ฉันคือคุณเก็ตตี้อิมเมจ คุณรู้อยู่แล้วว่า โรคมะเร็งปอด สามารถพัฒนาในคนที่ ไม่เคยสูบบุหรี่ และโรคนี้เชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงในการดำเนินชีวิต เช่น การได้รับเรดอนและแร่ใยหิน ข่าวดีก็คือมีนิสัยเชิงบวกมากมายที่คุณสามารถปรับใช้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมาก ตามที่ การศึกษา 2010 ใน วารสาร จดหมายมะเร็ง การใช้ชีวิตมีผลกระทบอย่างมากต่อว่าคุณเป็นมะเร็งหลายชนิดหรือไม่ รวมถึงมะเร็งปอดด้วย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ รวมถึงสิ่งที่คุณกิน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ และสิ่งที่คุณเผชิญอยู่ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความเสี่ยงของคุณ
พ่อครัวใด ๆ MD ซึ่งเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันที่ BodyLogicMD ในเมืองแซคราเมนโต รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า 'ใครๆ ก็สามารถเป็นมะเร็งปอดได้ แต่ผู้ป่วยมะเร็งปอดร้อยละ 90 เป็นผลมาจากการสูบบุหรี่ (รวมถึงบุหรี่ ซิการ์ และไปป์)' สำหรับอีก 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยมะเร็งปอด การหาสาเหตุที่แน่ชัดอาจซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่วิทยาศาสตร์ได้ชี้ให้เห็นถึงวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงได้ ต่อไปนี้คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอด
ภาพบุคคลเก็ตตี้อิมเมจ การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงมะเร็งโดยทั่วไป อันที่จริงแล้ว a เรียนปี 2018 จาก มีดหมอ แสดงว่าไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดีสำหรับคุณจริงๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าร่วม โปรดทราบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดมากกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ 'มีคนแนะนำว่า การบริโภคเบียร์และสุราสูง อาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งปอดที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่การบริโภคไวน์เพียงเล็กน้อยอาจสัมพันธ์ผกผันกับความเสี่ยง' ดร.คุกกล่าว ไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มเบียร์ ไวน์ หรือ Bloody Mary สักแก้ว อย่าลืมดื่มวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและไม่เกินสองแก้วสำหรับผู้ชาย
yulkapopkovaเก็ตตี้อิมเมจ สุขภาพดี ดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่าง 18.9 ถึง 24.9 ซึ่งสร้างความแตกต่างในความเสี่ยงมะเร็งโดยรวมของคุณตามข้อมูลของ Dr. Cooke ยิ่งค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 24 ยิ่งคุณเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ มากเท่านั้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรออกกำลังกายให้เพียงพอหรือรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเต็มไปด้วยอาหารต้านอาการอักเสบ การมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอื่นๆ
เกรดรีสเก็ตตี้อิมเมจ การสัมผัสกับก๊าซเรดอนเป็นสาเหตุอันดับสองของมะเร็งปอด (ถัดจากการสูบบุหรี่) ตามรายงานของ American Lung Association 'เรดอนเป็นก๊าซที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในโลกและสามารถรั่วไหลเข้าไปในบ้านของเราผ่านรอยแตกในผนัง ฉันคิดว่าถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งปอด คุณควรตรวจสอบการสัมผัสกับเรดอนในสิ่งแวดล้อมของคุณ' ดร.คุกแนะนำ นี่คือ คู่มือหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม เกี่ยวกับวิธีการปกป้องครอบครัวของคุณจากการสัมผัสเรดอนและการทดสอบที่บ้านของคุณ
Toa55เก็ตตี้อิมเมจ การสัมผัสกับสารก่อมะเร็งและสารพิษอื่นๆ ในแต่ละวัน เช่นเดียวกับที่พบในผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ใช้ในบ้านหรือในอากาศ สามารถสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณ 'การหายใจเอาสารอันตรายอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานๆ ก็สามารถทำให้เกิดมะเร็งปอดได้เช่นกัน มะเร็งปอดชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Mesothelioma มักเกิดจากการสัมผัสกับแร่ใยหิน 'Dr. Cooke กล่าว แร่ใยหินชนิดหนึ่ง เป็นแร่ธาตุ 6 ชนิดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสภาพแวดล้อมเป็นมัดของเส้นใยที่ใช้ในการใช้งานเชิงพาณิชย์และอุตสาหกรรม ใยหินถูกนำมาใช้ในฉนวนและหลังคาบ้าน เช่นเดียวกับผ้าเบรกรถยนต์และผ้าคลัช
