ภาวะสายตาสั้น (asthenopia) ฟังดูเหมือนชื่อต่างประเทศ แต่แท้จริงแล้ว เป็นศัพท์เทคนิคสำหรับสภาพตาที่คุ้นเคย หรือเรียกอีกอย่างว่าอาการตาล้า ผู้ที่ใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันในการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจพบกับอาการตาล้าแบบเดิมๆ เช่น ตาพร่ามัว ปวดหัว และตาแห้ง (ต่อไปนี้คือวิธีสังเกตอาการตาล้าแบบดิจิทัล) ดวงตาของเราไม่ได้ออกแบบมาให้โฟกัสที่จุดสิ้นสุดในระยะใกล้เช่นนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณพบว่าดวงตาของคุณตึงเครียดในการอ่านการ์ดวันเกิดหรือการมองเห็นของคุณพร่ามัวขณะที่คุณพยายามเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่อาจช่วยหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
พักสายตา
ผู้เชี่ยวชาญของเรากล่าวว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา และง่ายกว่าที่คุณคิด คุณทำได้ในขณะที่กำลังคุยโทรศัพท์อยู่ Samuel L. Guillory, MD กล่าว ถ้าคุณไม่ต้องการอ่านหรือเขียน ก็แค่หลับตาในขณะที่คุณกำลังพูด คุณอาจพักสายตาได้เกือบหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ในแต่ละวัน ผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคนี้กล่าวว่าดวงตาของพวกเขารู้สึกดีขึ้นจริงๆ และช่วยขจัดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ (ถ้ากำลังเหล่หน้าจอคอม ลองทำตามนี้สิ 5 วิธีแก้ปัญหาสำหรับดวงตา 40+ ของคุณ .)
ใส่ใจกับแสงสว่าง
การอ่านในแสงสลัวไม่เจ็บตา แต่คุณสามารถเครียดได้หากแสงไม่ให้คอนทราสต์เพียงพอ Guillory กล่าว ใช้แสงที่นุ่มนวลซึ่งให้คอนทราสต์แต่ไม่ให้แสงสะท้อนเมื่อคุณอ่าน และอย่าใช้โคมไฟใดๆ ที่สะท้อนแสงกลับเข้าตาโดยตรง
ลองแว่นอ่านหนังสือ
คุณสามารถหาซื้อได้จากแพทย์หรือที่ร้านขายยา หากคุณมีสายตาทั้งสองข้างในระยะการมองเห็นที่ดี แต่มองเห็นไม่ชัด ให้ไปที่ร้านขายยาใกล้บ้านและซื้อแว่นอ่านหนังสือ David Guyton, MD กล่าว มีจำหน่ายทั่วไป โดยมีราคาตั้งแต่ 10 ถึง 20 เหรียญสหรัฐฯ และทนต่อแรงกระแทก (ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการศัลยกรรมตาแบบใหม่ที่สามารถรักษาความต้องการแว่นอ่านหนังสือของคุณได้ )
เพิ่มอัตราการกะพริบของคุณ
ภายใต้สภาวะปกติ เรากะพริบตาประมาณ 15 ครั้งต่อนาที Ted Belheumer, OD กล่าวว่าเมื่อจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์อัตรานั้นจะลดลงเหลือประมาณครึ่งหนึ่งทำให้ดวงตาเกิดการระเหยของของเหลวมากขึ้น เขากล่าวว่าการตระหนักถึงการกระพริบตาอาจช่วยได้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่าปกติ ให้โพสต์โน้ตใกล้ ๆ เพื่อเตือนตัวเองให้ปิดฝาเป็นบางคราว
ขัดจังหวะงานของคุณ
หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมง Guillory กล่าว ให้หยุดพักทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง ทำงานอย่างอื่น ดื่มกาแฟ เข้าห้องน้ำ เพียงละสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที พิจารณาการทำงานจากงานพิมพ์แทนการอ่านบนหน้าจอ
ทำให้หน้าจอของคุณมืดลง
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่ตัวอักษรและตัวเลขบนหน้าจอของคุณ พวกเขายังเป็นหลอดไฟขนาดเล็กที่ส่งแสงเข้าสู่ดวงตาของคุณโดยตรง คุณต้องลดกำลังไฟลงเพื่อที่จะพูด อย่าทำให้หน้าจอสว่างเกินไป Guillory ให้คำแนะนำ ลดความสว่างลงเป็นระดับสลัวแล้วปรับคอนทราสต์เพื่อสร้างความแตกต่าง
ทำงานในที่ร่ม
