การดื่มชายามเช้าของคุณอาจทำมากกว่าการทำให้คุณตื่นตัว
ถึงเราจะหันไปหาชาบางชนิด เวลาอยากลด (ชอบ ) หรือชงเป็นถ้วย ชาดำเป็นหนึ่งในพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและได้รับเสียงชื่นชมน้อยมากสำหรับประโยชน์ของมัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเลือกใช้ อื่น กาแฟหรือชาเขียวหนึ่งถ้วย เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อแจกแจงว่าทำไมคุณจึงควรรินกาแฟให้ตัวเองสักถ้วย—และประโยชน์ของชาดำที่คุณควรรู้
การดื่มชาดำเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ปราศจากน้ำตาล ปราศจากแคลอรี่ และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นักกำหนดอาหารที่ Culina Health อันที่จริงแล้วมันเป็นเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลกนอกเหนือจากน้ำเปล่า ทำให้มันกลายเป็น วิชาเอก ส่วนหนึ่งของชีวิตใครหลายคน
ตราบใดที่คุณไม่ไวต่อคาเฟอีน ไม่รู้สึกถึงปฏิกิริยาต่อตัวชาเอง หรือใส่น้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปในการชงของคุณ การจิบชาดำเป็นประจำสามารถเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญให้กับกิจวัตรของคุณได้ นักกำหนดอาหารเชิงบูรณาการ. นอกจากนี้ แม้ว่าชาดำจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ควรระวังให้ดีหากคุณเป็นโรคโลหิตจาง เพราะชาดำสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้ นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนไว้เบื้องหลัง Healthy Simple Yum
แม้ว่าหนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการจิบชาดำคือมันอุ่น สบายตัว มีรสชาติดี และคุณสามารถหาซื้อได้ที่ไหนก็ได้ในราคาย่อมเยา แต่เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญแยกย่อยประโยชน์ด้านสุขภาพของชาดำสำหรับครั้งต่อไป เวลาที่คุณชงถ้วย
ประโยชน์ของชาดำ
ช่วยให้คุณมีสมาธิ
เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในชาดำสามารถช่วยในการโฟกัสและระดับพลังงานได้ Holtzer กล่าว และชาที่ชงเป็นเครื่องดื่มมีคาเฟอีนประมาณหนึ่งในสามถึงครึ่งของกาแฟหนึ่งแก้ว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังพิเศษโดยไม่ต้องจิบกระตุ้น Foroutan กล่าว “เนื่องจากชามีคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น ชาดำจึงสามารถให้พลังงานที่สมดุลมากขึ้นแก่คุณ” เธอกล่าว
ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ
ก พบว่าการดื่มชาดำสองถ้วยขึ้นไปต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ ชายังช่วยปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของชั้น endothelium ของหลอดเลือด Foroutan อธิบาย สิ่งนี้สามารถช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมทั่วร่างกายและส่งเสริมความดันโลหิตให้แข็งแรง 'พบว่าผู้ดื่มชามีความเสี่ยงต่ำต่อโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือด' เธอตั้งข้อสังเกต สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในชาดำที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ Rios กล่าว
ลดคอเลสเตอรอล LDL
Holtzer พูดบางอย่าง บ่งชี้ว่านอกเหนือจากสุขภาพหัวใจโดยรวมแล้ว ชาดำในอาหารสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL ที่เรียกว่าคอเลสเตอรอล 'ไม่ดี' ในเลือดได้ อื่น พบว่าแม้ว่าจะไม่มีผลกระทบต่อคอเลสเตอรอลรวมหรือ HDL เสมอไป แต่ก็สามารถลดความเข้มข้นของ LDL ได้อย่างมาก
ลดความดันโลหิต
เมื่อเร็ว ๆ นี้ สังเกตว่าการดื่มชาดำเป็นประจำสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ พบว่าการดื่มชาดำสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง
ทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น
สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในชาดำสามารถส่งผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ Foroutan กล่าว ริออสกล่าวเสริมว่า “โพลีฟีนอลยังสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในอาหารในลำไส้ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพของลำไส้” และ ผลกระทบเชิงบวกของโพลีฟีนอลต่อสุขภาพของลำไส้จะช่วยสนับสนุน
ลดการอักเสบ
ชาดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้ Rios กล่าวซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ Holtzer เสริมว่าโพลีฟีนอลเหล่านี้ทำงานเพื่อปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การอักเสบ โรคหัวใจ และมะเร็ง
ปกป้องความเสียหายจากรังสียูวี
“มีบ้าง เกี่ยวกับการดื่มชาและป้องกันรังสียูวีจากแสงแดด” Foroutan กล่าว แม้ว่าคุณจะยังคงต้องทาครีมกันแดดซ้ำอีกครั้งเมื่อออกไปกลางแจ้ง เนื่องจากจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง
บ่งชี้ว่าการดื่มชาเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคมะเร็งได้ Foroutan เสริมว่าชามีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งมากมายและสามารถปกป้อง DNA ของคุณจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้
ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เติมสารให้ความหวานลงในชาของคุณ เครื่องดื่มนี้เป็นเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลที่สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายและให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบซึ่งมีผลกระทบเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือด Rios กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หรือมีภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือเบาหวาน Holtzer กล่าวเสริม
รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
แม้ว่าผู้คนต่างพากันเย้ยหยัน มานานหลายทศวรรษ ล่าสุด การบริโภคชาดำเป็นประจำสามารถยับยั้งการย่อยและการดูดซึมไขมันและน้ำตาลเชิงซ้อน ซึ่งอาจช่วยพยุงน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้โดยไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารลำบาก
ทางแอเรียลArielle Weg เป็นรองบรรณาธิการที่ อัตตะ และชอบที่จะแบ่งปันความหลงใหลด้านสุขภาพและโภชนาการที่เธอชื่นชอบ ก่อนหน้านี้เธอจัดการเนื้อหาที่ The Vitamin Shoppe และงานของเธอก็ปรากฏตัวเช่นกัน สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย อาหารเบาๆ MyRecipes , และอื่น ๆ. คุณมักจะพบว่าเธอกำลังเข้าคลาสออกกำลังกายออนไลน์หรือทำกับข้าวในครัว ทำอาหารอร่อยๆ ที่เธอพบในคอลเลคชันตำราอาหารหรือบันทึกไว้ใน Instagram