Lisovskayaเก็ตตี้อิมเมจ การอักเสบเป็นประเด็นร้อนในโลกของสุขภาพด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้เชื่อมโยงระดับการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำกับโรค แต่ผสมผสานอาหารต้านการอักเสบและเครื่องเทศมากมาย (เช่น ขมิ้น ซึ่งประกอบด้วยเคอร์คูมิน) ลงในอาหารของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งได้
นอกจากการมุ่งเน้นที่การกินผักและผลไม้ให้มากแล้ว คุณจะต้องจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูปและรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายจากอาหารอย่างน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด 'หลีกเลี่ยงไขมันที่มีโอเมก้า 6 สูง เช่น น้ำมันพืช (น้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง ทานตะวัน)' ดร.คุกแนะนำ เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ กรดไขมันโอเมก้า 6 สามารถดีต่อหัวใจของคุณ แต่ปัญหาคือคนอเมริกันจำนวนมากกินอาหารแปรรูปที่บรรจุน้ำมันโอเมก้า 6 มากเกินไป และโอเมก้า 6 มากเกินไปจะสร้างความไม่สมดุลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ 'ถ้าเราได้รับโอเมก้า 6 มากเกินไป มันจะทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพอักเสบ' ดร.คุกกล่าว
vgajicเก็ตตี้อิมเมจ 'ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 40 ในการเป็นมะเร็งเนื่องจากอินซูลินผลักดันการเติบโตของมะเร็ง' ดร. คุกกล่าว วิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการพัฒนา เบาหวานชนิดที่ 2 การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่คือการควบคุมการบริโภคของหวานและอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปังขาว ขนมอบ ของหวาน และมันฝรั่งทอด
Proformabooksเก็ตตี้อิมเมจ 'คนส่วนใหญ่ได้รับประมาณ 20 กรัมของ ไฟเบอร์ ต่อวัน แต่พวกเขาควรจะได้รับไฟเบอร์ประมาณ 35 หรือ 40 กรัมจริงๆ' ดร.คุกกล่าว เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ ดร.คุกแนะนำให้เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดสองช้อนโต๊ะในมื้ออาหารของคุณ กินผักใบเขียวมากขึ้นหรือผักอย่างน้อยหกถ้วยต่อวัน
andresrเก็ตตี้อิมเมจ เราเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ ของ ลดความเครียด และรับมากขึ้น นอน และหากคุณต้องการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด ให้ใช้กฎเดียวกัน การมีระดับคอร์ติซอลสูง (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ 'ใช้เวลาในการปลดปล่อยความเครียดทุกวัน ฝึกหัด โยคะ และการทำสมาธิยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย' Cooke กล่าว
Anaiz777เก็ตตี้อิมเมจ หลายคนกินอาหารที่อุดมไปด้วย .ไม่เพียงพอ วิตามินดี. แต่เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ การศึกษาได้เชื่อมโยงวิตามินดีกับการส่งเสริม ระบบภูมิคุ้มกัน , ลดความดันโลหิต และป้องกันภาวะซึมเศร้า รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ 'มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมี ระดับวิตามินดีที่เหมาะสม (40 ng/mL-50 ng/mL) ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้' Dr. Cooke อธิบาย 'วิตามินดีมีหน้าที่อื่น ๆ ในร่างกายมากกว่าที่คนคิด หลายคนคิดว่ามันเป็นฮอร์โมน 'สุขภาพกระดูก' แต่ช่วยป้องกันมะเร็งได้จริงๆ
Louno_Mเก็ตตี้อิมเมจ แม้ว่าการดื่มชาเขียวปกติจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการที่คุ้มค่ามากขึ้น ลองพิจารณาชามัทฉะ ' ชามัทฉะ มีปริมาณ EGCG สูงกว่าซึ่งเป็นสารป้องกันมะเร็งในชาเขียว ' ดร. คุกอธิบาย EGCG (epigallocatechin gallate) เป็น catechin ที่มีมากที่สุดในชาเขียวและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีฤทธิ์ต้านมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยมัทฉะ คุณจะได้รับประโยชน์จากทั้งใบ ในขณะที่ชาเขียวจะเติมแต่น้ำเท่านั้น 'ด้วยชามัทฉะ คุณกำลังละลายผงและดื่มมัน ดังนั้นความเข้มข้นของ EGCG จึงสูงขึ้นมาก' Cooke กล่าว
