน แบล็กเบอร์รี่ ; อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรือ เนยถั่ว ; และ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง ในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน เสิร์ฟ 1

โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 93 แคล, โปร 21 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 53 กรัม, ไขมัน 10 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 280 มก.

ต่อไป9 สมูทตี้ที่หยุดความอยาก ปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ และอีกมากมาย