รูปภาพ Fanatic Studio / Getty ความสัมพันธ์ไม่สามารถเป็นสีดอกกุหลาบได้ตลอดเวลา—ในที่สุด คุณและคนรักของคุณก็ต้องไม่เห็นด้วย บางสิ่งบางอย่าง . และแม้ว่าการต่อสู้จะไม่สนุกนัก แต่การสนทนาที่ดุเดือดเป็นครั้งคราวเป็นส่วนสำคัญของการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ (อันที่จริง นี่คือการต่อสู้ 6 เรื่องที่คู่รักที่มีความสุขควรมี ) แต่เมื่อคุณอารมณ์ร้อนแล้ว คุณอาจไม่เลือกคำพูดอย่างระมัดระวัง และความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอาหารสกปรกอาจบานปลายไปสู่การต่อสู้ที่ดุเดือดได้อย่างง่ายดาย ตีวลีเหล่านี้จากคลังแสงของคุณในครั้งต่อไปที่คุณโต้เถียงกับคู่ของคุณ (รับเคล็ดลับความสัมพันธ์ที่ไร้สาระและคำแนะนำด้านสุขภาพที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ— สมัครรับจดหมายข่าวฟรีของ Prevention!)
คณบดี Drobot/Shutterstock 1. 'ไม่เป็นไร' เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงการโต้เถียง สัญชาตญาณของคุณอาจเป็นการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งด้วยการโค้งคำนับแต่เนิ่นๆ 'มันน่ากลัวจริงๆ เมื่อคุณคาดหวังว่าใครบางคนจะอารมณ์เสีย' โมนิกา โอนีล, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของฮาร์วาร์ดกล่าว แต่การแก้ปัญหาร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่มั่นคง 'ความสนิทสนมที่แท้จริงไม่ใช่แค่ความรู้สึกอบอุ่นและเป็นกันเองและคุมบายา' โอนีลกล่าวเสริม 'นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับความสามารถในการรู้สึกว่ามีคนปลอดภัยพอที่จะแสดงความโกรธด้วย นั่นเป็นสิ่งที่ดีและดีต่อสุขภาพจริงๆ' (ในทางกลับกัน นี่คือสิ่งที่นักบำบัดความสัมพันธ์ 7 อย่างบอกว่าคุณต้องหยุดทะเลาะกันเรื่อง .)
wavebreakmedia/Shutterstock 2. 'มันไร้สาระ!' นี่เป็นการส่งข้อความว่ามุมมองของคู่ของคุณไม่ถูกต้อง Susan Heitler, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์, ผู้เขียนและนักจิตวิทยาคลินิกในเดนเวอร์กล่าวว่า 'ผู้คนมักจะมีปัญหาเสมอเมื่อพวกเขาตั้งเป้าว่า 'ฉันถูก คุณคิดผิด' แต่เธอพูดว่า ยอมรับบางสิ่งที่คู่ของคุณบอกว่าคุณ ทำ เห็นด้วยกับ; จากนั้นเพิ่มมุมมองของคุณเองโดยพูดว่า '...และนี่คืออีกวิธีหนึ่งในการดู' ซึ่งจะเก็บความคิดเห็นทั้งสองไว้บนโต๊ะ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะคิดวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่
ภาพธุรกิจลิง/Shutterstock 3. 'โอ้ เยี่ยมไปเลย'
แม้ว่าคู่ของคุณจะชอบไหวพริบในการกัดของคุณ ให้ตรวจดูการเสียดสีของคุณในระหว่างที่มีความขัดแย้ง 'มันไม่ได้ผลเลย ทั้งหมดที่ทำคือสร้างความไม่ไว้วางใจมากขึ้น” โอนีลกล่าว 'มันเป็นวิธีการตั้งประเด็นที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวมาก และมันก็ไม่ได้เจาะจงถึงประเด็นนี้อย่างชัดเจน' อธิบายมุมมองของคุณอย่างตรงไปตรงมาเพื่อให้แนวการสื่อสารเปิดกว้าง (ทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าอารมณ์โกรธของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้บ้าง)
ภาพธุรกิจลิง/Shutterstock 4. 'คุณไม่เคย...' การเริ่มร้องเรียนด้วยคำว่า 'คุณเสมอ' หรือ 'คุณไม่เคย' จะทำให้อีกฝ่ายเป็นฝ่ายรับ และแทบจะไม่แม่นยำเลย Heitler แนะนำให้เปลี่ยนวลีกล่าวหาเหล่านี้เป็นส่วนตัวมากขึ้น 'ความกังวลของฉันคือ...' ดังนั้นแทนที่จะบ่นว่าคู่ของคุณ เสมอ ทิ้งผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้น พยายาม 'ความกังวลของฉันคือฉันจะไปรับหลังจากคุณ''
wavebreakmedia/Shutterstock 5. 'ใจเย็นๆ!' ไม่จำเป็นต้องพูดว่าวลีนี้มักจะมีผลตรงกันข้าม 'สิ่งที่คุณพูดโดยพื้นฐานคือ 'ฉันไม่สามารถทนต่อความรู้สึกเสียใจ' O'Neal กล่าว เป็นสิ่งสำคัญที่คู่ของคุณจะรู้สึกปลอดภัยในการแสดงอารมณ์ของเขา แม้กระทั่งอารมณ์ด้านลบ ดังนั้น หากคุณไม่แน่ใจจริงๆ ว่าทำไมเขาถึงได้ทำงานหนักขนาดนี้ ให้ถาม (อย่างจริงใจ) ว่าเขาโกรธเรื่องอะไรที่สุด
รูปภาพ Peopleimages / Getty 6. 'แต่...'
