จิบขึ้นผอมลง
รวดเร็วและง่ายต่อการเตรียม สมูทตี้ลดน้ำหนักเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยผลไม้สดชื่นและ MUFAs (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว)— อาหารหน้าท้องแบนราบ ส่วนผสมทรงพลังที่มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ เชคครีมลดน้ำหนัก 10 ชิ้นนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือของว่าง (กำลังมองหาที่จะพิชิตปัญหาน้ำหนักของคุณ? การป้องกัน มีคำตอบที่ชาญฉลาด—ทดลองใช้ฟรี + ของขวัญฟรี 12 ชิ้น .)
หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มรสเผ็ด ให้ลองสมูทตี้บลูเบอร์รี่มิโซะนี้:
เซอร์ไพรส์มะม่วงปั่น
เสิร์ฟ: 1
& frac14; ค มะม่วงก้อน
¼ ค อะโวคาโดสุกบด (MUFA)
½ ซี น้ำมะม่วง
¼ ค โยเกิร์ตวานิลลาไร้ไขมัน
น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 6 ก้อน
รวม ส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน เทลงในแก้วทรงสูง ตกแต่งด้วยมะม่วงหรือสตรอว์เบอร์รีหั่นตามชอบ พร้อมเสิร์ฟ
เคล็ดลับ: หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติม ให้ลองเติมโปรตีนผง 2 ช้อนตวง เช่น แหล่งที่มาของเวย์โปรตีนอินทรีย์ .
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 298 แคล, โปร 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 47 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, ไขมัน 1.5 กรัม, โซเดียม 54 มก.
บลูเบอร์รี่สมูทตี้
เสิร์ฟ: 1
นมพร่องมันเนย 1 ซี
1 c บลูเบอร์รี่ไม่หวานแช่แข็ง
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกสกัดเย็น (MUFA) 1 ช้อนโต๊ะ
รวม นมและบลูเบอร์รี่ในเครื่องปั่น ปั่นเป็นเวลา 1 นาที โอนไปยังแก้วและคนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 273 แคล, โปร 9 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาล 24 กรัม, ไขมัน 14.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม, โซเดียม 103 มก.
เนยถั่วและกล้วยปั่น
เสิร์ฟ: 1
½ ค นมปราศจากไขมัน
½ ค โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน
2 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่วลิสงครีมธรรมชาติไม่ใส่เกลือ
¼ กล้วยสุกมาก
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็ง 4 ก้อน
รวม ส่วนผสมในเครื่องปั่น ประมวลผลจนเนียน เทลงในแก้วทรงสูงและเสิร์ฟ
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 366 แคล, โปร 18 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 32 กรัม, ไขมัน 16.5 กรัม, ไขมัน 3.5 กรัม, โซเดียม 151 มก.
วนิลาโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่ปั่น
เสิร์ฟ: 1
นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง 1 c
โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)
1 c บลูเบอร์รี่สด
น้ำแข็ง 1 กำมือ หรือ บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ (MUFA)
รวม นม โยเกิร์ต และบลูเบอร์รี่สดพร้อมน้ำแข็ง (หรือบลูเบอร์รี่แช่แข็ง) ในเครื่องปั่น ผสมเป็นเวลา 1 นาที โอนไปยังแก้ว และคนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 443 แคล, โปร 18 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาล 57 กรัม, ไขมัน 14.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม, โซเดียม 221 มก.
สมูทตี้ช็อกโกแลตราสเบอร์รี่
เสิร์ฟ: 1
½ ค หางหรือนมถั่วเหลือง
โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)
& frac14; ค ช็อกโกแลตชิป (MUFA)
1 c ราสเบอร์รี่สด
น้ำแข็ง 1 กำมือ หรือ ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
รวม ส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่น 1 นาที เทใส่แก้วแล้วกินด้วยช้อน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 462 แคล, 16 กรัมโปร, 77 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 64 กรัม, ไขมัน 13.5 กรัม, ไขมัน 7.5 กรัม, โซเดียม 174 มก.
พีชปั่น
เสิร์ฟ: 1
นมพร่องมันเนย 1 ซี
1 c ลูกพีชไม่หวานแช่แข็ง
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกสกัดเย็น (MUFA) 2 ช้อนชา
สถานที่ นมและลูกพีชไม่หวานแช่แข็งในเครื่องปั่นและปั่นเป็นเวลา 1 นาที โอนไปยังแก้วและคนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 213 แคล, 9 กรัมโปร, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 22 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 103 มก.
มะนาว-ส้ม Citrus Smoothie
เสิร์ฟ: 1
นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง 1 c
โยเกิร์ตมะนาว 6 ออนซ์ (80 แคลอรี)
ส้ม 1 เม็ด ปอกเปลือก ล้าง หั่นเป็นชิ้น
น้ำแข็งกำมือ
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ (MUFA)
รวม นม โยเกิร์ต ส้ม และน้ำแข็งในเครื่องปั่น ผสมเป็นเวลา 1 นาที โอนไปยังแก้วและคนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 420 แคล, โปร 18 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 57 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 54 กรัม, ไขมัน 14 กรัม, ไขมัน 1.5 กรัม, โซเดียม 219 มก.
แอปเปิ้ลปั่น
เสิร์ฟ: 1
½ ค หางหรือนมถั่วเหลือง
โยเกิร์ตวานิลลา 6 ออนซ์ (80 แคลอรี่)
เครื่องเทศพายแอปเปิ้ล 1 ช้อนชา
แอปเปิล 1 ผล ปอกเปลือกและสับ
เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะ (MUFA)
น้ำแข็งกำมือ
รวม ส่วนผสมในเครื่องปั่น ปั่น 1 นาที เทใส่แก้วแล้วกินด้วยช้อน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 482 แคล, โปร 19 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 71 กรัม, ไฟเบอร์ 5 กรัม, น้ำตาล 57 กรัม, ไขมัน 16.5 กรัม, ไขมัน 3.5 กรัม, โซเดียม 300 มก.
สมูทตี้สับปะรด
เสิร์ฟ: 1
นมพร่องมันเนย 1 ซี
สับปะรดกระป๋อง 4 ออนซ์ในน้ำผลไม้
น้ำแข็งกำมือ
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกสกัดเย็น (MUFA) 1 ช้อนโต๊ะ
สถานที่ นม สับปะรดกระป๋องในเครื่องปั่น ใส่น้ำแข็ง ตี 1 นาที โอนไปยังแก้วและคนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 271 แคล, โปร 9 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, น้ำตาล 29 กรัม, ไขมัน 14 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม, โซเดียม 104 มก.
สมูทตี้สตรอเบอร์รี่
เสิร์ฟ: 1
นมพร่องมันเนย 1 ซี
1 c สตรอเบอร์รี่แช่แข็งไม่หวาน
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิกสกัดเย็น (MUFA) 2 ช้อนชา
รวม นมพร่องมันเนยและสตรอเบอร์รี่ในเครื่องปั่น ผสม ถ่ายโอนไปยังแก้ว และคนในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 216 แคล, โปร 9 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, ไขมัน 9.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 106 มก.