เมื่อต้องการบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บคอมพิวเตอร์ของคุณไว้ในที่มืด แรเงาหน้าจอของคุณโดยสร้างฮูดไว้เหนือมัน Guillory แนะนำ ไปที่ร้านขายอุปกรณ์ศิลปะและซื้อกระดาษแข็งสีดำแผ่นหนา วางไว้ด้านบนของหน้าจอแล้วพับทั้งสองข้างลง ที่จะช่วยให้คุณเลื่อนไปมาได้ สิ่งที่คุณได้ทำลงไปแล้วคือการวางเครื่องของคุณไว้ในกล่องดำ คุณจึงปรับความสว่างให้เหลือระดับที่ต่ำได้
ชงชาอายไบรท์
ทำให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วแช่ผ้าขนหนูในชาที่ยังอุ่นอยู่ Meir Schneider, PhD กล่าว นอนลงและวางผ้าขนหนูอุ่นๆ ไว้บนดวงตาที่ปิดสนิท ทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที จะทำให้อาการปวดตาของคุณหายไป ระวังอย่าเทชาเข้าตา
เข้าใจด้วยโยคะ
สำหรับชไนเดอร์ โยคะไม่ได้เป็นเพียงกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจจิตวิญญาณเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญในการมองเห็น โยคะช่วยรักษาอาการตาบอดของฉันได้ Schneider ผู้ซึ่งเกิดมาตาบอดกล่าว เขาให้เครดิตกับการออกกำลังกายโยคะทุกวันเพื่อช่วยนำวิสัยทัศน์ของเขากลับมา ซึ่งเขากล่าวว่าตอนนี้คือ 20/60 และมันยังคงดีขึ้น แม้ว่าวิทยาศาสตร์อาจจะทำให้เครียดเล็กน้อยที่จะบอกว่ามันรักษาตาบอดได้ แต่เทคนิคบางอย่างของเขาอาจช่วยในการจัดการอาการตาล้า
ลองใช้การประสานตากับมือแบบอื่น หากคุณต้องการช่วยดวงตาของคุณ ชไนเดอร์กล่าวว่า คุณต้องช่วยพวกเขา จับมือของคุณและถูให้เข้ากันจนอุ่น จากนั้นหลับตาและวางฝ่ามือไว้เหนือวงโคจรของดวงตา
อย่ากดตาของคุณ เพียงแค่ครอบคลุมพวกเขา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และนึกภาพสีดำ ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน
ให้ตาของคุณอยู่ในพริบตา ดวงตาของคุณมีนักนวดบำบัด - เปลือกตา ให้กระพริบตาอย่างมีสติ 300 ครั้งต่อวันและไม่เหล่ ชไนเดอร์กล่าว การกะพริบแต่ละครั้งจะช่วยทำความสะอาดดวงตาของคุณและให้การนวดเล็กน้อยแก่พวกเขา และฟรี (ลองใช้ท่าโยคะเหล่านี้เพื่อดวงตาของคุณ)
คุณควรโทรหาแพทย์เกี่ยวกับอาการตาล้าหรือไม่?
บางครั้งสาเหตุของอาการตาล้านั้นร้ายแรงกว่าการผ่านวันเกิดครบรอบ 40 ปีของคุณไป ความเครียดอาจเกิดจากการที่ตาไม่ตรง ซึ่งตาข้างหนึ่งเริ่มเข้าหรือออก Guyton กล่าว หากเป็นกรณีนี้ จักษุแพทย์จะต้องรักษาปัญหาดังกล่าว ซึ่งสามารถแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะ กำหนดแว่นตาปริซึมพิเศษ หรือถ้าจำเป็น ให้ทำการผ่าตัดกล้ามเนื้อตาเพื่อปรับดวงตาใหม่ ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องกันว่าถ้าคุณมีอาการปวดตาหรือไวต่อแสง คุณต้องพบจักษุแพทย์ทันที
คณะที่ปรึกษา
เท็ด เบลไฮเมอร์, OD, เป็นแพทย์ด้านทัศนมาตรศาสตร์ที่ Troy Vision Center ในเมืองทรอย รัฐนิวยอร์ก เขาได้รับในการปฏิบัติส่วนตัวมานานกว่า 30 ปี
ซามูเอล แอล. กิลลอรี แพทยศาสตรบัณฑิต เป็นจักษุแพทย์และรองศาสตราจารย์คลินิกด้านจักษุวิทยาที่ Mount Sinai School of Medicine ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กในนิวยอร์กซิตี้
เดวิด กายตัน แพทยศาสตรบัณฑิต เป็นศาสตราจารย์ Krieger ด้านจักษุวิทยาเด็กและผู้อำนวยการศูนย์ตาเด็ก Krieger ที่สถาบัน Wilmer ที่โรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins University ในบัลติมอร์
เมียร์ ชไนเดอร์ ปริญญาเอก เป็นผู้ก่อตั้ง School for Self-Healing ในซานฟรานซิสโก เขาเป็นผู้เขียน การรักษาตนเอง: ชีวิตและวิสัยทัศน์ของฉัน และ การเคลื่อนไหวเพื่อการรักษาตัวเอง และผู้เขียนร่วมของ คู่มือการรักษาตนเอง.