ตามคำจำกัดความ สิ่งนี้จะแทนที่สิ่งที่คู่ของคุณเพิ่งพูดไป Heitler กล่าวว่า 'แต่' จะลบสิ่งที่อยู่ก่อนหน้าออก เช่น แป้น Backspace บนแป้นพิมพ์ 'และผู้คนไม่ชอบให้สิ่งที่พวกเขาพูดถูกลบหรือเพิกเฉยหรือดูถูกเหยียดหยาม' นำคำตอบของคุณด้วย 'และ' หรือ 'ในเวลาเดียวกัน' เพื่อแสดงความเคารพต่อความคิดเห็นของคนรัก แม้ว่าจะแตกต่างจากความคิดเห็นของคุณก็ตาม
คลับ/Shutterstock 7. 'ปล่อยมันไปเถอะ' การทะเลาะวิวาทเป็นเรื่องที่เครียด และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้โดยสิ้นเชิงหากคุณคนใดคนหนึ่งต้องการเวลาพัก (ลองดู 10 สัญญาณเงียบเหล่านี้ แสดงว่าคุณเครียดเกินไป) แต่เมื่ออารมณ์เดือดปุด ๆ คุณไม่สามารถปิดการสนทนาได้ แต่ O'Neal บอกว่า ให้เธอรู้ว่าคุณต้องการการขอเวลานอกชั่วคราว: 'คุณต้องสามารถพูดได้ว่า 'ฉันต้องการโอกาสที่จะถอยกลับและดำเนินการเล็กน้อย ฉันสัญญาว่าฉันจะกลับไปหามัน ฉันสัญญาว่าฉันจะไม่จากไปอย่างวุ่นวาย' '
ภาพธุรกิจลิง/Shutterstock 8. 'คุณช่างเป็น #$%*&!' แม้ว่าคู่ของคุณจะกดทุกปุ่มที่คุณมี ให้ต่อต้านการกระตุ้นให้เหยื่อความไม่มั่นคงของพวกเขา 'การเรียกชื่อนั้นไร้ขอบเขตโดยสิ้นเชิง' ไฮท์เลอร์กล่าว 'มันเกี่ยวกับการทำร้ายคนอื่นเท่านั้น มันไม่เกี่ยวกับการแก้ปัญหา' มุ่งเน้นที่การหาทางแก้ไข ไม่ใช่การมองว่าคุณสามารถทำร้ายความรู้สึกของกันและกันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด
รูปภาพ PeopleImages.com/Getty 9. 'ไม่น่าจะยากขนาดนี้' ถ้ามันควรจะเป็น มันจะง่ายใช่มั้ย? บางทีในเทพนิยาย แต่ความสัมพันธ์ในชีวิตจริงนั้นได้ผล หากคุณเจอปัญหาร้ายแรง ลองปรึกษาที่ปรึกษาการแต่งงานหรือนักบำบัดครอบครัว ไม่ใช่ทางเลือกสุดท้ายสำหรับความสัมพันธ์ที่ถึงวาระ—เป็นวิธีสำหรับคู่รักที่มุ่งมั่นในการเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 'มีชุดทักษะที่ช่วยให้ผู้คนสามารถสนทนาอย่างมีประสิทธิผล' Heitler กล่าว 'การแต่งงานเป็นความร่วมมือในระดับมืออาชีพ และผู้คนต้องการทักษะระดับมืออาชีพ' (หากคุณไม่ต้องการไปทางนั้น 6 ทางเลือกสำหรับการบำบัดด้วยคู่รักสามารถช่วยชีวิตแต่งงานของคุณได้)
จอห์น โกเมซ/Shutterstock 10. 'บางทีฉันควรจะออกไป' การบอกใบ้ถึงการเลิกราอาจทำให้ความไว้ใจหายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพูดถึง The End ทุกครั้งที่คุณโกรธ 'อย่าขู่ว่าจะละทิ้ง นั่นอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นพิษมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ 'โอนีลกล่าว แทนที่จะวางกรอบทุกการต่อสู้ในฐานะผู้ทำลายข้อตกลง ให้ตระหนักว่าการสื่อสารแบบเปิด—รวมถึงการไม่ตกลงด้วย!—สามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาวได้ 'ประเด็นของการโต้แย้งคือการออกมาจากมันรู้สึกเหมือนเคยได้ยิน' O'Neal กล่าว 'แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำข้อตกลง อย่างน้อยคุณควรออกมาจากข้อตกลงนี้ด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้น'
