10 ขั้นตอนสู่ร่างกายที่คุณต้องการ

'ฉันทำได้ดีมากจนกระทั่ง...' ในฐานะแพทย์ที่แนะนำให้ผู้หญิงพยายามลดน้ำหนัก ฉันเคยได้ยินเรื่องนี้มาหลายครั้งเกินไป คนไข้ที่อารมณ์เสียนั่งลงบนเก้าอี้นวมที่ยัดไว้ตรงข้ามโต๊ะของฉัน และเล่าเรื่องความพ่ายแพ้ของเธอ

คุณคงพูดคำเหล่านั้นด้วยตัวเองหลายสิบครั้ง คุณทำได้ดี กินถูกต้อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และบางอย่างก็เกิดขึ้น คุณเจ็บหลังและพบว่ามันยากที่จะฝึก บางทีชีวิตอาจจะบ้าไปแล้ว และจู่ๆ คุณก็ขาดการออกกำลังกายและหันไปหาอาหารเพื่อความสบาย นรกด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ และโปรตีนลีน สิ่งที่คุณต้องการคือกองคุกกี้

ฉันเห็นอกเห็นใจ - ฉันมีส่วนแบ่งในสมัยนั้น แต่ชีวิตเกิดขึ้น ฉันไม่สงสัยเลยว่าคุณเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือคนที่คุณห่วงใยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่เมื่อสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณขี้ขลาด คุณให้การรักษาตัวเองแบบเดียวกันหรือไม่?

10 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นการเปลี่ยนแรงกระตุ้นของผู้หญิงให้หล่อเลี้ยงภายในและกลายเป็นผู้ดูแลที่ดีที่สุดของคุณเอง โดยไม่คำนึงถึงอุปสรรคในชีวิตในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ หลักการเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางได้ ไม่ว่าชีวิตจะพุ่งเข้าหาคุณอย่างไร

1. คำมั่นสัญญาที่จะเปลี่ยนแปลง

คุณได้รับมัน คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับความรู้สึกแย่ๆ ทุกวัน และคุณมุ่งมั่นที่จะมีรูปร่าง จิตใจและร่างกาย

เดี๋ยว. คุณอาจจะอยากปรับปรุงโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ แต่หากการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของคุณเป็นแบบถาวร คุณต้องรับรู้ถึงความทุกข์ยากที่คุณจะต้องเผชิญ ฉันต้องการให้คุณเขียนความตั้งใจของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรและยอมรับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะมาถึง บนสเตชันเนอรีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้—ไม่มีเศษกระดาษ—เขียนและทำสัญญาต่อไปนี้ให้สมบูรณ์

ข้าพเจ้า __________________________ ให้คำมั่นที่จะเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักในวันที่ ___________ (วันที่) ฉันเชื่อว่าฉันสามารถยอมรับและทำสิ่งท้าทายให้สำเร็จอย่างสุดความสามารถ

ฉันรู้ว่านี่คืองานและยอมรับราคาการดูแลตนเองที่ฉันต้องจ่ายเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ

ฉันมุ่งมั่นที่จะเก็บบันทึกประจำวันที่ติดตามความคืบหน้าของฉันและให้อภัยความผิดพลาดของฉัน

ฉันจะฝึกฝนหลักธรรม 10 ข้อนี้ เพื่อช่วยให้ตัวเองอยู่ในหลักสูตรต่อไป

ฉันจะคาดหวังและปรับตัวให้เข้ากับความทุกข์ยากและมองช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นโอกาสในการเรียนรู้

ฉันจะพยายามดำเนินการและไม่คร่ำครวญ ผู้หญิงเลว คราง หรือคร่ำครวญ

ฉันจะกล้าแสดงออกและต่อสู้เพื่อสิทธิในการดูแลตัวเอง

ฉันจะรับทราบและให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของฉันไปพร้อมกัน

คุณจะต้องต่อสู้กับปีศาจในตัวคุณที่พยายามดึงคุณกลับเข้าสู่วิถีการทำลายตนเองที่คุ้นเคย แต่สุดท้ายคุณจะชนะ ทุกครั้งที่คุณยอมรับความท้าทายนี้ คุณจะเข้าใกล้ผู้หญิงที่ดีที่สุดเพียงก้าวเดียว[pagebreak]

2. ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

ตอนที่ฉันเรียนแพทย์ ฉันถูกสอนว่าแรงจูงใจที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือความปรารถนาที่จะป้องกันหรือรักษาโรค แต่ฉันมีความทรงจำที่ชัดเจนเกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันส่งพัสดุไปส่งหลังการผ่าตัดบายพาสหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งบอกฉันว่าเธอแทบรอไม่ไหวที่จะโหลดอาหารจานด่วนที่เธอโปรดปรานและจุดบุหรี่เพื่อเฉลิมฉลอง

บ่อยครั้งที่การมีสุขภาพที่ดีไม่เพียงพอต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันขอให้คุณสร้าง Motivational Target—เช่นเป้าหมายการยิงธนูที่มีวงแหวนด้านในและด้านนอก วงแหวนรอบนอกรวมถึงเหตุผลที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลง เช่น สุขภาพของคุณ และวงแหวนด้านในเป็นเหตุผลส่วนตัวที่ลึกซึ้ง หรือแม้แต่เหตุผลที่ซ่อนเร้นที่ทำให้คุณอยากเปลี่ยน นี่คือวิธีการ:

นั่งลงกับกระดาษขาวเปล่าแผ่นหนึ่ง วาดเป้าหมายการยิงธนู—อย่างน้อยสี่วงและตาวัว ถามตัวเองหนึ่งคำถาม: ทำไมฉันถึงต้องการเปลี่ยนร่างกายของฉัน? เขียนคำตอบสามข้อแรกที่นึกขึ้นได้

เป็นไปได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวแทนของแรงจูงใจระดับโลกของคุณ: อยากเปลี่ยนเพราะอยากสุขภาพดี ฉันอยากเปลี่ยนเพราะฉันจะตายถ้าไม่ทำ กลั่นคำตอบของคุณเป็นวลีง่ายๆ และเขียนไว้ในวงแหวนรอบนอกสุด

ตอนนี้ไปลึก ถามอีกครั้ง: ทำไมฉันถึงต้องการเปลี่ยน มองหาคำตอบที่จะหยุดคุณในเส้นทางของคุณ พวกเขาอาจจะจริงจังหรือตลกขบขัน เขียนสามคำแรกที่คุณนึกถึงและเปลี่ยนแต่ละคำให้เป็นวลีสำคัญ

สิ่งเหล่านี้คือแรงจูงใจเป้าหมายของคุณ และคุณต้องยึดมันด้วยมนต์ที่จะปลุกพลังของมันเมื่อคุณต้องการมากที่สุด มันควรจะเรียบง่าย มีภาพที่มองเห็นได้ชัดเจน ถ้าเป็นไปได้ และตบหัวคุณเหมือนมองไม่เห็นสองต่อสี่เพื่อที่จะทำให้คุณหลุดจากภวังค์ 'ฉันต้องกิน' ควรมีวลี 'run from' และ 'run to' ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีสร้าง Mantra:

สมมติว่าแรงจูงใจเป้าหมายของคุณคือมีความสุข ฟิต และเป็นอิสระ ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ แต่ตอนนี้ มีโอรีโอหนึ่งห่อกำลังกรีดร้องใส่คุณ ผลของการยอมแพ้คืออะไร? เป็นยังไงบ้าง: คุณกำลังยืนอยู่ท่ามกลางแสงแดดอันร้อนระอุในฤดูร้อน สวมเสื้อผ้าสีเข้มและไม่มีรูปร่างที่ให้ความรู้สึกเหมือนผ้าห่อศพ คุณกำลังเหงื่อออกเมื่อดูคนอื่นวิ่งจ๊อกกิ้งขาสั้น ปั่นจักรยานในชุดสีสันสดใส และสนุกกับชีวิต ดังนั้น 'ผ้าห่อศพที่ขับเหงื่อ' จึงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ อยากวิ่งไปทำอะไร? หลังจากครุ่นคิด คุณอาจจะนึกภาพตัวเองบนจักรยาน สวมกางเกงขาสั้นสำหรับปั่นจักรยาน ขี่ขึ้นเนินยาวบนถนนในชนบท คุณดูและรู้สึกฟิตและเป็นอิสระ คุณมีความสุข มีความสุข รักชีวิต ตกลง. คุณได้มัน.

มนต์กระตุ้น: วิ่งหนีจากผ้าห่อศพที่มีเหงื่อออก วิ่งไปขี่จักรยานบนถนนในชนบทรู้สึกสนุกสนานและเป็นอิสระ

ทำขั้นตอนนี้ซ้ำสำหรับวงแหวนด้านในแต่ละวง คุณจะจบลงด้วยแรงจูงใจเป้าหมายอย่างน้อยสามอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นสามารถทำหน้าที่เป็นจุดสนใจของคุณได้[pagebreak]

3. เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ Joy In

เมื่อฉันพบผู้ป่วย คำถามแรกๆ ที่ฉันถามคือ 'อะไรในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข' ผู้หญิงมักพูดว่า 'คู่ของฉัน' หรือ 'ลูกของฉัน' คำตอบของฉันคือ 'นอกเหนือจากครอบครัวของคุณ อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข' บ่อยครั้งคำตอบคือการจ้องมองที่ว่างเปล่า

การดูแลครอบครัวเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้คุณสมบูรณ์ คุณต้องค้นหาสิ่งอื่นที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการกลับไปโรงเรียน การเขียน การปลูกสวน หรือการทำอาหารรสเลิศ

วิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นบนเส้นทางแห่งความสุขคือการหยุดทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความต้องการเวลาของคุณและถามตัวเองด้วยคำถามนี้: 'สิ่งนี้ เหตุการณ์ หรือบุคคลจะทำให้ฉันมีความสุขหรือไม่' ถ้าคำตอบคือ 'แน่นอน' ขอแสดงความยินดี คุณได้ค้นพบสิ่งที่คุณต้องการแล้ว ถ้าคุณตอบว่า 'ไม่รู้' ก็ลองดู อีกไม่นานคุณก็จะรู้ แต่ถ้าคำตอบคือ 'ไม่' คุณจะปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตทำไม? หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้จำกัดเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับมัน

คุณอาจจะต้องทำงานบางอย่างเพื่อค้นหาความสุข ตอนอายุ 40 ฉันผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและลองวิ่ง ตอนนี้ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนครั้งที่สาม

4. สะอื้น แต่ทำงานให้เสร็จ

ข้างเก้าอี้เท้าแขนที่คนไข้ของฉันใช้ระหว่างนัดหมาย มีโถเซรามิกที่เขียนว่า 'Dr. กองทุนเพื่อการเกษียณอายุก่อนกำหนดของ Peeke' เมื่อผู้ป่วยเริ่มต้นด้วยความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง เธอต้องใส่เงิน 1 ดอลลาร์ลงในขวดโหล ในอัตราที่ผู้ป่วยของฉันบางคนไป ฉันจะเล่นกอล์ฟ 24-7 ในเวลาไม่นาน

ฟังตัวเอง: 'ฉันโง่ ฉันอ้วน ฉันน่าเกลียด ฉันล้มเหลว ขาสั้นเกินไป...' ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า Rumination Rut ความหมายของพจนานุกรมของสัตว์เคี้ยวเอื้องคือ 'ท่องไปในใจซ้ำๆ' คำจำกัดความต่อไปคือ 'การเคี้ยวซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน' มาดูกันว่าการเคี่ยวและเคี้ยวเพื่อตอบสนองต่อความเครียด—เด็ก เว็บสเตอร์ทำถูกไหม สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อบีเอ็มดับเบิลยู ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเลวร้าย คร่ำครวญ และคร่ำครวญ เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ความมุ่งมั่น เบื้องหลัง ของคุณ สิ่งนี้ ของคุณ แหล่งที่มาที่ใหญ่ที่สุดของ BMW-ing คือการปฏิเสธที่จะยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักนั้นต้องใช้เหงื่อทางร่างกายและจิตใจ ความเข้มข้น สติ และสมาธิ—ทุกสิ่งที่คุณนำไปใช้กับงานของคุณ ลูก ๆ ของคุณ และความสัมพันธ์ของคุณ

การออกจากร่องนั้นตรงไปตรงมา: ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจตามต้องการ ลงจากโซฟาแล้วออกไปเดินเล่น พาเด็กๆ ไปเล่นโบว์ลิ่งหรือโรลเลอร์สเก็ต ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ ทำทุกอย่างยกเว้นให้สมองจับก้นของคุณไว้[pagebreak]

5. ลืมความสมบูรณ์แบบ ยอมรับความก้าวหน้า

ผู้หญิงบางคนมีปัญหาใหญ่กับหลักการนี้เพราะมาทั้งชีวิต พวกเขาพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ—ภรรยาที่สมบูรณ์แบบ แม่ที่สมบูรณ์แบบ พนักงานที่สมบูรณ์แบบ เพื่อนที่สมบูรณ์แบบ นี่คือเรื่องราวของคุณเช่นกัน? ฟังนะ ไม่มีผู้หญิงคนใด ไม่มีมนุษย์คนไหนควบคุมอาหารและฝึกฝนได้อย่างสมบูรณ์แบบทุกวัน ดังนั้นการมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบจึงเป็นตัวกำหนดความผิด มันกินพลังงานด้านบวกที่คุณต้องการเพื่อความก้าวหน้า

'ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ' หมายความว่าถ้าคุณทำงานหนักและจดจ่อกับเวลา 80% แสดงว่าคุณทำได้ดี อีก 20% ของเวลาทั้งหมด คุณจะกลายเป็นมนุษย์—ผิดพลาดได้ วันนี้คุณพลาดการออกกำลังกายหรือไม่? ไม่ต้องห่วง. คุณจะจัดกลุ่มใหม่และตีกลับในวันพรุ่งนี้

นี่คือที่ที่การจดบันทึกจะมีประโยชน์ ไตร่ตรองในวันนี้และจดอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณทำได้ดีและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนในเชิงบวกและช่วยให้คุณสร้างแรงผลักดัน เนื่องจากคุณให้เครดิตตัวเองเมื่อถึงกำหนดเครดิต

6. ควบคุมความเครียด ค้นหาความสงบ

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ความเครียดคือตัวช่วยเสมอ พวกเขาจะรีบไปทำงาน จ่ายบิล หรือหยิบนมแกลลอนตอน 10:30 น. ตอนกลางคืน เพื่อให้ทุกคนได้ทานซีเรียลในเช้าวันรุ่งขึ้น ในการสำรวจหนึ่งเรื่องความเครียดที่ดำเนินการโดยศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติ เกือบ 93% ของผู้ตอบแบบสำรวจ 681 คนอธิบายว่าระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของพวกเขาอยู่ในระดับปานกลางหรือสูงกว่า น้อยกว่าครึ่งกล่าวว่าพวกเขารู้สึกว่าสามารถรับมือกับมันได้เสมอ

มีสองประเภทหลักของความเครียดในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง ความเครียดในแต่ละวันเป็นแบบที่เราคาดหวังและควรจะจัดการได้ เช่น การเดินทางในแต่ละวัน ค่าจอดรถ คอมพิวเตอร์ทำงานผิดปกติ ความเครียดจากเหตุการณ์สำคัญ เช่น การแต่งงานหรือการมีลูก เป็นเรื่องที่ยากขึ้นแต่ก็สามารถจัดการได้

ในทางกลับกัน ความเครียดที่เป็นพิษทำให้คุณรู้สึกแย่วันแล้ววันเล่า ปีแล้วปีเล่า มันกัดเซาะระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้ PMS และวัยหมดประจำเดือนเป็นนรกที่มีชีวิต นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารของคุณสำหรับอาหารสบาย ๆ และสามารถบรรจุไขมันปอนด์ลึกลงไปในท้องของคุณ ขยายเส้นรอบวงของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง งานเป็นแหล่งใหญ่ของความเครียดที่เป็นพิษสำหรับผู้หญิง—บางทีอาจเป็นเรื่องที่ใหญ่ที่สุด ในการศึกษาหนึ่งของพยาบาลกว่า 21,000 คน (ผู้ดูแลที่ดีที่สุด) นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดสรุปว่าความเครียดจากการทำงานทำให้สุขภาพของผู้หญิงอ่อนแอลงและน้ำหนักลดได้มากเท่ากับการสูบบุหรี่หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สัญญาณความเครียดของฉัน Rx จะช่วยได้ คุณสามารถทำป้ายเหล่านี้และถ่ายเอกสารได้หลายแบบ ด้วยตัวอักษรขนาดใหญ่สีสันสดใส ให้เขียนว่า

ติดเทปติดไว้ที่ตู้เย็น ตู้ครัว ตู้กับข้าว แม้กระทั่งบนตู้ขายของอัตโนมัติในที่ทำงาน ถ้าคุณกล้า เมื่อคุณเผชิญหน้ากับสัญลักษณ์นี้ ให้หลับตาสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดว่า 'คำตอบไม่มีอยู่ในตู้เย็น/ตู้ขายของอัตโนมัติ/ตู้กับข้าว'

ป้ายที่สองของคุณควรอ่าน:

แปะเทปนี้ไว้ที่กระเป๋าออกกำลังกายหรือดัมเบลล์ที่บ้าน เกลืออาบน้ำ ซีดีเพื่อการผ่อนคลาย ลู่วิ่ง ชาสมุนไพรที่คุณโปรดปราน หรือโทรศัพท์ของคุณ หลังจากหยุดที่ป้ายแรกแล้วให้รีบเดินไปทางนี้ นี่คือสิ่งที่จะปลอบประโลมคุณอย่างแท้จริง จิบชาที่คุณโปรดปราน อยู่กับความรู้สึกของคุณ ให้เกียรติเสียงใหม่ในตัวคุณ เป็นเสียงแห่งการเสริมอำนาจ และทุกครั้งที่คุณต่อต้านความเครียดในทางบวก เสียงจะดังขึ้นเรื่อยๆ[หน้าแตก]

7. ให้สิทธิ์การใช้งาน Chill

พระพุทธเจ้าตรัสว่า เราเป็นอย่างที่เราคิด เราสร้างโลกด้วยความคิดของเรา' หากคุณอยู่ในสภาวะซึมเศร้า โกรธ หงุดหงิด หรือเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง โลกของคุณจะรู้สึกเล็กและไม่ได้ผล นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันต้องการให้คุณมุ่งมั่นที่จะฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การวิจัยสนับสนุนผลในเชิงบวกของการทำสมาธิต่ออารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้น ดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนความคิดของผู้ที่ฝึกฝนอย่างแท้จริง การศึกษาใน วารสารการแพทย์ทางจิต เปิดเผยว่าการสแกนสมองของผู้ทำสมาธิใหม่ที่ได้รับคำแนะนำในการทำสมาธิ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่ามีกิจกรรมในสมองส่วนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นยังคงมีอยู่อย่างน้อย 4 เดือนหลังจากการทดลอง เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกสแกนอีกครั้ง

การทำสมาธิ โยคะ ไทเก็ก การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน ตราบใดที่คุณชอบและทำเป็นประจำ ฉันแนะนำให้คุณเข้าชั้นเรียน แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้ซื้อหนังสือหรือวิดีโอ การเรียนมีจุดประสงค์สามประการ: คุณได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง พบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และสร้างเวลา 'ฉัน' ให้เข้ากับวันของคุณโดยอัตโนมัติ

หากคุณต้องการทดลองด้วยตัวเอง ให้ลองเดินทำสมาธิ มันเป็นเพียงสิ่งที่ดูเหมือน: รวมการเดินกับการสะท้อนที่เงียบสงบ อย่าคิดเกี่ยวกับจุดหมายปลายทาง เพียงแค่หันความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวที่ประกอบขึ้นด้วยการเดิน แยกย่อยเป็นพื้นฐาน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยกเท้าแต่ละข้าง ให้พูดกับตัวเองเบาๆ ว่า 'ยก' ในขณะที่คุณขยับขาไปข้างหน้า ให้พูดว่า 'ย้าย' จากนั้นให้พูดว่า 'ก้าว' ในขณะที่คุณวางเท้าบนพื้น ยิ่งคุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสงบมากขึ้นเท่านั้น (ดูวิธีการทำสมาธิเพิ่มเติมได้ที่ คิดว่าคุณไม่ใช่ผู้ไกล่เกลี่ย? )

8. เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในยามวิกฤต

คุณต้องฝึกฝนการดูแลตนเองให้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ความสามารถในการจัดกลุ่มใหม่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก และวางแผนกิจกรรมต่อไปได้ไม่ว่าจะเกิดวิกฤติอะไรขึ้น เป้าหมายของคุณคือจัดกลุ่มใหม่ต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุแผนใหม่ที่เหมาะกับคุณ

แผน A คือชีวิตของคุณตามกำหนดเวลา คุณกินอาหารเช้าทุกวันตอน 7 โมงเช้า คุณเดินในเวลาอาหารกลางวัน คุณมีเวลา 'ฉัน' ของคุณทุกคืนหลัง 9 โมง เมื่อคุณพาเด็กๆ เข้านอน แผน A ดำเนินไปอย่างราบรื่นปีละครั้ง เพลิดเพลินกับช่วงเวลา

แผน B คือชีวิตของคุณกับความเครียด คุณนอนกับน้องคนสุดท้องมาทั้งคืน ดังนั้นคุณมักจะนอนหลับเมื่อคุณกินไข่เจียวไข่ขาว คุณอยู่ภายใต้การควบคุมของที่ทำงาน ดังนั้นรายงานฉบับใหญ่จึงมีความสำคัญมากกว่าการเดินของคุณ แม่และน้องสาวของคุณกำลังทำสงครามระหว่างรัฐอีกครั้ง ดังนั้นคุณจึงคุยโทรศัพท์กับคนอื่นทุกคืน แทนที่จะนั่งอ่านหนังสือ แล้วคุณจะดูแลตัวเองอย่างไร? คุณไปที่แผนฉัน

นี่คือทางเลือกในการดูแลความต้องการของคุณท่ามกลางความโกลาหล เพื่อเตรียมแผนนี้ ให้เขียนว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก และกิจกรรมจะเป็นอย่างไรในวันที่เครียดน้อย นั่นคือแผน A ตอนนี้ให้เขียนรายการทุกสิ่งที่สามารถทำลายแผนนั้นและเขียนใหม่ได้ โดยคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ: การเดินแผน A ของคุณหนาวเกินไป ไปที่ Plan Me—เดินในห้างสรรพสินค้าหรือบนลู่วิ่งของสโมสรสุขภาพ

หากคุณออกนอกเส้นทางจริงๆ Plan Me อาจใช้เวลา 3 วันในการถอนตัวและจัดกลุ่มใหม่เพื่อรับแรงกระตุ้น ในช่วง 3 วันนั้น คุณจะกลับมาโฟกัสที่แผน A ฝึกฝน และปล่อยให้มันเจิดจรัสก่อนที่จะดำดิ่งลงไปอีกครั้ง[pagebreak]

9. ต่อสู้เพื่อการดูแลตนเองของคุณ

ฉันเห็นผู้หญิงพยายามหาคู่ครองและครอบครัวเพื่อช่วยสร้างเวลาสำหรับการดูแลตนเอง พบกับการต่อต้านผู้หญิงก็ยอมแพ้ ไม่อีกแล้ว. คุณกำลังเรียนรู้ที่จะยืนหยัดและทำให้สำเร็จ คุณตระหนักดีว่าคุณไม่ได้เห็นแก่ตัว คุณแค่ต้องการความสมดุล

บริษัทที่ประสบความสำเร็จทุกแห่งมีพันธกิจ—หนึ่งหรือสองย่อหน้าที่ระบุว่าเหตุใดจึงมีอยู่ ใครทำหน้าที่ และหวังว่าจะบรรลุผลสำเร็จ การรู้ภารกิจของคุณสอนให้คุณกำหนดขอบเขต ขีดเส้นบนพื้นทราย และพูดว่า 'นี่คือเวลาของฉัน และฉันมาที่นี่เพื่อปกป้องมัน' คุณอยู่บนลู่วิ่งและโทรศัพท์ก็ดังขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่มีวอยซ์เมล การโทรสามารถรอ การดูแลตนเองของคุณไม่สามารถ

เขียนไม่เกิน 10 ประโยคที่อธิบายสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตของคุณและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณทั้งส่วนตัวและในอาชีพ คุณสามารถจดจ่อกับการเป็นคู่ครอง แม่ และลูกสาวที่ดีที่สุด แต่อย่าลืมให้คำมั่นที่จะให้เกียรติความต้องการทางปัญญา ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ—และเหนือสิ่งอื่นใด สิทธิของคุณในฐานะปัจเจกบุคคล

เพื่อรักษากรณีเรื้อรังของ 'ใช่ - อักเสบ' ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำในครั้งต่อไปที่คุณถูกขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการทำ:

1. ถามตัวเอง, จะบอกว่าใช่เพิ่มเติมพันธกิจของฉัน? ตัวอย่างเช่น หากคุณได้อาสาเข้าร่วมกิจกรรม PTA มานับไม่ถ้วนในปีที่ผ่านมา คุณจำเป็นต้องทำอีกหรือไม่?

2. ถ้าคำตอบคือไม่ ให้พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและห่วงใยว่า 'ฉันขอโทษ แต่ตอนนี้มันไม่ได้ผลสำหรับฉัน บางทีอาจจะครั้งหน้า.' ว้าว. การพูดแบบนี้แสดงว่าคุณรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ ตอนนี้เมื่อคุณได้พูดไปแล้ว ให้ยึดมันไว้ ยืนหยัดกับทุกคนที่พยายามจะโต้แย้งคุณ ให้การปฏิเสธของคุณสุภาพแต่ชัดเจน สั้น แต่ไพเราะ และอย่าอภิปราย

10. สร้างทีม 911

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่พยายามทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อมีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง คุณสามารถรวบรวม Estrogen Squad ของคุณเองได้โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด

โทรหาสมาชิกทีมเอสโตรเจนของคุณอย่างน้อยหนึ่งคนเมื่อคุณกำลังจะทำสิ่งที่ทำลายตัวเอง เช่น เลิกออกกำลังกายหรือดื่มสุรา เลือกคนที่คุณพึ่งพาได้มากที่สุดหนึ่งหรือสองคน คนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ—แม่หรือพี่สาวของคุณ ป้าพิเศษ หรือแม้แต่ลูกสาววัยรุ่น จากนั้นเลือกเพื่อนหนึ่งหรือสองคนที่ให้การสนับสนุนและให้กำลังใจคุณมากที่สุดหรืออาจต้องการเข้าร่วมในการลดน้ำหนักของคุณ พิจารณารวมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักบำบัดโรค หรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ ถ้าเขาหรือเธอดูแลและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

แน่นอนว่าผู้ที่อยู่ในทีมของคุณควรใจดี และยินดีตอบการโทร อีเมล และอื่นๆ ของคุณ พวกเขาควรจะสามารถมองหน้าคุณตรงๆ และบอกคุณได้ว่าชุดไม่เหมาะกับคุณ หรือว่าคุณทำให้ทุกคนคลั่งไคล้ BMW ไม่รู้จบ อารมณ์ขันหน้าด้านไม่เคยทำร้ายเช่นกัน

ความพยายามของผู้หญิงจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อได้รับการสนับสนุนจากพี่สาวน้องสาวที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออก ไหวพริบ มีความรัก และเลี้ยงดู ด้วยอาวุธที่มี Estrogen Squad ผู้หญิงคนหนึ่งจะเห็นการแสวงหาการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของเธอกลายเป็นความจริง

คติสอนใจอย่างหนึ่งของฉันคือ 'ในท่ามกลางความยากลำบาก มีโอกาสอยู่' ฉันไม่เห็นข้อผิดพลาด ฉันเห็นโอกาสในการเรียนรู้ เปิดใจรับบทเรียน หากคุณมองว่าเหตุการณ์ในชีวิตที่ท้าทายเป็นโอกาสที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองมากกว่าที่จะเป็นอุปสรรคอย่างท่วมท้น คุณก็จะเอาชนะมันได้ หากคุณต้องเสียหลักไปตลอดทาง ให้ทบทวนหลักการเหล่านี้ คุณรู้ว่าคำตอบอยู่ที่นี่และอยู่ในตัวคุณ

เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 8 เพื่อนที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